Спортивна дієта для чоловіків. Вам знадобиться

  • Горіхи
  • Риба
  • Цитрусові
  • Питна вода
  • Протеїни
Інструкція
  • .1

    Чоловіча дієта істотно відрізняється від жіночої. Дівчата намагаються привести в порядок свою вагу і "підігнати" фігуру до стандартних за мірками модельного бізнесу параметрам. Чоловіки, в свою чергу, всіляко хочуть наростити м'язову масу. Домогтися потрібного результату можна, дотримуючись рекомендацій по дієті для чоловіків.

  • .2

    З самого ранку, перед сніданком, виконуйте ряд вправ, щоб хоч якось налаштувати організм на роботу, прискорити метаболізм. Для очищення організму щодня випивайте, як мінімум 2-2,5 л води. Доведеться пити лужну воду і молоко для відновлення кислотно-лужного балансу.

  • .3

    Не можна повністю відмовлятися від калорійної їжі. Тому раз на тиждень можете дозволити собі помірна кількість вуглеводів і жирів. Жирні кислоти, без яких не обійтися, приймайте з риби, насіння, авокадо і оливок.


  • .4

    Протеїни повинні становити не менше, ніж 2 г на 1 кг від маси тіла людини . Розподіліть добову дозу більш рівномірно. Їжте 35г клітковини, купите в аптеці хороший вітамінно-мінеральний комплекс. Дотримуйтесь дробовому харчуванню, перекушування робіть, як можна рідше, стежте за тим, щоб вони не були занадто калорійними.

  • .5

    Обов'язково включіть в раціон варені курячі яйця, але виключіть продукти, містять желатин. Спортивна дієта для чоловіків ще відрізняється тим, що під час сильних фізичних навантажень потрібно вживати спеціальні живильні розчини. Після тренування ще дві години не можна їсти. Під час тренувань пити тільки звичайну негазовану воду.

  • .6

    У день має бути 6 прийомів їжі, самий ситний з них - обід, найлегший - вечеря і друга вечеря. Таке часте харчування з часом відучить вас від небажаних перекусів. Вже за місяць ви будете мати рельєфний торс, подкаченние ноги і пружні сідниці без крапельки жиру.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.