Прискорення метаболізму.

Метаболізм - це певні хімічні перетворення, які відбуваються у нас в організмі з моменту надходження поживних речовин і до моменту, коли кінцеві продукти всіх перетворень і перетворень виводяться з організму в зовнішнє середовище.
Говорячи строго науковою мовою, метаболізм (обмін речовин) - набір хімічних реакцій, що виникають у живому організмі для підтримки його життєдіяльності.
Люди з хорошим обміном речовин не страждають зайвою вагою, так як організм швидко засвоює їжу, а ті у кого проблеми з обміном речовин, ті люди швидко набирають непотрібні кілограми, а при спробі схуднути процес сповільнюється. Якщо спробувати збільшити метаболізм, то це допоможе швидше спалювати калорії і замінити жир м'язової масою.

З роками метаболізм сповільнюється. Ми стаємо лінивими, перестаємо рухатися. Через це накопичується жир на талії і стегнах. Як же прискорити метаболізм?

Активний спосіб життя

Для того щоб збільшити м'язову масу, потрібні активні рухи, які призводять до хорошому обміну речовин. Необхідні ранкові тренування по 10-15 хвилин кожні 2 години. Які або фізичні навантаження призводять до хорошого метаболізму. Вечірня зарядка пробуджує "заснув" організм і змушує працювати, тому жири почнуть розщеплюватися навіть уві сні. Найкраще зайнятися фізкультурою за 3 години до сну.

Крім цього якщо є зайвий привід пройтися пішки, то краще це зробити і замінити ліфт сходинками.

Чи не пропускайте сніданок. Харчуйтеся правильно.

Всю ніч організм не харчується, тому велике значення має сніданок. Якщо клітини не отримують необхідних поживних речовин, то метаболізм сповільнюється і почнуться накопичуватися жири на "чорний день".

Харчуватися краще частіше і потроху, ніж 2 рази але великими порціями. Таким чином обмін речовин зберігається на вищому рівні. На перетравлення їжі йде приблизно 10% калорій. Тому чим частіше ми їмо, тим частіше перетравлюється їжа.

Краще щільно поснідати, ніж щільно повечеряти, бо ввечері метаболізм сповільнюється.

Виключіть зі свого раціону жирну і калорійну їжу. Для поліпшення обміну речовин - це риба, чорниця, темно-зелені овочі, помідори, фрукти, цільні зерна. Так само білкова їжа - кисломолочні продукти, не жирне м'ясо і овочі.

Необхідно пити багато води. Так як вода прискорює обмінний процес в організмі. Рідина вбиває почуття голоду і допомагає позбавитися від зайвої ваги. Печінка тим часу замість того, щоб спалювати жири, намагається відновити необхідну кількість рідини.

Дієта - це не саами кращий спосіб для схуднення. Організм відчуває шок і починає накопичувати жири при запас, таким чином обмін речовин сповільнюється.

Спеції

Чилі, карі, імбир, запашний трави та інші спеції до 3:00 після їжі збільшують обмін речовин до 50%.


Без праці допоможуть спалити до 300 ккал в день легкі салати, до яких доданий гострий перець.

виспівує зелений чай по 3-4 чашки в день

В зеленому чаї міститься антиоксиданти, які прискорюють метаболізм

Спокій і сон

Чи не висипаючись, організм виробляє недостатню кількість гормонів. Тому необхідно висипатися і спати не менше 8 годин на добу. Намагайтеся менше піддаватися стресу і не напружуватися. Хороший сон призводить до збільшення гормону росту, відновленню клітин мозку, прискоренню метаболізму, спалюванню калорій, і звичайно ж зниження ваги.

Сауна

Сауна прекрасний спосіб для схуднення. При інфрачервоному випромінюванні шкіра легко дихає, пар розширює пори і очищає їх від бруду, поліпшується кровообіг, і за рахунок цього прискорюється обмін речовин.

Масаж

Антицелюлітний , медовий і вакуумний масаж збільшують кровообіг. Завдяки антицелюлітного масажу шкіра стає пружною, медовому - прискорюється метаболізм, а вакуумному - видаляється зайва рідина і токсини.

Залізо

Якщо в організмі не вистачає заліза то , м'язовій масі не вистачає кисню. Запаси енергії зменшуються, а обмін речовин призупиняється. Щоб цього не сталося необхідно щодня вживати в їжу продукти, які містять залізо, такі як-брокколі, груші, квасоля, різні крупи.

Ароматерапія

Гарячі ванни з різними ефірними маслами що може бути краще? І це правильно. Завдяки таким ваннам масла допомагають зняти болі в м'язах, розширюють кровоносні судини, тим самим покращують кровообіг і прискорюють метаболізм.

Яблучний оцет

Щоб прискорити метаболізм, потрібно 3 рази на день випивати по склянці води з двома чайними ложками яблучного оцту. Так як він погашає відчуття голоду і сприяє розщепленню жирів і вуглеводів. Яблучний оцет містить у собі необхідні органічні кислоти, такі як лимонна, яблучна, оцтова та інші.

Кава

Випивайте в день по 2 чашки кави. Кофеїн, як відомо, збільшує частоту серцевих скорочень і допомагає спалювати калорії. Фахівці довели, що випита чашка кави вранці додає енергії в перебігу дня і збагачує кров киснем. Що в свою чергу призводить до поліпшення обміну речовин.

Сонце і свіже повітря

У сонячний день не сидіть вдома. Так як сонячний день допомагає приймати організму Витами Д і покращує метаболізм. Сонячний день допомагає зміцнювати імунну систему. У такий день навіть настрій стає краще.

За рахунок прискорення метаболізму, свіже повітря, який багатий на кисень, сприяє спалюванню підшкірного жиру.

Контрастний душ

Такий душ також допомагає прискоренню обміну речовин. Для кращого результату необхідно поступово знижувати температуру води.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.