2 тижні до весни: наводимо себе у форму. Весна вже не за горами, а це означає, що скоро можна буде скинути з себе тягар непідйомною зимового одягу й одягтися в легені весняні плащі та міні -спідниці. Сама розумієш, перехід на весняний режим вимагає особливої підготовки, а це означає, що вже пора діяти!
Зима - досить важкий період для організму. Для вироблення достатньої кількості енергії ми споживаємо більшу кількість калорійної і жирної їжі, ніж в будь який інший час року. До того ж з настанням холодів піші прогулянки часто замінюються поїздками на громадському або особистому транспорті. Все це не найкращим чином позначається на здоров'я і фігуру і часто призводить до авітамінозу і зайвим кілограмам. Однак до весни треба бути у всеозброєнні - з гарним настроєм, оновленим гардеробом і в прекрасній фізичній формі!
Наші поради допоможуть тобі швидко і просто привести свою фігуру в порядок!

Правильне харчування для ідеальної фігури

Позбутися від зайвих кілограмів, набраних за зиму, набагато простіше, ніж ти думаєш. Перш за все необхідно змінити режим харчування. За два тижні ти цілком можеш втратити кілька сантиметрів в талії і стегнах, дотримуючись найбільш підходящу тобі дієти.
Але якщо ти не прихильниця жорстких обмежень, слідуй нашим нехитрим правилам, які допоможуть схуднути без шкоди для здоров'я! Намагайся їсти часто, але невеликими порціями, при цьому найбільш жирну їжу краще вживати вранці, а на вечерю залишати більш легкі страви: м'ясо курки або індички, рибу, а також свіжі та тушковані овочі.
Солодке і борошняний замінюй знежиреними йогуртами та фруктами. Якщо ж ти ласун і не уявляєш свого життя без цукерок, зверни увагу на дієтичні солодощі у відділі для діабетиків. Виключи з раціону майонез, консервовані продукти та хімічні напої, а також старайся обмежити вживання солі, цукру і каву.
Пий не менше 1,5-2 літрів води в день - це необхідно для правильного травлення. Ну і, звичайно, всі дівчата знають про головне правило для бажаючих схуднути: не їсти після шести, проте мало кому це вдається у зв'язку з ритмом життя і напруженим робочим графіком. Ніхто не вимагає від тебе таких жертв, просто старайся вечеряти не пізніше, ніж за 3-4 години до сну.

Аеробіка для ідеальної фігури

Чи не варто приховувати, що далеко не всі дівчата люблять бігати вранці і з задоволенням займаються у тренажерному залі. Саме для них і придумали аеробіку - групові заняття "за інтересами" і з користю для тіла.
Якщо ти любиш танцювати, зверни увагу на східні танці, стрип-пластику або латино - так ти не тільки приведеш свою фігуру в порядок, але і навчишся відмінно рухатися.
Якщо тебе цікавлять бойові мистецтва, то бокс, карате або заняття з самооборони - це те, що тобі потрібно! Для бажаючих привести в гармонію розум і тіло існують заняття йогою, пілатес і дихальна гімнастика-бодіфлекс.



Зараз існує безліч програм на будь-який смак, а що саме вибрати - вирішувати тобі! До того ж на такі заняття ти зможеш ходити з подружкою - разом вам буде веселіше!
Процедури краси для ідеальної фігури

Сьогодні практично всі салони краси і СПА-центри мають у своєму арсеналі різні процедури для очищення організму і схуднення. Щоб домогтися швидкого ефекту, найкраще поєднувати відразу кілька корисних процедур.
Так, наприклад, масаж робить благотворний вплив на весь організм в цілому, а також прискорює схуднення. Грязьові або водоростеві обгортання не тільки ефективно розщеплюють жири і виводять рідину, а й активізують фізіологічні механізми в найглибших шарах шкіри, надають загальнотонізуючий і лімфодренажний ефект.
Гідромасажні ванни і контрастні душі сприяють розщепленню жирових відкладень, зменшують набряклість і допомагають вивести накопичені шлаки і токсини. Зайві кілограми підуть непомітно, якщо ти будеш робити ці процедури в комплексі з правильним харчуванням і фізичними навантаженнями.
Вправи для схуднення
Якщо ти рішуче налаштована змінити свою фігуру кращу сторону, то робити ці прості вправи необхідно кожен день. Починай тренування не раніше ніж через 2 години після прийому їжі і закінчуй мінімум за 3 години до сну.
Вправа № 1. Красива талія
Встань прямо, ноги на ширині плечей, руки на талії. По черзі роби нахили вправо і вліво. Повторюй цю вправу не менше 10-15 разів.
Вправи № 2. Пружні сідниці
Ноги на ширині плечей, руки на талії або за головою, ступні притиснуті до підлоги. Присідай так низько, як тільки можеш. Присідання - вдих, повернення у вихідне положення - видих. Спина повинна бути прямою, нахилятися вперед не можна. Робити вправу треба за 1-2 підходи по 15-20 разів.
Вправа № 3. Стрункі ноги
Встань прямо, по черзі роби різкі помахи лівою ногою вліво, а правою - вправо. Починай з 10 разів, поступово доводячи до 20-30 разів на день для кожної ноги.
Вправа № 4. Плоский живіт
Ляж на спину, заведи руки за голову, а ноги зафіксуй в нерухомому положенні, наприклад, зачепившись ступнями за диван. Починай підйоми тулуба в положення сидячи, затримуючись у ньому на кілька секунд. Починай з 5-10 підйомів і поступово доводь до 30.
Вправа № 5. Пишні груди
Встань прямо, підніми руки на рівні грудей, долоні складені разом, як ніби збираєшся молитися. Здавлюй долоні якнайсильніше протягом 10 секунд. Це вправу необхідно повторити не менше 10 разів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.