Зміст:

  • Обережно, дієти: принципи, правила і запобіжні заходи
  • Меню: сідаємо на чотирнадцятиденний японську дієту
  • Протипоказання або кому не можна сідати на дієту

На сьогоднішній день Японія входить до десятки найбільш розвинених і цивілізованих країн з найбільшою кількістю довгожителів і людей, що не мають проблем з вагою. Причина відмінного здоров'я місцевого населення полягає в правильному, повноцінному і збалансованому харчуванні. Для них дієта - це не панацея, а стиль життя. Тому, пройшовшись по невеликих вуличках будь-якого, навіть самого великого і густонаселеного міста, ви навряд чи зустрінете більше двох-трьох чоловік з надлишковою масою.

Проте в нашій країні не так фанатично ставляться до здорової їжі, швидше навпаки - практично всі представниці прекрасної статі воліють смажена картопля з м'ясом, приправлений величезною кількістю солі, перцю і тому подібних спецій, прянощів. І коли приходить час ставати на ваги, багато дівчат виявляють, що стрілка показує мінімум на п'ять-десять кілограм більше, ніж було місяць тому.

І якщо це, до нещастя, сталося і з вами, пора сідати на строгу дієту. Але не варто ризикувати здоров'ям і пробувати на собі безліч всіляких варіантів, краще зупинитися на тій, що розробили професіонали в клініці "Яекс". Їй віддають перевагу багато стрункі і худі японські красуні. Вам знадобиться протриматися всього 14 днів, щоб повернутися до колишніх форм.

Обережно, дієти: принципи, правила і запобіжні заходи

На жаль, одного бажання швидко схуднути мало, необхідно докладати достатньо зусиль, встановити обмеження і прислухатися до порад фахівців. Досить складно домогтися навіть мінімальних позитивних результатів, якщо не дотримуватися встановлених норм і правил.

Підготовляємо організм до розвантаження

Різкий відмова від їжі може привести до стресу, зниженій працездатності, сонливості, агресії та іншим подібним неприємних наслідків, тому кожна дівчина, перш ніж сісти на дієту, повинна підготуватися до неї. Так, за п'ять-сім днів до дня "ікс" слід поступово зменшувати порції, не брати добавку після ситної трапези і не бігати до холодильника після шостої вечора.

Шанувальникам солодкого чаю та кави доведеться стримати свої апетити, а найкраще - перейти на зелений чай без цукру. Цукерки можна замінити медом, який менш калорійний і корисніший. Також на час доведеться забути від солі, яку не дарма в народі називають "білою смертю". Вона не тільки затримує воду в організмі, але і погано впливає на здоров'я в цілому (погіршує роботу нирок, підвищує артеріальний тиск і т.д.).

Худеем правильно
  • Правило перше: дотримуйтесь заходів безпеки

Японська дієта розрахована рівно на чотирнадцять днів, тому сідати на неї варто тільки якщо ви повністю здорові або в найближчому майбутньому не передбачаються серйозні фізичні чи психічні навантаження. Попередньо слід проконсультуватися у свого лікуючого лікаря, пройти повне обстеження, щоб виключити будь-які негативні наслідки.

  • Правило друге: дотримуйтеся меню

Як би сильно вам не хотілося м'яса, сала, майонезу, кетчупу та інших "делікатесів", суворо дотримуйтесь дієти. Навряд чи вам принесуть душевне заспокоєння двісті-триста грам сосисок або ковбаси, але зробити свою чорну справу - додати жиру в боки і стегна, вони все ж встигнуть. Скажіть тверде ні хлібобулочних виробів, кондитерським випічки і солодощів, і тоді навіть найпростіша дієта принесе свої плоди.

  • Правило третє: не дай собі засохнути!

