Зима непростий час року, особливо для жіночого здоров'я. Тріскучі морози, холодні вітру і колючі хуртовини, а ще й короткий світловий день впливають не тільки на наше фізичне самопочуття, але і на психологічний стан.

Часто саме в холоди жінка після 50 відчуває погане самопочуття: її починають переслідувати та застуди, і болі в суглобах, і депресія, і невдоволення своїм зовнішнім виглядом.

Що ж робити - змиритися? Мучитися і чекати настання теплих днів? Ні, виявляється, із зимовими проблемами можна чудово впоратися, якщо налагодити здорове повноцінне харчування.

Здорове харчування для судин

Взимку дуже важливо підтримати хороший кровообіг і стимулювати обмінні процеси в нашому організмі. Для поліпшення системи кровотоку і розширення судин існує безліч корисних продуктів, що містять амінокислоти, катехіни і таніни.

Для цього в зимові холоди обов'язково їжте білкові продукти: пісне м'ясо, птицю і рибу, горіхи і злаки. Жменька кешью, мигдалю, арахісу або каша з вівса або ячменю додадуть вам сили і бадьорості.

Корисні продукти лікують суглоби

В зимові холоди жінка після 50 нерідко мучиться болями в суглобах, її ноги і руки часто мерзнуть. Наш опорно-руховий апарат не дуже-то любить сиру холодну погоду. Американські вчені встановили, що при артриті біль в суглобах значно збільшується при кожному зниженні температури на 10 градусів.

Таке дискомфортний стан також можна зняти за допомогою здорового харчування. Якщо у вас болять суглоби, ви можете знизити їх запалення за допомогою продуктів, що містять жирні кислоти Омега-3. Це, насамперед, жирна риба сімейства лососевих. Знову ж, вченими було виявлено, що при прийомі біодобавок з риб'ячим жиром, на 60% знижуються болі в спині і шиї. Але слід врахувати, що інші жирні кислоти, такі як Омега-6, навпаки, посилюють запалення. Тому взимку не варто їсти червоне м'ясо і кукурудзяна олія або скоротити їх до мінімуму.

Зимова депресія і здорове харчування

Наш психологічний стан безпосередньо залежить від пори року, і взимку часто виникає таке сезонне афективний розлад, як зимова депресія. Справа в тому, що в період холодів ми рідше бачимо сонячне світло, а через це падає рівень серотоніну в крові - це гормон радості, що сильно впливає на жіноче настрій.

І для гарного настрою існують корисні продукти.


Щоб головний мозок виробляв так потрібний нам серотонін, годуєте його углеводистой їжею, робіть частіше маленькі перекуси. Взимку не відмовляйте собі в невеликої порції млинців або рогаликів, їжте попкорн і солодкі зернові пластівці, причому робіть це на голодний шлунок, між основними прийомами їжі.

Харчуємося правильно і не хворіємо

Загальновідомо, що зимовий період - час застуд , ні-ні, але нас починає мучити нежить, кашель та інші простудні захворювання. Тому, потрібно не тільки більше гуляти на свіжому повітрі, а й розумно харчуватися, щоб зміцнити свій імунітет.

Знову ж, вчені з'ясували, що кращим засобом від симптомів захворювання верхніх дихальних шляхів є не таблетки, а свіжоприготований курячий суп з локшиною. Бульйон має просто чудодійні властивості: він пом'якшує горло, що входить до нього морква підвищує імунітет за рахунок бета-каротину, а цибулю і часник надають антибактеріальну дію.

З метою профілактики застуди та зняття симптомів респіраторних захворювань, слід щодня випивати не менше склянки кефіру або йогурту, що містять корисні лактобактерії-пробіотики.

Жіноча краса і здорове харчування

Холодний сезон суттєво впливає на стан жіночої шкіри. Шкіра піддається впливу зимового повітря, вітру, низької вологості на вулиці і вдома. Відповідно, шкіра стає роздратованою, сухий, часто лущиться і покривається тріщинами, особливо на руках.

Для профілактики зневоднення шкіри потрібно їсти ті продукти, до складу яких входять незамінні жирні кислоти. Включіть у свій раціон рибу сімейства лососевих, оливкова олія, лляні насіння та волоські горіхи. У капусті, шпинаті, червоному солодкому перці й моркві міститься так потрібний для здорової шкіри вітамін А; а в ківі, картоплі, полуниці і брокколі - вітамін С. Вітамін Е у великій кількості міститься в мигдалі, арахісі, авокадо і оливковій олії. А ще потрібен селен, його достатньо в рибі (тилапія, лосось), устрицях, грибах, бразильському горісі.

Стежити за своїм здоров'ям потрібно завжди, але в зимовий час особливо ретельно. Щоб не хворіти і добре виглядати не варто без потреби застосовувати різного роду ліки, потрібно просто правильно харчуватися, здоровою і корисною їжею, яка дасть вам всі необхідні речовини, вітаміни і мінерали. Будьте здорові завжди!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.