Вправи для схуднення спини

Вправи для схуднення спини. Яка з жінок не хоче бути стрункою і привабливою? Незважаючи на те, що за статистикою стрункі жінки подобаються далеко не всім чоловікам, милі дами катують себе дієтами, займаються спортом до знемоги, деякі з них йдуть на крайні заходи - операцію, щоб потім, схуднувши, з почуттям виконаного обов'язку наїстися чогось смачненького і набрати колишню вагу. Якщо вас турбують зайві 2-3 кілограми, це не біда! Така вага знижується дуже легко, досить обмежити себе у вживанні калорійних продуктів і ходити в басейн. Що стосується, дам з більш високим вагою, то тут потрібно підключати гарне фізичне навантаження. Перш, ніж приступити до вибору комплексу фізичних вправ, необхідно для себе з'ясувати які частини тіла ви б хотіли підкоригувати. Адже комплексні вправи для схуднення спрямовані на певну ділянку тіла. Сьогодні мова піде про вправи для схуднення спини, рук і боків. Наші м'язи влаштовані так, що розвиває руки, ми наводимо в дію м'язи спини. Виконувати комплекс вправ можливо в домашніх умовах.

Де проводити заняття спортом?

Кожна жінка для себе вибирає не тільки тип вправ на ту чи іншу частину тіла, але і те, де вона буде займатися. Багато жінок вважають за краще заняття в спортивних центрах, інші ж займаються вдома. Для занять вдома потрібна менша кількість часу і коштів. Є один мінус - самоорганізація. При її відсутності, краще відвідувати фітнес-центр. Ну а для тих, хто вибрав домашній спортзал, необхідні кілька речей: спеціальний килимок, гантелі, вузька лава і гарний настрій! Такі спеціальні вправи для досягнення максимального результату слід проводити через день, не менше трьох разів на тиждень. Ефективність від комплексу вправ триває протягом місяця, потім наш організм починає звикати до навантажень. Тому рекомендується після закінчення місяця або збільшувати навантаження, або міняти комплекс в цілому. Починати вправи потрібно з невеликої розминки. Далі вам буде запропоновано комплекс вправ для схуднення спини, боків і рук в домашніх умовах.

Комплекс вправ для схуднення спини, рук і боків в домашніх умовах

Вправи для схуднення спини. Спина . Якщо вас мучать болі в спині, ви стали сутулиться, переслідує відчуття втоми, зверніть увагу на наступну групу вправ. Для цього комплексу вам знадобиться скакалка і гімнастична палиця.

  • Взявши в руки гімнастичну палицю, заведіть її за спину і переступіть через неї. Так продовжуйте протягом 5 хвилин. У цій вправі не треба напружувати м'язи спини і рук.
  • Лежачи на животі, зіпріться на руки і, підводячись на них, зігніть спину (зробіть глибокий вдих). Зафіксуйте положення на кілька секунд, а потім, повільно видихаючи, опустіться на підлогу. Робіть цю вправу 10 разів.
  • Сидячи на підлозі, розведіть ноги на кут 45 градусів. По черзі спочатку до лівої, а потім до правої, потім до центру потягніться і зафіксуйте своє становище.
  • Ставши на ноги, стуліть за спиною руки в замок таким чином: праву руку заведіть за голову, а ліву за талію, зігнувши в лікті.


    Смикнув руки в замок із зусиллям потягніть руки і зафіксуйте на кілька секунд.

  • Навіть найпростіші вправи для схуднення спини, такі як нахили вперед сприяють поліпшенню кровообігу, зняття втоми і дуже ефективні при систематичному, правильному їх виконанні.

Руки. Жіночі руки з віком стають в'ялими, щоб зберігати м'язовий тонус рук і для додання їм гарної форми, поряд з вправами на інші частини тіла, необхідно робити спеціальні вправи :

  • Для цієї вправи вам потрібні дві гантелі вагою по 1 кг. Взявши в руки гантелі, притисніть їх до талії (долоні повинні бути повернені назовні). Повільно згинаючи руки в ліктях, піднімайте гантелі до грудей (робіть повільний вдих), опускаючи вниз - видих. Згинати і розгинати руки потрібно по черзі (ліву - праву). Вправа роблять 10 раз по два підходи.
  • Наступна вправа особливо ефективно для додання краси вашим рукам. Для нього необхідно взяти 2 гумових джгута. Один кінець джгута візьміть в руку, а на другий наступите ногою. Відводячи руки в сторону і розтягуючи джгут, піднімайте руки вгору (зафіксуйте положення), потім опустіть. Ця вправа проробляйте одночасно правою і лівою рукою.
  • Сидячи на стільці, випряміть спину і зігніть ноги в колінах під прямим кутом. Зіпріться ліктем об стегно однією рукою, а в іншу візьміть гантеллю. Руку з гантелей повільно згинайте і розгинати. Виконайте цю вправу для кожної руки 10 разів.
  • Сядьте спиною до сидіння стільця. Руками зіпріться про сидіння, і, спираючись на руки, тихенько підводиться. Намагайтеся всю енергію направляти на м'язи рук, а не ніг.

Будь комплекс вправ для схуднення спини і рук потребує систематизації. Для досягнення ефекту потрібно проробляти вправи не менше трьох разів на тиждень.

Вправи для схуднення боків. Хто не мріє мати струнку талію, плоский живіт і красивий профіль! Не кожна, навіть худенька жінка може мати тонку талію і ніяких наростів з боків. Навіть виснажливі дієти не приносять бажаних результатів. А так хочеться надіти обтягуючі вечірнє плаття, і щоб без "гусенички".

Ось кілька вправ для схуднення спини і боків:

  • Найефективніші вважаються вправи з використанням хула-хупа . Хула-хуп або обруч буває з пластику або алюмінію. Постійні вправи з обручем значно зменшить вашу талію.
  • Прості повороти корпусу тіла з боку в бік теж вважаються ефективними у боротьбі з жировими відкладеннями в області талії. При цьому не можна відривати стопи від підлоги.
  • Ті ж повороти корпусу, тільки під кутом тіла по відношенню до ніг 90 градусів. Повертаючи корпус тіла правою рукою потрібно торкнутися лівої ноги, і навпаки лівою рукою торкнутися правої ноги.

Для максимального досягнення ефекту від вправ для схуднення спини і боків необхідно поєднувати тренування з помірним і збалансованим харчуванням. Обгортання живота харчовою плівкою і разогревающий масаж прискорить і поліпшить результат. Періодичне відвідування саун і лазень (якщо немає протипоказань) надасть позитивний ефект за короткий час.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.