10 прийомів, що знижують рівень холестерину. Спочатку холестерин не шкідливий, як стверджує медицина. Ваш організм за природою виробляє його, і він виконує кілька важливих функцій: допомагає будувати нові клітини, виробляє гормони і ізолює нерви.
Однак якщо холестерину стає занадто багато, це перетворюється на загрозу для здоров'я. Для того щоб вам не довелося регулярно навідуватися до кардіолога, ми підготували для вас 10 порад, які допоможуть вам убезпечити ваше серце від шкідливого впливу холестерину.
Коли рівень холестерину високий, це означає, що у вас надлишок жовтої кашоподібні жирової субстанції, циркулюючої по кровотоку, яка може закупорити ваші артерії і перешкодити потоку крові досягти серця, що часто призводить до інсультів, стенокардії і серцевих нападів.
Наші фахівці підготували для вас список натуральних методів, які допоможуть вам знизити рівень холестерину в крові.
* Слідкуйте за своєю вагою. Дослідження показали, що чим сильніше вага перевищує норму, тим більше холестерину виробляє організм. Кожен кілограм, набраний вами, в середньому піднімає рівень холестерину на 2 пункти. Намагайтеся дотримуватися дієти, на дві третини складається
з фруктів, овочів, злаків і цільнозернових продуктів. Тільки одна третина ваших калорій повинна виходити з м'яса і молочних продуктів (зазвичай багатих жиром і калоріями).
* Слідкуйте за рівнем жиру. Жир з високим вмістом насичених жирних кислот підвищує рівень холестерину в крові, в той час як поліненасичений жир його знижує. Відповідно, мудрим вчинком буде обмежити себе в джерелах насиченого жиру, таких як м'ясо, масло, сир. Замініть ці продукти рибою, молочними продуктами з низьким вмістом жиру, домашньою птицею і поліненасиченими маслами, як наприклад кукурудзяна, соняшникова та соєва.
* Обмежте споживання яєць. Не потрібно зовсім викреслювати яйця з дієти - прагніть дотримуватися правила "три яйця в тиждень". Враховуючи, що тільки жовток яйця містить холестерин, використовуйте білки в будь-якій кількості.



* Їжте більше бобових продуктів. Вони містять пектин, який оточує холестерин і випроваджує його з організму.
* Включіть моркву в свій раціон - вона також містить пектин. Відповідно до проведених тестів, 2 морквини щодня можуть знизити ваш рівень холестерину на цілих 10-20%. Цього може бути достатньо, щоб повернути холестерин в норму.
* Не відмовляйтеся від часнику. Споживання у великих кількостях сирого часнику може знизити шкідливий жир крові. На жаль, він також може знизити кількість ваших друзів. Радимо вам придбати рідкий екстракт часнику - один грам щодня знизити ваш рівень холестерину в середньому на 44 пункти за півроку.
* Багаті клітковиною насіння подорожника. Насіння подорожника - це головний інгредієнт регулятора травного тракту Метамуцила. Метамуцила та інші препарати, що містять насіння подорожника, можуть бути альтернативним способом лікування, якщо дієта поодинці не допомагає знизити рівень холестерину.
* Займайтеся спортом. Це кращий спосіб знизити рівень насичених жирів в організмі. Фізичне навантаження також підвищує здатність організму очищати кров від жиру після прийому їжі.
* Не паліть. Дослідження шведських учених виявили, що курці схильні страждати низьким рівнем ненасичених жирів. При цьому, як тільки група під спостереженням лікарів кинула палити, всі її члени продемонстрували швидкий і різкий підйом рівня ненасичених жирів в організмі.
* Пийте чай. Таніни, що містяться в чаї, також допомагають в боротьбі з холестерином.
Деякі поживні добавки, як наприклад вітаміни Ц, Е і кальцій, теж ефективно протистоять холестерину. Говорячи про трав'яних засобах, не можна не згадати люцерну, воронец червоний, женьшень і червоний стручковий перець, які незамінні в цілях пониження рівня найнасиченим жиру. Для того, щоб підняти рівень ненасиченого, "корисного" жиру, використовуйте шлемник широколистий.
//Http://news.rin.ru/





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.