Боротьба із зайвою вагою для багатьох стає справою життя. Правда, процес, спрямований на зниження ваги, завжди йде з перемінним успіхом і незмінно приходить до вихідної точки. Спочатку стражденний схуднути вибирає дієту, потім, долаючи себе, героїчно витримує її (або не витримує), фіксує зниження ваги (або картає себе за слабовілля), але поступово повертається до звичного способу життя і знову набирає вагу. Далі все повторюється. Починаються нові пошуки дієти, більш ефективною та сучасною. Так боротьба із зайвою вагою розтягується на довгі роки, але людина при цьому і не думає змінювати тактику.

Тим часом, дієтологів давно відомо, що дієта, як тимчасовий захід, здатна дати тільки тимчасові результати: коли людина повертається до звичного способу життя (і харчування), вага повертається до початкової точки. Тому для ефективного схуднення без повторного набору ваги, потрібно змінити свій спосіб життя. Це означає, що потрібно виробити в собі звичку до правильного харчування і до регулярних фізичних навантажень. Але що таке правильне харчування?
Правильним називається харчування, сбалансрованное за кількістю та якістю. По-перше, їжа має бути здоровою і повноцінною. А це означає, що з раціону повинні бути виключені всі продукти фаст-фуду, жирне, борошняне, солодке, копчене. За зразок правильного харчування можна взяти середземноморську дієту, яка за своєю суттю дієтою не є, а є способом життя. Вона включає велику кількість овочів і фруктів, рибу, нежирне м'ясо, зелень і обмежене споживання жирів і вуглеводів. Така дієта характерна, наприклад, для Італії, де кількість повних людей значно менше порівняно з Америкою.



Другим принципом правильного харчування є збалансованість за кількістю. Це знаіт, що кількість калорій, яке ви споживаєте, не повинно перевищувати кількість калорій які ви витрачаєте. Зниження ваги не змусить себе чекати, якщо ви будете дотримуватися цей баланс. Але на жаль, спосіб життя сучасних людей пов'язаний з хронічною гіподинамією. Відсутністю фізичних навантажень ми розплачуємося за технічний прогрес, який полегшив наше життя. Вихід з цієї ситуації один: якщо ви мало рухаєтеся, ви повинні споживати менше калорій. Або компенсувати їх фізичними навантаженнями (наприклад, заняттями в спортивному залі). Сучасній жінці, не зайнятою фізичною працею, в середньому потрібно не більше 2500 ккал. Це не більше двох тарілок їжі протягом дня (включаючи і перекушування). Все, що споживається понад цієї кількості, відкладається в зайві кілограми, і зниження ваги стає неможливим.
Є й ще одна серйозна причина, через яку зниження ваги перетворюється на нездійсненне завдання. Це робота нашої підсвідомості, в якому міцно засів образ товстушки. До збільшення ваги здатні приводити і різні психологічні проблеми (наприклад, невпевненість почуття страху і незахищеності, нудьга та ін.) Тому відвідування психотерапевта для хоче схуднути є таким же обов'язковим, як і відвідання дієтолога.

Таким чином, форула схуднення повинна виглядати так: збалансоване харчування плюс фізичні навантаження плюс вирішення психологічних проблем, що заважають схуднути.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.