Антицелюлітна дієта: як позбутися целюліту і схуднути за місяць. Як правило, класичні дієти бувають розраховані за чітким графіком, де на кожен день пропонується певне меню для сніданку, обіду і вечері з зазначенням кількості продуктів та їх калорійності.

Але практика показує, що слідувати таким рекомендаціям надзвичайно складно через низку чисто практичних труднощів: не завжди всі необхідні інгредієнти приписуваних страв є під рукою, особливо якщо ти цілий день на роботі і змушена харчуватися де доведеться, крім того, дуже часто ці дієтичні страви не викликають ніяких позитивних емоцій своїми смаковими якостями.

Тому ось загальна лінія, на основі якої можна самостійно вибрати те, що тобі більше підходить. Звичайно, бажано, щоб ці рекомендації виконувалися не тільки в певний період, а й стали орієнтиром у харчуванні на весь рік.

чашка чаю з лимоном або молоком без цукру (можна скористатися низькокалорійними замінниками цукру) 1-2 скибочки злегка підсушеного хліба, краще з нерафінованої муки, 2 ложечки меду або варення з пониженим вмістом цукру 1 яблуко (або груша, апельсин і т.п.); нежирний йогурт, кефір або кисле без цукру.

яблуко (або інші фрукти, крім бананів).

повинні складатися тільки з першого або другого блюда. Це можуть бути овочі (відварені або сирі) - без обмеження кількості - і на вибір - м'ясо, птиця, риба (відварні, тушковані без жиру або підсмажені на сухій сковороді без масла), або нежирна шинка, буженина і т. п, нежирний сир , 2 яйця (не більш 2-х разів на тиждень); або овочевий суп - без обмеження. Рис, картопля, макаронні вироби або каші (тобто продукти, багаті вуглеводами) повинні входити в меню не більше трьох разів на тиждень тільки як самостійні страви, і ні в якому разі не супроводжуватися білками або овочами, і якщо ти з'їла один з зазначених продуктів, то в цей день слід утриматися від хліба.

аналогічно 2-му сніданку.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Всі про медовий антицеллюлитном масажі

Ще кілька правил, необхідних для досягнення поставленої мети: пити якомога більше негазованої мінеральної води - по 2 літра в день (це допомагає зменшити набряклість - один з неодмінних супутників целюліту) і повністю виключити каву та алкогольні напої (вони, навпаки, викликають затримку рідин в тканинах організму), а також обмежити сіль.

Крім того, фрукти, які дуже корисні в будь-якій дієті, не повинні поєднуватися з іншими продуктами, т . е. їх потрібно їсти окремо, поза основних прийомів їжі. Слід звести до мінімуму вживання тваринних жирів, а рослинні використовувати в сирому вигляді. І ще одне зауваження: нехай не дивує, що при перерахуванні рекомендованих продуктів не вказана їх дозування. Є потрібно стільки, скільки необхідно для вгамування голоду, важливо тільки дотримуватися правильне поєднання продуктів між собою. Адже на голодний шлунок дуже важко втриматися від спокуси що-небудь перекусити, а шкода від цього набагато більший, ніж від з'їдених в належний час курячої ніжки або яловичої відбивної. Смажене і копчене потрібно виключити повністю.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Мінус 12 кг - як схудла Ксенія Бородіна?

Антицелюлітна дієта - виключно ефективний метод лікування целюліту, проте його позитивну дію проявляється тільки після відновлення нормального надходження крові та поживних речовин до тканин. Неважко зрозуміти чому: малокалорийная дієта сприяє використанню організмом власних енергетичних запасів, а активна їх мобілізація можлива тільки в тому випадку, якщо жирові відкладення не блоковані.

Слід розвіяти міф, що можна повністю вилікуватися від целюліту за допомогою дієти, сприяє виведенню шкідливих речовин з організму. Для запобігання захворювання дійсно потрібно дотримуватися такої дієти, але для лікування вираженого целюліту вона повинна бути ще й малокалорійної, щоб змусити організм використовувати власні жирові відкладення.

