«Домашні» тренажери. Найвідомішим з домашніх тренажерів, мабуть, є хула-хуп - знайомий нам з дитинства гімнастичний обруч. Це дуже простий і при цьому ефективний спортивний снаряд для заняття спортом в домашніх умовах.
Як відомо, обсяг талії залежить в першу чергу від поперечної м'язи живота (і, зрозуміло, від кількості жирових відкладень над нею). Коли ви крутите обруч, основне навантаження припадає саме на цю м'яз. Регулярні тренування допоможуть вам через деякий час позбутися целюліту, розгладити шкіру і підшкірну клітковину. Завдяки посиленню кровотоку під час обертання обруча ваші м'язи стануть підтягнутими і пружними.
Виконувати вправи з обручем нескладно. Встаньте прямо, злегка розставивши ноги і трохи зігнувши їх в колінах для стійкості. Візьміть обруч, сильно напружте м'язи попереку і живота, постарайтеся утримувати їх у такому стані до завершення заняття. Одягніть обруч через голову і надайте йому обертальний прискорення. Повертайте його рухами талії, шиї і ніг. Хула-хуп не повинен падати на підлогу. Можливо, спочатку у вас вийде виконувати дану вправу протягом 1 - 2 хвилин, поступово доведіть тривалість заняття до 15 хвилин. Таким чином, ви будете не тільки зміцнювати м'язи, але і спалювати калорії. Деякі фахівці вважають, що обертання обруча допомагає запобігти розвитку остеохондрозу в поперековому відділі хребта.
«Домашні» тренажери.
За рекомендацією тренера ви можете тренуватися зі спеціальним масажним обручем . Він відрізняється від звичайного хула-хупа особливою структурою внутрішньої поверхні. Залежно від різновиду, такий обруч може бути забезпечений роликами, опуклостями, виступами і т.п. Масажний обруч більш ефективний, ніж звичайний, оскільки під час його обертання здійснюється додаткова стимуляція шкіри і м'язів, збільшується навантаження на всі тканини.
Коли ви навчитеся впевнено обертати обруч на талії, переходите до наступного етапу занять. Під час рухів стегнами, утримуючи хула-хуп в рівновазі, піднімайте руки вгору, стискайте їх на рівні грудей, обертайте кистями і передпліччя. Додаткові дії допоможуть вам швидко позбавитися від зайвої ваги і підтягнути м'язи грудей і рук. Ви також можете робити випади ногами (по черзі), вставати поперемінно на кожну ногу, зберігаючи рівновагу за допомогою розкинутих рук. А для тих, хто вже кілька років тренується з обручем, підійдуть танці під ритмічну музику.
На відміну від інших видів спорту, для обертання обруча вам знадобиться облягаючий одяг, не утворює складок, інакше вам буде важко навчитися поводженню з цим корисним інструментом! Одягніть гімнастичний купальник і обтягуючі легінси або ж щільно прилеглі до тіла майку і "велосипедні" шорти. Дуже добре, якщо вони будуть зшиті з натуральної тканини або спеціального синтетичного полотна, що пропускає вологу і відвідного від тіла зайве тепло.
Іншим популярним домашнім тренажером є гімнастична скакалка . Звичайнісінька скакалка, яка знайома нам з дитинства. Це не тільки улюблена розвага більшості дітей, але й дуже ефективний засіб для зниження ваги і зміцнення м'язів. Якщо у вас немає можливості відвідувати спортивний зал, спробуйте щодня виконувати вправи зі скакалкою. Встановлено, що 15 хвилин енергійних стрибків допоможуть вам позбавитися від 200 кілокалорій.
Стрибки зі скакалкою допомагають налагодити роботу серцево-судинної системи, зміцнити серцевий м'яз, нормалізувати обмін речовин у всіх тканинах і органах, поліпшити газообмін. Прискорене кровообіг перешкоджатиме застою крові у венах і артеріях ніг, тому регулярні тренування можуть бути рекомендовані при наявності схильності до варикозного розширення вен.
Вибираючи скакалку, обов'язково зверніть увагу на її довжину. Занадто довгий або короткий тренажер утруднить руху і може спровокувати травму. Наприклад, скакалка довжиною 2 м 10 см підійде для зростання менш 152 см, 2 м 50 см - для росту від 152 до 167 см, 2м 80 см - для зростання вище 167 см.
Можливо, вироблені в дитинстві навички були вже втрачені вами. Почніть регулярні заняття з найпростіших, звичних вам стрибків. Підскакують невисоко над підлогою, намагайтеся задіяти в рухах тільки м'язи ніг, зап'ясть і передпліч, фіксуючи торс в одному положенні. Саме такий розподіл навантаження є єдино правильним - ви зможете швидко позбутися від жирових відкладень в проблемних місцях.
Тренуйтеся в спокійному темпі, щоб не відчувати нестачі кисню і перевтоми м'язів. Почніть із занять тривалістю до 10 хвилин, але не пропускайте жодного дня.


