Наводимо свій живіт в «порядок» після пологів. Без підтягнутого живота - же не бути стрункої фігури.

Як можна правильно схуднути після пологів, не зашкодивши дитині? Особливо бентежить вас область збільшеного після пологів живота, складки. Це складне завдання, але здійсненне, хоча жирові відкладення з живота йдуть пізніше за інших. М'язи черевного преса при пологах "розтягуються" а назад не хочуть "повертатися". Але без підтягнутого живота - же не бути стрункої фігури.

Є прості ефективні поради, які не приведуть вас до миттєвим результатами, але забезпечать вирішення поставленої "дієтичної" і "фізкультурної, а також" психологічної "завдання.

  • перші 3 місяці, в період встановлення повноцінної лактації, ніяк не обмежувати себе в харчуванні (обмежити лише споживання жирів);
  • харчуватися часто (4-6 разів на день) , різноманітно і повноцінно, але не щільно;
  • дотримуватися водний режим (не менше 2-3 л. на день);
  • виключити з раціону сіль і солене - різні соління, сир солоний, оселедець і т.д.;
  • виключити здобний і білий хліб, бісквіти, торти і тістечка;
  • включити в раціон цитрусові, крес-салат, можна, якщо немає проблем з кислотністю - лимон;
  • каву і чорний чай обмежити , можна пити зелений чай або трав'яні чаї для схуднення;
  • вживати нежирні кисломолочні продукти;
  • прибрати максимально з раціону всі смажене ;
  • вживати легку їжу;
  • крупи готувати на воді, а не на молоці;
  • робити частіше нахили і повороти, крутити нелегкий хула-хуп - на кухні, в спальні, в дитячій та ін;
  • піднімати часто собі настрій, позбавляти себе від втоми і апатії;
  • розрахуйте необхідну вам кількість калорій в день (рівень енергоспоживання) за формулою 9.56хВес +1.85 хРост-4.68хВозраст +655.1 і намагайтеся не знижувати його, інакше організму не вистачатиме енергії, обмін речовин сповільниться, спалювання жирів буде повільним (ведіть щоденник спожитих калорій - вони зазначені на кожному продукті, на пакеті або обгортці);
  • відрегулюйте свою систему дихання, можливо, що через неї порушений м'язовий тонус і не насичується киснем організм;
  • стежте за загальним самопочуттям під час схуднення.


Можна виконувати прості вправи.

Лягайте на підлогу, розслабтеся, перекиньтеся на спину, дивіться вгору. Зігнути ноги в колінах, ступні зафіксувати. Через ніс вдихати повітря повільно до насичення легенів, потім різко виштовхнути його через рот. Живіт повинен бути втягнутий.

Стоячи витягати руки вгору наскільки можливо, тягнутися за ними всім тілом, завмерти на піку на 10-20 секунд.

Масажуйте і розтирайте складки живота, тримайте, лежачи на животі, вантаж (вага підбираєте таким чином, щоб можна було його, не сильно напружуючись, підняти своїм пресом).

Ходіть в російську лазню.

Не варто скидати з рахунків і центри СПА-терапії, естетичної медицини і краси, процедури обгортання, гідромасажу та ін

Аж до хірургічної операції ліпосакції. Якщо у вас багато грошей, мало терпіння, ви схили до авантюрних дій.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.