Запам'ятаємо основне правило: при одній і тій же фізичній активності кожній людині потрібна одне і те ж постійна кількість калорій в день; якщо його денний раціон менше, витрачаються жирові запаси, якщо більше - вони накопичуються. За допомогою спеціально розробленої дієти можна забезпечити використання організмом власних жирових запасів, після того як вони будуть "розблоковані" в результаті вже описаних лікувальних заходів.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: ТЕСТ - яка дієта вам підходить?

Меню антицеллюлитной дієти на тиждень

понеділок

чай 200 г, хрусткі хлібці 30 г - 114,0 ккал, мед 20 г - 60,3 ккал
знежирене молоко 200 мл - 74,2 ккал
рис з цибулею і пряними травами 40 г - 137, 8 ккал, вершкове масло 10 г - 75,9 г, нежирний сир 50 г - 134,0 ккал, зелений салат 40 г -7,9 ккал, рослинним масло 10 г - 91,0 ккал, яблуко 100 г - 48,6 ккал
: грейпфрут 100 г - 41,4 ккал
запечена без жиру яловичина 100 г - 98,0 ккал, варений буряк на гарнір 200 г - 84 ккал, лимонний сік за смаком, хліб з необрушенного зерна 40,0 г - 96,0 ккал, знежирене молоко 200 мл - 74,2 ккал

вівторок

: чай 200 г, хрусткі хлібці 30 г - 114, 0 ккал, мед 20 г - 60,3 ккал
знежирене молоко 200 мл - 74,2 ккал
макарони 40 г - 143,4 ккал, вершкове масло 10,0 г - 75,9 ккал, соус до макаронів : томатний сік з пряними травами за смаком, нежирна варена молода яловичина 100 г - 133,5 ккал, картопляне пюре: картопля 70,0 г - 54, 5 ккал, знежирене молоко 100 мл - 37, 1 ккал, груша 100 г - 49 , 4 ккал
апельсиновий сік 150,0 мл - 82, 3 ккал
тушкована морква 200 г - 90 ккал, сир (нежирний) 50 г - 125 ккал, фруктовий салат: груші 100 г - 49,4 ккал, банан 50 г - 51,4 ккал, грейпфрут 50-20,7 ккал

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 7 солодощів, від яких найменше товстіють

середу

чай 200 г, хрусткі хлібці 30 г - 114,0 ккал, мед 20 г - 60,3 ккал
знежирене молоко 200 мл - 74 , 2 ккал
камбала, запечена в духовці 150 г - 123,7 ккал, салат: морква 100 г - 45,4 ккал, селера 50 г - 6,8 ккал, рослинне масло 10,0 г - 91, 0 ккал , оцет або лимонний сік за смаком, хлібці 20,0 г - 76, 0 ккал, виноград 100,0 г - 72,2 ккал
знежирене молоко 100 мл - 37, 1 ккал
овочевий суп: овочева суміш 150 г - 60 ккал, м'ясний бульйон за смаком, тертий сир 5,0 г - 18,8 ккал, ескалоп: молода яловичина 80 г - 119 ккал, вершкове масло 10 г - 75,9 ккал, борошно 5 г - 16,8 ккал , салат: листовий салат 50,0 г - 6,6 ккал, рослинне масло 5, 0 - 45,5 ккал, лимонний сік за смаком, яблуко 100 г - 48, 6 ккал

