Продукти і правильне харчування для схуднення. Вам знадобиться

  • Список корисних продутов
  • Список шкідливих продуктів
  • Таблиця калорійності продуктів
Інструкція
  • .1

    Всім відомо, що для того щоб раз і назавжди позбутися зайвої ваги необхідно правильно харчуватися. Багато людей, страждаючих від надмірної ваги, харчуються абсолютно не правильно, хоча потрібно відзначити, що це далеко не завжди їх вина, адже правильно підбирати продукти харчування - це справжня наука, яка вимагає досконального вивчення. Отже, що потрібно знати - це калорійність продуктів, для того щоб мати можливість підібрати раціон оптимальний для конкретної людини. Для більшості людей норма калорій на добу становить приблизно 1400-1800 калорій, але деяким такої кількості калорій буде явно недостатньо, тут все залежить від активності людини протягом дня. Існують цілі зведені таблиці, орієнтуючись на які можна розрахувати калорійність продуктів.

  • .2

    Варто пам'ятати, що для нормального функціонування організму людині потрібно отримувати необхідну кількість вуглеводів, білків, жирів, вітамінів, мінералів і кислот. Правильне харчування для схуднення увазі вживання в їжу тільки тих продуктів, що корисні і не викликають утворення жирових відкладень. Так вуглеводи можна умовно розділити на "шкідливі" і "корисні". Шкідливі вуглеводи містяться в таких продуктах: хліб, рис, картопля, мюслі, випічка, чіпси, солодощі. Ці вуглеводи містять велику кількість цукру і крохмалю, тому утворюють жирові відкладення.


    Для споживання таких вуглеводів без шкоди для фігури потрібно багато рухатися, щоб надлишок енергії використовувався, а не йде у жирові відкладення.

  • .3

    Корисні вуглеводи містяться в таких продуктах: хліб з висівками , вівсяна каша, червона квасоля, горох, гриби, помідори, молочні продукти, свіжі фрукти, свіжовичавлений сік, гіркий шоколад. Для того щоб отримати корисні жири рекомендується вживати в їжу продукти, що містять рослинні жири і морську рибу. Варто пам'ятати, що навіть корисні жири можуть привести до проблем з вагою якщо їх надходження в організм буде надлишковим. Правильне харчування для схуднення просто неможливо собі уявити без включення в раціон великої кількості овочів і фруктів, які є важливим джерелом вітамінів і рослинної клітковини.

  • .4

    Особливу увагу варто приділити продуктам містить клітковину , так як даний елемент допомагає отримати відчуття насичення і при схудненні добитися стабільного результату, так як, втрачаючи вагу за допомогою рослинної клітковини, організм людини відчуває мінімальний стрес і не прагнути набрати зайві кілограми при першій можливості. До продуктів, що містять велику кількість клітковини, відноситься спаржа, помідори, селеру, гриби, зелена цибуля, петрушка, капуста, зелений перець і багато інших. У фруктах теж міститься клітковина, але в них також велику кількість вуглеводів, тому зловживати ними не варто.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.