Вправи для схуднення області спини. Коли жир з'явився на руках, животі, стегнах - значить, скоро його відкладення з'являться на спині. Якщо на спині утворилися складки - це буде дуже важко прибрати. Можливо у Вас малорухливий спосіб життя, тоді треба почати більш активне життя. Змінити раціон харчування. І зайнятися фізкультурою. Вправи, що сприяють схудненню спини, допоможуть поступово виправити дефекти спини. Ви зможете прибрати жирові складки.

З чого почати? Головне - прийняти рішення! Другий етап - мотивація! Для чого це треба? Ви хочете знову знайти гарну фігуру? Або подобатися коханій людині? Третій етап - змусити себе виконувати гімнастику постійно! Тільки завдяки наполегливій роботі над собою - зможете домогтися позитивного ефекту.

Ви знову станете стрункою. Хода буде легкою. Приємно на себе буде дивитися в дзеркало, а чоловіки знову обертатимуться Вам у слід і милуватися Вашими досконалими формами.

Навантаження треба робити поступово. Почати з двох тренувань на тиждень. Але не пропускати, а робити їх регулярно. Поступово можна додавати навантаження і кількість тренувань. Не перевантажувати м'яза. Всі вправи виконувати не ривком, а плавно, щоб уникнути травм.

Комплекс вправ для спини

"Паличка-виручалочка"

Стати прямо. Взяти гімнастичну палицю, закласти її за спину і обхопити руками. Палка повинна знаходитися в області згину ліктів. М'язи розслабити. Руки і плечі теж повинні бути розслаблені.

Ходьба в такому положенні - 15 хвилин щодня.

"Замок"

Стоячи рівно , руки вниз. Плечі розслаблені. Праву руку підняти вгору. Зігнути руку в лікті і завести її за голову. Ліва рука опущена вздовж тулуба. Потім ліву руку підняти вгору і зігнувши в лікті, завести за голову. Права рука опущена вздовж тулуба.

Потім завести праву руку за спину і зробити замок з лівою рукою.


Руки поміняти, і знову зробити замок. Вправи робити плавно і кілька разів кожною рукою.

"Плавання кролем"

Лягти на живіт. Руки витягнути вперед на відстані плечей. Ноги розсунути на ширину тазу. Вдих. На вдиху підняти ліву руку і праву ногу вище. Видих. На видиху підняти праву руку і ліву ногу. Долоні вниз до підлоги, голову витягнути вперед. Рухи не виконувати ривком, повільно і плавно.

Цими вправами зміцнюються м'язи - розгиначі спини і дельтовидні м'яз плеча.

"Плавання брасом"

Первісна позиція аналогічна попередньому вправі . На видиху підняти плечі, одночасно роблячи руками кругові рухи. Лопатки тягнуться вздовж хребта. На вдиху повертатися у вихідну позицію. Рухи повинні бути неспішними, плавними. Голова тягнеться вперед, але не піднімається. Ноги і стегна не рухаються. Виконувати 10-15 повторів 3 рази. Тренування впливає на м'язи-розгиначі спини і широку спинну м'яз.

"Все одразу"

Лягають на живіт. Ноги на ширину тазу. Руки зігнуті в ліктях, лоб опущений на кисті. На видиху ноги і плечі піднімати одночасно. На вдиху повертаються в початкову позицію. Рухи неспішні, плавні, без ривків. Голова тягнеться вперед і не піднімається. Виконувати 12-15 повторів 3 рази. Тренування впливає на всі м'язи спинної частини тулуба.

" Рибка "

Лягти на живіт . По лінії талії - поперек покласти валик. Ноги розвести в сторони по ширині плечей. Руки в сторони. Пальці рук вивернути вгору. Голову тягнути вперед, а куприк тому. Немов намагаючись себе розтягнути. Голову, руки, і торс до пояса підняти від підлоги. М'язи ніг і сідниць - розслабити. Навантаження йде тільки на м'язи спини. Кисті рук перевести до потилиці голови, потім до тазу.

Перші дні вправу виконувати 4-8 разів на три підходи.

Потім перейти по 12-24 рази в чотири підходу.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.