Якщо ви вирішили привести своє тіло в повний порядок і при цьому не нашкодити організму, то спортивна дієта для схуднення - це те, що вам потрібно!

Самим безпечним і недорогим видом спортивних навантажень по праву вважається спортивна ходьба. І це не дивно - для неї вам не потрібно ні додаткового простору, ні спеціального спорядження. Найскладнішим завданням буде знайти достатню мотивацію, подолати свою лінь і привчити себе до думки, що це необхідно проробляти щодня. Ну а добре самопочуття і струнка фігура будуть нагородою за ваші труди! Займаючись щодня хоча б по півгодини такий ходьбою, ви істотно підкачаєте сідничні і литкові м'язи, зміцните прес.

Ефективна спортивна дієта для схуднення. Дієта ця ідеальна для всіх людей, які обирають спортивний стиль життя. Вона повністю збалансована, і складається на 55% з вуглеводів, на 15 - з білків, і на 30 - з жирів. З вуглеводів і жирів організм зможе почерпнути енергію, ну а білки є незамінною основою для збільшення м'язової маси.

Давайте розглянемо як приклад кілька варіантів меню спортивної дієти на тиждень.

Меню спортивної дієти для дівчат

Варіант перший:

Сніданок: склянка знежиреного молока, 100 гр. мюслей, пара варених яєць і пара фруктів на ваш вибір

Другий сніданок: стакан морквяного або яблучного соку, трохи знежиреного сиру

Обід: шматок вареної курки (можна на пару), 1 картоплина в мундирі, 1 фрукт

Полудень: знежирений натуральний йогурт, фрукти в необмеженій кількості

Вечеря: 200 гр. Запеченої риби, жменю вареної квасолі, легкий овочевий салат

Варіант другий:

Сніданок: 1 фрукт, 100 гр.геркулеса, склянка знежиреного молока

Другий сніданок: фрукт, жменю дикого необробленого рису

Обід: шматок запеченої курки, трохи дикого рису

Полудень: склянка овочевого соку, склянка натурального знежиреного йогурту

Вечеря: шматок яловичини, трохи відвареної кукурудзи

Варіант третій:

Сніданок: яблуко, омлет в пароварці, жменю гречки

Другий сніданок: грейпфрут, знежирений сир

Обід: відварна яловичина, овочева суміш за смаком або овочевий салат

Полудень: натуральний йогурт

Вечеря: курятина, овочевий салат в будь-якій кількості

Ефективна спортивна дієта для схуднення. Спортивна дієта одна з небагатьох дієт, на яких дозволено вживати білий хліб і картоплю, за умови, що інші жири з харчування будуть виключені.


Вони дають організму необхідну кількість калію, що самим позитивним чином позначається на зміцненні серцевого м'яза, допомагає зняти напругу з кровоносної системи, нормалізує тиск.

Також її безсумнівним плюсом є те, що їсти ви зможете вже через 20 хвилин після тренування. Дієтологи і фітнес-тренера рекомендують перекушувати тарілкою знежиреного сиру з сухофруктами, або ж нежирним відвареним м'ясом з овочевим гарніром. Якщо ж ви відчуваєте себе після тренування втомленим і виснаженим, можете дозволити собі сир, банани, чорний шоколад, авокадо. Всі ці продукти вважаються природними природними антидепресантами. Вони дуже корисні і прийнято вважати, що вони містять в собі так званий гормон щастя.

У перервах між прийомами їжі ви також можете пити коктейлі з вмістом всіх необхідних корисних речовин. Пити слід хоча б за пару годин до тренування, або під час спортивних навантажень ви будете зайняті тим, щоб витирати піт, а не концентруватися на навантаженнях. А от після тренування ви можете дозволити собі випити скільки завгодно рідини. Це запобіжить зневоднення організму. Пити можна всілякі соки, в ідеалі свіжовичавлені, зелений чай з будь-якими добавками, фруктові морси, компоти, просто воду.

Спортивна дієта є відмінним доповненням до будь спортивній програмі, і в поєднанні ці два фактори допоможуть вам привести фігуру і здоров'я в ідеальний стан!

ps вам також буде корисно прочитати про англійську дієту на 21 день і про яєчну дієту для схуднення.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.