Вправи з гімнастичним м ячем.

Гімнастичний м'яч або фітбол - був визнаний найкориснішим винаходом у фітнес індустрії. І це дійсно виправдане звання - фітбол не має протипоказань, зате під час тренування допомагає задіяти практично всі м'язи. Незважаючи на те, що ви тренуєте на фитболе, будь то прес, сідниці, стегна, ваша постава постійно знаходиться в процесі вдосконалення, адже утримуючи постійно рівновагу на м'ячі, м'язам спини доводиться весь час працювати. Отже, сьогодні ми поділимося з вами дуже ефективним комплексом вправ з гімнастичним м'ячем, але перш, обговоримо витоки фітболу.

Трохи історії

Гімнастичний м'яч був винайдений і впроваджений у практику в 50-і роки минулого століття в Швейцарії. Швейцарські медики використовували вправи з гімнастичним м'ячем для лікування та реабілітації при паралічі, і треба сказати, дуже успішно ним користувалися. Через двадцять років результативною практики швейцарців, американські лікарі перейняли у них цей метод і використовували м'яч для лікування хвороб опорно-рухового апарату. Саме з Америки і почався шлях від гімнастичного м'яча до фітболу (fitness ball). Починаючи з 90-х, комплекси вправ з фитболом виходять один за іншим.

Що тренує фітбол?

Вправи на гімнастичному м'ячі придатні не тільки для схуднення, а й для свого роду силового тренування. За допомогою фітболу можна накачати руки і ноги, можна підтягнути м'язи в області внутрішньої поверхні стегон. Є також програми тренувань на фітбол для сідниць, спини, вправи на розтяжку, і, звичайно ж, на прес.

Саме користь вправ на гімнастичному м'ячі для преса і цікавить більшість з нас, адже всі ми жадаємо плоского живота . У даній "галузі" фітбол буде дуже до речі, адже багатьом швидко набридають рутинні "прокачування" преса на підлозі. Гімнастичний м'яч допоможе урізноманітнити заняття, імпровізуючи і варіюючи, ви легко можете складати власні комплекси щодня.


Вправи

Сьогодні ми розглянемо комплекс вправ на гімнастичному м'ячі для преса.

  1. Приймаємо упор на передпліччя, м'яч затискаємо між ногами. Піднімаємо зігнуті ноги разом з м'ячем, розгинаємо і згинаємо ноги - 8-16 разів.
  2. Початкове положення не змінюємо, ноги з фитболом випрямляє, робимо обертання-скручування вправо і вліво, при цьому, ноги підняті на 45 від статі.
  3. Робимо другий підхід до першого вправі - 8-16 разів.
  4. Робимо другий підхід до скручень.
  5. Опускаємо м'яч на підлогу, ноги кладемо поверх м'яча в напівзігнутому вигляді. Руки за голову і робимо підйоми корпусом - 8-16 разів.
  6. Не змінюючи вихідного положення, робимо підйоми корпусом зі скручуванням - 8-16 разів.
  7. Робимо другий підхід до вправи 5.
  8. Робимо другий підхід до вправи 6.
  9. Витягуємо ноги на м'ячі, піднімаємо сідниці, упор на прямі руки. Зафіксували положення. Опустившись, піднімаємо сідниці і разом з тим, піднімаємо ліву ногу. Зафіксували положення, опустили спочатку ногу, потім сідниці. Повторюємо на праву ногу.
  10. Затискаємо м'яч між прямими ногами, робимо підйоми у вертикальне положення - 8-16 разів.
  11. Повторюємо те ж вправу, але після підйому м'яча з ногами, перехоплюємо його в руки, і опускаємо за голову. При підйомі ніг - повертаємо м'яч у попереднє положення.
  12. Залишили ноги у вертикальному положенні, руки в сторону, опускаємо ноги разом з м'ячем у ліву сторону, потім в праву - 8-16 разів.
  13. Повернули ноги у вертикальне положення і виконуємо скручування - 8-16 разів.
  14. Лягаємо на бік, м'яч затискаємо між стопами, піднімаємо ноги - 8-16 разів.
  15. Затримали ноги в повітрі, виконуємо підйоми ніг вперед - 8-16 разів.
  16. Повернули ноги у вихідне положення, затримали в повітрі на 10 сек.
  17. Міняємо сторону і повторюємо все від 14 вправи на іншу ногу .





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.