Як правило, час для заняття спортом, зокрема фітнесом ми знаходимо лише тоді, коли наш робочий графік найменш щільний. Чи правильно це?

Кращий час для фітнесу. Один з популярних сайтів провів у мережі опитування на тему "Коли краще займатися спортом: до їжі чи після? ". Відповіді розподілилися так:
- 53% віддає перевагу ранкові тренування, що передують сніданку;
- 16% кращим часом вважають ранкові години, але після сніданку;
- 7% до душі денний час перед обідом;
- у 11% сплеск фізичної активності припадає на післяобідній час;
- у 13% "спортивний настрій" з'являється лише до вечора.

А яке ж думка експертів з цього приводу ?
Слідуючи внутрішньому ритму

Погляд фахівців, як би це не було парадоксально, одностайний: кращий час для спортивних занять то, яке підходить за всіма аспектами особисто вам. Але, тим не менше, не можна заперечувати, що існує ряд факторів, так чи інакше впливає на якість тренування.

Головний в "ряді" - циркадний добовий ритм, якому підпорядковане більшість процесів, що протікають всередині нас: обмін речовин , кров'яний тиск, температура тіла, пр.

Саме коливання останньої надають максимальний вплив на фізичну активність людини. Більш високий градус сприяє прискореному проходженню нервових імпульсів (від м'язів у мозок), що помітно покращує координацію рухів і загальну реакцію на подразники. Тепла м'яз більш еластична, отже ризик отримання травми зменшується в рази.


Дослідження показують, що організмом активно витратиться жирова тканина під час занять кардіо на голодний шлунок (друга половина дня). Прагнете схуднути? Вправляйтеся перед вечерею.

Заняття після ранкового пробудження також сприяю витрачання "стратегічних запасів". Для досягнення певних (позитивних) результатів слід займатися 25 і більше хвилин.

Подейкують
Прийнято вважати, що тренуючись сутра, ви накликаєте серцевий напад. Мовляв, переважна більшість нападів трапляється між шістьма годинами ранку і полуднем. У цей час кров гущі - ризик новоутворень у вигляді тромбів вище.

Але насправді, будь-які вправи знижують відсоток ризику виникнення серцевих недуг - і час доби на постановку питання ніяк не впливає.

Також ви, мабуть, чули, що тренування у вечірню пору - це пряма дорога в аптеку за снодійним. Це помилка, причому спростоване експериментальним шляхом. Групі жінок було запропоновано провести 3:00 на велотренажері, "злазили" з нього вони всього лише за півгодини до відходу в обійми Морфея. І що ж у підсумку? У дні активних навантажень дами засипали так само легко як і в ті, коли їх вечір складався з перегляду телепередач.

"Золоті" годинник
- розвиток кардіовинослівості і сили, гнучкості - 6:00 вечора;
- максимальне жиросжигание - ранній ранок і друга половина дня.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.