Наводимо фігуру в порядок. Аеробіка для схуднення будинку. Сьогодні аеробіка для схуднення будинку є одним з найдієвіших способів ліквідації зайвих кілограмів. Танцювальні рухи в поєднанні з фізичними вправами не тільки стимулюють роботи серцево-судинної і дихальної систем, а й заряджають зарядом бадьорості та енергії. Зниження ваги в цьому випадку відбувається за рахунок розщеплення жирових клітин, а також виведення з організму зайвої рідини і токсинів. Під час виконання вправ енерговитрати збільшуються, і організму потрібні додаткові резерви, які він отримує при розщепленні жирових клітин.

Переваги занять аеробікою

  • Аеробіка допомагає наситити всі органи киснем і володіє додатковим тренувальним ефектом.
  • Тренування призводять до підвищення витривалості.
  • Тривалі дихальні вправи, сприяють виробленню кальцію, а, значить, зміцненню кісткової системи.
  • Постійні заняття збільшують тривалість життя. Адже в процесі тренувань об'єм легенів стає більше, процеси регенерації прискорюються, і відбувається загальне омолодження.
  • Знижується ризик захворювань серця: серцевий м'яз зміцнюється.
  • Аеробіка знижує загальну кількість шкідливого холестерину, збільшуючи обсяг необхідних ліпопротеїдів.
  • Тонізуючий ефект від тренування прибирає фізичний і емоційний стрес.

До того ж танцювати просто приємно. Але головне проводити заходи по боротьбі із зайвою вагою комплексно: поєднувати вправи з правильним харчуванням і дотриманням денного розпорядку.


Втомлена і невиспані дівчина не зможе виконати всі вправи правильно. Замість необхідного фізичного навантаження організм зазнає неймовірний тиск на серце. Те ж саме відноситься до неправильного харчування. Але як підібрати ефективний універсальний комплекс, щоб аеробіка будинку для схуднення давала найвищий результат?

Аеробіка для схуднення будинку

Для того щоб дати організму необхідну фізичне навантаження рекомендується проводити заняття по 45 хвилин 2 рази на тиждень. Для самостійних тренувань найбільше підходить танцювальна аеробіка. Тим більше що для цього виду аеробіки не потрібно додаткових спортивних снарядів і інших пристроїв. З часом можна буде купити собі невеликі гантелі для силових вправ, але на першому етапі можна обійтися і без них.

Заняття починають з розминки. Таким чином, організм готується до основних вправ, а м'язи розігріваються. Проведення основного комплексу без попередньої розминки може привести до розтягувань. Середній час, витрачений на розминку, становить від 5 до 10 хвилин. Особливу увагу слід приділити розігріву кінцівок і м'язів спини.

Далі, переходять до аеробного фазі. Під час цього комплексу організм максимально насичується киснем. Потім слідують силові вправи, які завершуються заминкою. Детально кожну вправу можна розібрати, використовуючи відео матеріали в інтернеті. Головне починати з полегшених тренувань, поступово переходячи до повноцінних занять.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.