Як не згоріти на роботі. Це трапляється в самий невідповідний момент. На процвітаючого енергійної людини навалюється втома, люди викликають роздратування, думка про роботу - нудоту.
Колеги кажуть: "Нерви розхиталися". А психолог ставить діагноз: синдром емоційного згоряння.
Плата за спілкування
Синдром емоційного згорання - найнебезпечніша професійна хвороба всіх, хто працює з людьми: вчителів, менеджерів, продавців, лікарів, журналістів, бізнесменів, політиків ...
Розвивається синдром поступово. Три стадії - як три сходових прольоту в глибини професійної непридатності.
Перша стадія - почуття стають приглушеними, людини долає депресія, все сприймається ніби через сірувату пелену.
Навіть улюблена їжа здається позбавленою смаку. Повертаючись додому, все частіше хочеться крикнути: "Не лізьте до мене, дайте спокій!"
Якщо не вжити заходів, настане друга стадія. Її основна прикмета - роздратування до всіх, з ким доводиться часто спілкуватися, будь то домочадці, клієнти або колеги.
Спочатку людина стримується і лише ятрить в їх адресу. Однак внутрішнє напруження зростає і врешті-решт вихлюпується на ні в чому не винних людей.
Після зриву приходять нестерпний сором і почуття провини, однак зрозуміти причини свого роздратування "згоряє" не може.
Третя стадія - повний крах фахівця. З одного боку, втрачаються професійні цінності, з'являється своєрідний пофігізм і цинічне ставлення до людей; з іншого - як ніби вигорає все всередині.
Йому стають байдужі інші люди, улюблена раніше робота і він сам. При великій кількості спілкування може виникнути нудота, головний біль, а після роботи - апатія і безсоння.
Від постійного стресу людина погано виглядає. У одних з'являється відраза до їжі, інші, навпаки, весь час жують, треті знімають напругу за допомогою алкоголю, четверті шукають розслаблення в казино - однак поліпшення не настає.
Психологи вважають: щоб не стати жертвою синдрому, потрібно насамперед правильно ставитися до себе, інших людей та свою роботу. Найчастіше емоційно згоряють люди, які сповідують чотири поширених міфу. Перевірте: чи не ваша це позиція?

Міф перший: "Жити треба для людей"

Основна ідея цього міфу - "людина повинна жертвувати собою заради інших ". У таких людей відмова від власних інтересів поєднується з запереченням самої можливості бути слабким, просити про допомогу.
Вони забороняють собі звичайні почуття: у них не може бути просто любові і просто роботи - лише велика пристрасть і великі досягнення . Від такої напруги немудро перегоріти.
Носії цього міфу в глибині душі вважають себе краще за всіх і нікому не довіряють. Їх душа стогне від нестачі ніжності, турботи, любові, але зізнатися в цьому - вище їх сил.
Поради:
- Пам'ятайте: ви не монумент, а жива людина, а значить, маєте право подбати про себе. Почніть з того, що розділіть час для роботи і для особистого життя і більше ніколи не плутайте їх.
- На роботі чітко розподіліть, за що відповідаєте ви, а за що - колеги. Пишаєтеся тим, як здорово ви виконуєте своє коло обов'язків, нехай і невеликий.
- Найбільше ви потребуєте підтримки близьких. Впустіть у своє життя кілька довірених людей, які не пов'язані з вами робочими відносинами. Скажіть собі: з цими людьми я буду ділитися почуттями, жартувати, а якщо потрібно, попрошу про допомогу.
Міф другий: "Якщо не я, то хто ж?"
Така людина відчуває себе в своїй тарілці, лише коли когось рятує. Одні роблять це професійно, обравши професію педагога, медсестри, соціального працівника.



Інші рятують "на громадських засадах": у них обов'язково є купа знайомих-невдах - один з проблемами, нещасна подруга, чоловік-алкоголік ...
Подібні люди здатні довести оточуючих до сказу своєю турботою та порадами з приводу. Але якщо зазирнути глибше, виявиться, що "порятунок потопаючих" для них - єдино доступний спосіб відчути себе потрібним і набути деякої владу над іншими.

Поради:

- Усвідомте раз і назавжди: якщо ви живете тільки життям інших, то ризикуєте ніколи не прожити своє власне.
- Візьміть за правило давати поради і опікати людей тільки на роботі.
- Кращий спосіб подбати про людину - допомогти йому зрозуміти, що він може діяти самостійно, і навчити його необхідним для цього вмінням.
- Щоразу, коли вам хочеться кого-небудь врятувати, ставте собі два питання: "Чи так вже це потрібно?" і "Може, він впорається сам?".
Міф третій: "Я повинен бути для всіх хорошим"
Про таких людей кажуть: " Хоче як червонець всім подобатися ". Вони м'які і податливі, підлаштовуються до кожного аж до повного розчинення в інших.
Для них важко, майже неможливо відмовити кому-небудь в проханні: адже люди можуть образитися! Навколишні цим користуються, і поступово під посмішкою "червінці" розпалюються образа і гнів, випалюють зсередини.
Поради:
- Є чудовий афоризм: " Ти не можеш бути обличчям до всіх, комусь дістаються і інші сторони! " Великими літерами напишіть його на аркуші і повісьте на стінці.
- Добре вивчіть не тільки свої обов'язки, а й права. Пам'ятайте: у вас є право бути собою і діяти в своїх інтересах, право говорити і бути почутим і ще безліч інших прав.
- Навчіться говорити "ні!", Не відчуваючи ні роздратування, ні провини. Якщо зробити це самостійно не виходить, зверніться до психолога.
- Не бійтеся, що на вас образяться: ображається той, кому вигідно, - таким чином людина маніпулює вами.

Міф четвертий: "Робота над усе!"

Прихильники цього міфу будують життя по відомій пісні - "все вище, і вище, і вище!". Завершивши одну справу, не дають собі можливості зупинитися, озирнутися, порадіти, а без перепочинку відшукують і штурмують ще більш високу гору.
Справа ускладнюється тим, що трудоголіки дуже серйозно ставляться до роботи і переконані, що краще ніхто її не зробить. Особлива прикмета: подовгу затримуються в офісі і бояться піти у відпустку, якщо ж йдуть, то не знають, чим зайнятися.
Поради:
- Пам'ятаєте: "безсердечність до себе - це теж каліцтво". Ви маєте право на вільний час! Навчіться відпочивати!
- Йдучи з роботи, не тільки гасіть світло, а й залишайте в офісі всі ділові папери та думки.
- Прийшовши додому, відразу прийміть душ і переодягніться. Так ви психологічно розмежувати дві різні сфери життя: роботу і відпочинок.
- Знайдіть собі захоплення і жорстко забийте час на нього в органайзер. Наприклад: "Субота, 19.00 - театр (чи фітнес-клуб, або піша прогулянка)". Строго контролюйте виконання.
- Якщо ви жінка, перед виходом з офісу користуйтеся іншими, більш легковажними, ніж звичайні, духами: вони додадуть відповідний внутрішній настрій.
Почніть заново
Зміна діяльності - найкращі ліки від емоційного згоряння. Якщо є можливість, поміняйте роботу кардинально: з соціального працівника - в менеджери.
Якщо ні, змініть напрямок діяльності. Раніше працювали з дітьми? Переходьте до викладання у дорослих. Пройдіть курси підвищення кваліфікації, отримаєте другу додаткову освіту, приймуть участь у професійних конкурсах. Ідея для найсміливіших - кожні 5-7 років змінювати сферу діяльності.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.