Спортивна дієта для спалювання жиру.

Сьогодні ми поговоримо про дієту, доцільність якої науково обгрунтована. Це - спортивна дієта для спалювання жиру і нарощування м'язів. Випробували і склали її в університеті штату Коннектикут, під керівництвом дієтолога Джеффа волекам. Суть дієти проста - зменшення калорійності за рахунок зниження споживаних вуглеводів.

Основні правила

В принципі, це - білкова дієта для спалювання жиру, адже цей нещасливий жир пропонують спалювати в якості заміни їм глюкози, для задоволення енергетичних потреб людини.

  1. Треба їсти високоякісний білок під час кожного прийому їжі. Це дозволить надовго зберегти почуття ситості, витратити калорії на перетравлення, а також не залишити у шкоді і м'язи.
  2. Не треба боятися жирів. Дієтичні або "корисні" жири дозволяють швидше виникнути почуттю насичення, допомагають контролювати споживання калорій.
  3. Овочі - не менше 4 разів на день. Але саме некрохмалисті овочі, які не сприяють здуття живота і зайвим кілограмам.
  4. Відмовтеся від цукру і крохмалю. Це означає відмову від хліба, булочок, тістечок, картоплі, газованої води, рису і квасолі. Всі ці продукти містять занадто багато вуглеводів для нашої дієти для швидкого спалювання жиру. Якщо на етикетці написано більше 5 г вуглеводів на порцію - не беріть, якщо ви їсте в ресторані - простежте, щоб крохмаль і цукор не були головними компонентами страви.


  5. Якщо хочете сидіти на дієті, не рахуючи калорій, відмовтеся від ягід, фруктів і молока. Якщо ж будете вважати, тоді вам дозволено в день: чашки ягід, 1 склянка молока, чашки фруктів.
Меню

Зараз, ми озвучимо списки продуктів, які переважні на нашій спортивній дієті для спалювання підшкірного жиру .

1. Високоякісні белки:

  • говядина;
  • свинина;
  • >птица;
  • сывороточный і казеїновий білок;
  • яйця;
  • сир;
  • птах.

Як стверджують в університеті Коннектикуту, 1 білковий коктейль з сироваткового або казеїнового протеїну вам дуже навіть не завадить.

2. Некрахмалістие овочі:

  • брокколі;
  • шпинат;
  • брюссельська капуста;
  • артишоки;
  • томаты;
  • лук-порей;
  • цветная капуста;
  • грибы;
  • цуккини;
  • перец;
  • спаржа;
  • сельдерей;
  • огурцы.
  • Спортивна дієта для спалювання жиру.

3. "Корисні" жири:

  • оливки і оливкова масло;
  • рапсове масло;
  • вершкове масло;
  • горіхи;
  • кокос;
  • авокадо;
  • жирна сметана;
  • вершки.

Чи складно вам буде сидіти на такій дієті? Навряд чи, дуже навіть смачно. Але запам'ятайте: балувати себе такою апетитною дієтою можна тільки у випадку, якщо ви дійсно багато тренуєтеся і виконуєте щодня силові вправи.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.