Спочатку з організму повної людини йде вода, і лише потім - жирові відкладення, тому, хоч би якою була дієта - японська, європейська чи середньоазіатська, завжди слід пити не менше півтора літри рідини на день. Це може бути компот із сухофруктів, зелений чай, мінералка без газу. Магазинні соки, солодку фарбовану воду пити не варто, тому що в кожному цьому напої міститься дуже багато різних шкідливих добавок, концентратів і цукру (або солі, якщо це, наприклад, морс).

  • Правило четверте: боремося з авітамінозом

Будь-яка дієта, в результаті якої стрімко йдуть кілограми - шкідлива, про це скаже будь-який лікар. Японська в даному випадку також не є винятком. Так як протягом чотирнадцяти днів у ваш організм не надходитимуть вітаміни та корисні мікроелементи, слід вжити деякі заходи, щоб уникнути авітамінозу. Для цього достатньо вранці і ввечері застосовувати звичайні вітаміни.

  • Правило п'яте: тільки натуральні та свіжі продукти

Японська дієта - це чотирнадцять розвантажувальних днів, протягом яких потрібно їсти тільки здорову їжу. Бажано не купувати швидкорозчинний кави, так як він втрачає весь аромат ще до розфасовки. Найкраще придбати цільні зерна, підсмажити їх на сковороді, перемолоти в кавомолці і зварити в турці, тоді всі корисні речовини в напої збережуться.

Овочі та фрукт ні в якому разі не повинні бути привезеними з закордону. По-перше, вони не так корисні, як вирощені на батьківщині, по-друге, така продукція деколи обробляється хімією, щоб фрукти довше зберігалися і не гнили під час транспортування. Японська дієта дуже сильно послаблює організм, тому йому подвійно складніше справлятися з подібним навантаженням.

  • Правило шосте: скажіть алкоголю ні!

Найближчі чотирнадцять днів пити алкоголь на голодний шлунок, будь то келих вина або кухоль пива в компанії подруг, не можна. Доведеться вибирати: або ви дійсно хочете схуднути, або можете дозволити пропустити стаканчик-другий міцних і калорійних напоїв.