четвер

Перший сніданок : чай 200 г, хрусткі хлібці 30 г - 114,0 ккал, мед 20 г - 60,3 ккал
знежирене молоко 200 мл - 74,2 ккал
рисовий суп із зеленню: рис 25 г - 86,1 ккал, петрушка і м'ясний бульйон за смаком, тертий сир 10 г - 37,7 ккал, печінка, засмажена на решітці 100 г - 130,4 ккал, варенная на пару стручкова квасоля 200 г - 34,4 ккал, рослинне масло 10 г - 91,0 ккал, оцет або лимонний сік за смаком, полуниця 150 г - 54,3 ккал
нежирний фруктовий кефір 120 г - 80 , 4 ккал
салат: листовий салат 50,0 г - 9,8 г, помідори 50,0 г - 10,8 ккал, редис 30,0 г - 3,9 ккал, кріп 30,0 г - 2, 0 ккал, рослинне масло 10 г - 91 ккал, оцет за смаком, круто зварене яйце 60 г - 96,8 ккал, грейпфрут 100 г - 41,4 ккал

п'ятницю

: чай 200 г, хрусткі хлібці 30 г - 114,0 ккал, мед 20 г - 60,3 ккал
знежирене молоко 200 мл - 74,2 ккал
яєчні макарони 40 г - 153 , 3 ккал, свіжий або морожений горошок 30 г - 27,0 ккал, кролятина, запечена в духовці 100 г - 99,5 ккал, шпинат, зварений на пару: шпинат 200 г - 76 ккал, лимонний сік за смаком, рослинна олія 10 г - 91 ккал, яблуко 100 г - 48,6 ккал
фруктове пюре: груша 100 г - 49,4 ккал, грейпфрут 50,0 г - 20,7 ккал
нежирний сир 50 г - 125 ккал, помідори 150 г - 32,4 ккал, рослинне масло 10 г - 91 ккал, зелень за смаком, хліб з необрушенного зерна 30 г - 72 ккал, апельсин 100 г - 47 ккал.


ЧИТАЙ ТАКОЖ: 5 рецептів домашнього дієтичного печива

суботу

: чай 200 г, хрусткі хлібці 30 г - 114,0 ккал, мед 20 г - 60,3 ккал
знежирене молоко 200 мл - 74,2 ккал
цибульний суп: цибуля 100 г - 19,2 ккал, м'ясний бульйон за смаком, тертий сир 10 г - 37,7 ккал
Отварная риба з картоплею: прісноводна риба 100 г - 82,7 ккал, картопля 100 г - 77,8 ккал, рослинне масло 10 г - 90,1 ккал, петрушка і часник за смаком, грейпфрут 100 г - 41, 4 ккал
: свіжоприготований томатний сік 100 г - 23,9 ккал, лимонний сік за смаком
: тушковане м'ясо з горошком: яловичина 100 г - 98 ккал, помідор 50 г - 11,9 ккал, свіжий або свіжоморожений зелений горошок 100 г - 90 ккал, рослинне масло 5 г - 45,5 ккал, яблуко 100 г - 72,0 ккал, хліб з необрушенного зерна 30 г - 72,0 ккал

неділю

: чай 200 г, хрусткі хлібці 30 г - 114,0 ккал, мед 20 г - 60,3 ккал
: знежирене молоко 200 мл - 74,2 ккал
: вермішель з томатним соусом: вермішель 40 г - 143,4 ккал, помідор 40 г - 9,5 ккал, пряна зелень (базилік) і часник за смаком, гострий перчик за смаком, рослинна олія 10 г - 90,1 ккал, тертий сир 10 г - 37,7 ккал, ростбіф 100 г - 133,5 ккал, гарбуз в молоці: гарбуз 150 г - 13,5 ккал, знежирене молоко 100 г - 37,1 ккал, груша 100 г - 49,4 ккал
: грейпфрут 100 г - 41,4 ккал
: омлет з сиром: 1 невелике яйце 40 г - 64,5 ккал, сир 20 г - 64,8 ккал, рослинне масло 10 г - 91 ккал, знежирене молоко 200 г - 74,2 ккал, хліб з необрушенного зерна 30 г - 48,6 ккал, яблуко 100 г - 48,6 ккал

Середня калорійність щоденного раціону 1112,4 ккал. На антицеллюлитной дієті можна схуднути за місяць на 4-5 кг.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Масаж, який допоможе прибрати целюліт в домашніх умовах

smartbody.com.ua





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.