Не забувайте про збалансоване харчовому раціоні, корисних напоях, а також про дієту, якщо вона була рекомендована вам лікарем.
Модним, зручним і дуже корисним домашнім тренажером є фітнес-м'яч . Можливо, ви вже звертали увагу на симпатичні величезні м'ячі, які можна придбати в спеціалізованих магазинах. Неодмінно зробіть таку покупку! Заняття з фітнес-м'ячем допоможуть вам позбавитися від хворобливих відчуттів в хребті та суглобах, виробити гарну поставу, зміцнити м'язи всього тіла і кінцівок, знайти гарну фігуру. Різноманітність вправ забезпечить вам повноцінні тренування за індивідуальним планом.
«Домашні» тренажери.
Для виконання вправ на фітнес- м'ячі надіньте зручний спортивний костюм з бавовняного трикотажу, покладіть на підлогу гімнастичний килимок. Почніть з тренування спинних м'язів. Ляжте на спину, підніміть ноги вгору і розташуйте гомілки на м'ячі, торкаючись його поверхні стегнами. Перекочуйте фітнес-м'яч вправо і вліво, поступово збільшуючи амплітуду рухів. Ваші ноги повинні як і раніше розташовуватися на м'ячі. Коли ви звикнете до нового для вас вправі, ускладніть його - під час руху піднімайте нижню частину тулуба на довільну висоту. Потім ляжте на підлогу і відпочиньте протягом 1 -2 хвилин, розслабивши м'язи.
Наступна вправа допоможе вам зміцнити поперекові м'язи і запобігти розвитку поширеного захворювання - остеохондрозу хребта. Лежачи на підлозі, підніміть ноги, розташувавши гомілки на м'ячі і торкаючись його стегнами. Щільно притисніть п'яти до м'яча і підніміть поперек (але не спинний відділ хребта). Постарайтеся робити дану вправу таким чином, щоб м'яч залишався нерухомим.
Зміцнити м'язи задньої поверхні стегна можна таким чином. Ляжте на спину, покладіть одну ногу на м'яч, щоб стегно стосувалося його поверхні. Зігніть другу ногу і розташуйте ступню на м'ячі. Підтягуйте м'яч ногою, що знаходиться зверху, другою ногою здійснюйте опір. Гімнастичний снаряд при цьому повинен залишатися нерухомим!
Тренування тазових і ножних м'язів проводиться наступним чином. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінних суглобах і покладіть ступні на м'яч. Щільно упріться ногами в м'яч, підніміть таз, округляючи спину до лопаток. Повільно поверніться у вихідне положення, продовжуючи округляти спину, поступово випрямляючи її. Гімнастичний снаряд повинен залишатися нерухомим. Поступово ускладните завдання - наприклад, для збільшення розтяжки ви можете згинати коліна під різним кутом.
Розтягування і зміцнення стегнових м'язів можна проводити комплексними методами. Покладіть праву п'яту на м'яч, ліву ногу витягніть вертикально вгору. Впираючись п'ятою, підійміть поперек і таз, округляючи спину до лопаток, потім опуститеся тому. Поміняйте ноги, повторіть вправу в повільному темпі. Варіюйте руху - опускайте підняту ногу за голову, намагаючись дотягнутися пальцями до підлоги, піднімайте поперек якнайвище і т.п. Бажано виконувати більш складні завдання під керівництвом досвідченого інструктора.
Поліпшити стан ніг при плоскостопості можна за допомогою наступної вправи. Покладіть кисті рук на підлогу долонями вниз, витягніть ноги, зіпріться ступнями об м'яч. Підніміть поперек і таз, округляючи спину до лопаток, одночасно якомога сильніше напружте м'язи сідниць і стегон. Потім опустіться назад на підлогу. Для посилення навантаження по черзі піднімайте ноги вгору. М'яч при цьому повинен залишатися нерухомим.
Гантелі традиційно вважалися чоловічим спортивним інвентарем, але останнім часом багато жінок активно користуються ними під час тренувань. Зрозуміло, для початку вам слід розрахувати вагу гантелей, щоб не перетрудити м'язи (неодмінно порадьтеся з тренером). Не бійтеся різкого збільшення об'єму м'язів рук і тулуба - при розумно розрахованих навантаженнях регулярні тренування допоможуть вам поліпшити фігуру і позбавитися від жирових відкладень. Гантелі можна використовувати під час виконання ранкової гімнастики, комплексу аеробіки або фітнесу.
Купуючи гантелі, зверніть увагу на зручність їх використання - вони повинні комфортно розташовуватися в руці, не викликаючи неприємних відчуттів в долонях і пальцях.

Кожен спортивний тренажер, навіть найпростіший, допоможе вам добитися бажаного результату, якщо ви проявите розумне завзятість і не будете пропускати тренування. Перед початком регулярних занять пройдіть обстеження, порадьтеся з інструктором - і починайте освоювати нові вправи!
(Фото в матеріалі: simoly (фото 1), Vasiliy Koval (фото 2), Aleksandr Kurganov ( фото 3), Shutterstock.com)





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.