Меню: сідаємо на чотирнадцятиденний японську дієту День перший
  • Сніданок - чашка чорної кави.
  • Обід - яйце, зварене в круту, капустяний салат, заправлений оливковою олією, домашній томатний сік (при бажанні його можна замінити невеликим помідором).
  • Вечеря - смажена або варена нежирна риба, салат.
День другий і дванадцятий
  • Сніданок - на другий день японська дієта більш лояльна, так як вранці дозволено випити не тільки каву, а й з'їсти невеликий сухарик.
  • Обід - риба (смажена на мінімальній кількості оливкового масла або варена в несоленой воді) і салат.
  • Вечеря - двісті грам яловичини і стакан жирного кефіру, який після тривалого голодування вгамує розгулявся за день апетит.
День третій
  • Сніданок - кава без цукру.
  • Обід - одне сире куряче яйце або чотири перепелиних, бажано домашніх і перевірених на відсутність сальмонели, півкіло тертої вареної моркви, заправленої рослинним маслом. Страви не солити!
  • Вечеря - на жаль, ввечері доведеться харчуватися одними яблуками.
День четвертий
  • Сніданок - чорна кава.
  • Обід - не більше трьохсот грам смаженого кореня пастернаку (при необхідності можна замінити коренем петрушки) і яблука.
  • Вечеря - фрукти (банани, яблука, груші). Кислі та цитрусові краще виключити, так як після них вам ще сильніше захочеться їсти.
День п'ятий
  • Сніданок - сира морква, терта на крупній тертці, заправлена двома чайними ложками свежевидавленного лимонного соку.
  • Обід - варена або приготована на пару риба (не більше півкіло) і томатний сік. В даному випадку його не можна замінювати свіжими помідорами.
  • Вечеря - триста-чотириста грамів свіжих фруктів.
День шостий
  • Сніданок - чашка кави.
  • Обід - варене філе курки (п'ятсот грам), салат зі свіжої білокачанної капусти і сирої моркви.
  • Вечеря - два зварених у круту яйця, морквяний салат, заправлений олією.
День сьомий
  • Сніданок - міцний чай без цукру.
  • Обід - зварена або приготовлена на пару яловичина (не більше двохсот грам) і солодкі фрукти.
  • Вечеря - в кінці тижня допускається самостійно вибрати відповідний для себе варіант з меню попередніх семи днів, за винятком третього.
День восьмий
  • Сніданок - зелений або чорний чай без цукру.
  • Обід - відварна нежирна яловичина і салат.
  • Вечеря - на вечір, як і в попередньому випадку, меню вибирається вами.
День дев'ятий
  • Сніданок - кави.
  • Обід - половинка відвареної курячої грудки, салат.
  • Вечеря - два варених курячих або п'ять-шість перепелиних яйця, терта морква з маслом.
День десятий
  • Сніданок - сира морква з лимонним соком.
  • Обід - риба, варена або смажена на невеликій кількості олії, і двісті грам томатного соку.
  • Вечеря - трохи свіжих фруктів.
День одинадцятий
  • Сніданок - кава.
  • Обід - одне сире куряче яйце або чотири перепелиних, варена морква (двісті грам), твердий сир (п'ятнадцять грам).
  • Вечеря - свіжі некислі фрукти.
День другий і дванадцятий
  • Сніданок - кава і один невеликий сухарик.
  • Обід - риба з салатом.
  • Вечеря - невеликий шматочок вареної яловичини і двісті грам кефіру.
День тринадцятий
  • Сніданок - кава.
  • Обід - яйця, зварені в круту, салат, заправлений олією, сік (томатний).
  • Вечеря - смажена, варена або приготована на пару риба.
День чотирнадцятий
  • Сніданок - кава.
  • Обід - як і в попередні дні, смажена або варена риба, капустяний салат, заправлений чайною ложкою рослинного масла.
  • Вечеря - двісті грам відвареної яловичини, стакан кефіру.
Протипоказання або кому не можна сідати на дієту

Японська дієта повністю протипоказана людям, що мають проблеми з шлунком (виразка, гастрит), нирками, печінкою. Погано подібні експерименти переносять хворіють на цукровий діабет, дівчата в положенні, годують мами, а також представниці прекрасної статі, які ненавидять кави. Не варто сідати на дієту, якщо у вас ламкі нігті, випадає волосся, є лупа, так як ситуація лише погіршиться.

Плюси і мінуси чотириденний голодування

Японська дієта, як і будь-яка інша з категорії незбалансованих, допоможе вам добитися позитивного ефекту всього за чотирнадцять днів. Однак навіть цілком здорові представниці прекрасної статі не завжди витримують таке режим харчування, і вже в кінці першого тижня у них спостерігається різкий занепад сил.

Також важливим є те, що виходити з дієти потрібно правильно, інакше вже через кілька днів колишнього харчування вага повернеться. Перший тиждень після завершення такого голодування рекомендується поступово збільшувати порції, що не накидаючи при цьому на булочки, шоколад, печиво і тому подібні шкідливі солодощі.

Ще один мінус дієти - велика кількість масла (рослинного і оливкової), яким заправляються практично всі салати. У деяких представниць прекрасної статі це може викликати нетравлення розлад шлунку, печію, тяжкість в животі і нудоту.

Зверніть увагу на те, що вдаватися до подібної методикою схуднення можна не частіше двох-трьох разів на рік, інакше в організмі може сильно порушитися обмін речовин. У протягом чотирнадцяти днів не рекомендується відвідувати лазні, сауни, ходити в тренажерні зали, так як це буде чергового удару по виснаженому організму. Однак по завершенню дієти рекомендується інтенсивно зайнятися спортом (фітнесом, аеробікою), щоб підтримати себе у відмінній формі і не погладшати знову.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.