Щоб твої тренування приносили тільки радість, тобі слід добре харчуватися і правильно відновлювати сили - за допомогою вправ і чудо-смузі.

Як відновити сили після бігу: Рецепт чудо-смузі. Як відновити сили після бігу/shutterstock

Фітнес-блогер Тіна Хуперт поділилася секретом чарівного смузі, який допомагав їй відновлювати сили після виснажливих тренувань при підготовці до марафону. За словами фітнес-блогера, у міру того, як збільшувався її щотижневий пробіг, їй було все важче відновлювати сили після тренувань. Тіна стала більш розумно складати своє меню і особливу увагу приділяла тому, що споживає після занять спортом.

Читай також: Вправи для бігунів: Як зміцнити колінний суглоб

Як відновити сили після бігу: Рецепт чудо-смузі. Фітнес-блогер Тіна Хуперт під час інтенсивних тренувань рекомендує особливу увагу приділяти правильному харчуванню/carrotsncake.com

Найбільш ефективним засобом, що відновлює сили виявився коктейль, інгредієнти якого допомагають боротися із запаленням і допомагають подолати біль і втому.

Дивись також: Після тренування: Як відновити м'язи (ФОТО)

За словами Тіни, цей напій не тільки допомагає відновлюватися, але і додає енергії, а також має ряд інших переваг.


Банани, наприклад, забезпечують здорову дозу калію, необхідного для поповнення електролітів, які втрачаються з потом. А чорниця - багата антиоксидантами ягода - допомагає боротися з вільними радикалами, кількість яких після інтенсивних тренувань зростає.

Отже, для приготування диво-смузі тобі знадобиться:

  • заморожений банан
  • півсклянки замороженого нарізаного шпинату
  • півсклянки чорниці (свіжої або замороженої)
  • 1,5 склянки мигдалевого або кокосового молока
  • 2 столові ложки мигдалевого масла
  • 2 ч.л. меду
  • половина чайної ложки кориці

Збий всі інгредієнти в блендері до отримання однорідної маси і твій відновлюючий сили напій готовий!

Як відновити сили після бігу: Рецепт чудо-смузі. Смузі для бігунів з банана, шпинату і чорниці - напій, що допомагає відновити сили після тренування/health.com

Читай також: Як правильно бігати: відповіді на популярні питання

Дивись, як зняти напругу після інтенсивного тренування:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.