Найгірші виправдання не ходити у фітнес зал. У всіх жінок бувають причини для того щоб не ходити в фітнес зал . Деякі з них є законними - леді працює допізна або лікує травми, але часто просто відмовляє себе від занять. Вона створює виправдання, щоб зменшити так званий когнітивний дисонанс, як каже Ден Киршенбаум, професор психіатрії і поведінкових наук в Норсвестернской університетської Медичній Школі. Якщо дівчина сповнена рішучості, щоб тренуватися і все ще не робить цього, виправдання дозволяє їй відчувати менше дисонансу, чи дискомфорту.

Здорова одержимість

Це не означає, що дама лінива, це нормальна реакція. Секрет боротьби з нею? Завести звичку відвідувати фітнес зал . Коли жінка зробить це, її мозок переверне вимикач і розвине "здорову одержимість", яка змусить хотіти рухатися, пояснює Киршенбаум. До тих пір, потрібно подолати свої перші чотири стримуючих факторів відвідування тренажерного залу.

Виправдання № 1 занадто виснажена

Реальність: це причина номер один для того, щоб ухилятися від тренувань. Дослідження показали, що регулярна фізична активність може підвищити запаси енергії. Ті, хто не вірить, можуть спробувати тижня здійснювати вправи і подивитися, чи буде різниця. Звичайно, для багатьох з панночок, які тренуються в першій половині дня, навіть просто витягнути себе з ліжка може бути непростою справою. Є цікаве рішення для людей, які є щасливими власниками айфонів: завантажити додаток - будильник, що визначає фазу сну. Потім просто треба покласти телефон на верхньому куті матраца і встановити будильник на 30-хвилинний інтервал. Вбудований акселерометр вимірює руху тіла господаря, і додаток будить його, коли він знаходиться в легкій фазі сну, тоді людина відчуває себе найбільш відпочив і готовим до активних дій: відвідуванню фітнес залу, пробіжці або інтенсивної зарядці.

Виправдання № 2: чи не вистачає годин

Реальність: сучасні дами все, звичайно зайняті. Але час є, наполягає Лаура Вандеркам, автор книги "168 годин: у вас є більше часу, ніж ви думаєте". Якщо жінка працюєте 50 годин на тиждень і спить вісім годин на добу, це залишає 62 години для інших речей, говорить вона.


Асоціація здоров'я серця наводить факти: 75 хвилин інтенсивних вправ - це все, що потрібно "втиснути" в кожну тиждень, щоб поліпшити здоров'я. Щоб знайти, куди дівається невикористаний час, можна вести 24-годинний журнал один робочий і один вихідний день. Це швидко дасть зрозуміти, де у свій графік можна вставити невеликі перерви для вправ, навіть якщо часу для відвідування фітнес залу дійсно не знайдеться. "Більшість жінок вважає, що вони можуть зробити 30-хвилинну прогулянку в свою обідню перерву", - говорить Вандеркам.

Виправдання № 3: не хочу псувати зачіску і макіяж

Реальність: можна подбати про приведення себе в порядок після тренування всього за п'ять хвилин, використовуючи спеціальний режим від Пейдж Педжетт. По-перше, потрібно протерти спітніле обличчя і тіло антибактеріальної серветкою, потім ще раз протерти обличчя, використовуючи очищающий тонік. Далі потрібно нанести бальзам краси - зволожуючий тонуючий крем, але з додатковими добавками. Потім потрібно нанести туш і використовувати кольоровий олівець три-в-одному, щоб додати мерехтіння очам, щоках і губах. Нарешті, треба нанести трохи сухого шампуню на верхівку голови, щоб освіжити волосся, Найгірші виправдання не ходити у фітнес зал. і все готово.

Виправдання № 4: тренування стимулюють апетит

Реальність: насправді, працюючи в помірному ритмі (наприклад, займаючись швидкою ходьбою), тіло виробляє гормони, які можуть допомогти придушити апетит відразу після тренування. У недавньому дослідженні було доведено, що зображення їжі, показані жінкам, які щойно закінчили 45-хвилинну ранкову розминку, викликали меншу нейронну реакцію, ніж була зареєстрована в день без вправ. Дослідники також виявили, що жінки не їдять більше в день тренування, щоб заповнити кількість спалених калорій. У чому ключ? Потрібно перекусити відразу після тренування. Прагнути найкраще до 150-200-калорійного поєднанню білків, вуглеводів і корисних жирів. Це підтримає відчуття ситості і не дасть набрати назад тільки що втрачені калорії.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.