Фітнес клуб. У будь-який час року струнка і підтягнута фігура - актуальна для кожної жінки. За допомогою простого комплексу ранкових вправ ви не тільки зможете підтримувати форму, а й підготуєтеся до більш серйозних занять фітнесом в тренажерному залі.
Вправа для сідниць:
Початкове положення: стоячи на колінах, руки витягнуті перед собою, на видиху максимально відхиляємося назад, при цьому задньою частиною корпусу не торкаючись п'ят. Стегна і тулуб обов'язково повинні складати пряму лінію.
Вправа для біцепсів і литок:
Початкове положення: встати біля стіни, звести ноги разом. Впертися долонями в стіну і на вдиху виконати 10 віджимань. Поступово збільшуємо до 20. Ця вправа корисно і для грудної м'язи, крім того, красива хода вам забезпечена.
Вправа для талії:
У положенні сидячи. Руки зчеплені за головою в замок, ноги на ширині плечей, тримаємо спину прямо. Не відриваючи ніг від підлоги, на видиху виконуємо бічні нахили, лікті заводимо за середину стегна.


Фізично підготовленим особам рекомендується виконувати вправи, сидячи навпочіпки.
Вправа для внутрішньої поверхні стегна:
Початкове положення: сидячи на стільці, руки опущені уздовж тулуба. Візьміть невеликий гумовий м'ячик і обхопіть його колінами. Стискайте м'яч 15-20 разів.
Вправа для зміцнення преса:
Можна робити, не встаючи з ліжка - у положенні лежачи. На вдиху підніміть напівзігнуті ноги і підтягуємо коліна до грудей. Руки витягнуті уздовж тіла. Повторювати 10-20 разів. Зміцнюємо м'язи преса. Підтягуємо живіт.
Вправа для пружних стегон:
Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті під прямим кутом. П'ятами впираємося в підлогу і на видиху піднімаємо нижню частину корпусу, руки при цьому витягнуті уздовж тіла. Для більшої ефективності візьміть гумовий еспандер і розтягніть його на рівні стегон - це створить додаткове навантаження.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.