У багатьох людей зустрічається так званий дефіцит м'язової маси. Для того щоб набрати її потрібно вам налагодити харчування. По перше треба їсти по не многу але часто, раз по п'ять шість на день. Причому найперший прийом пиши повинен включати в себе якомога більше вуглеводів. Продукти, що містять в собі багато вуглеводів це вівсяна каша, картопля, різні макаронні вироби. Але перед тим як їх вживати вам необхідно з'їсти один два стаканчика йогурту.

І приблизно через тридцять сорок хвилин вже безпосередньо приступити до основного сніданку. Другий прийом їжі повинен початися приблизно через два - три години. Він повинен складатися з ситних коктейлів, які у собі багато білків і вуглеводів. Третій прийом їжі може складатися з різних макаронних виробів з м'ясом або жирною рибою.


Через годину два влаштуйте собі легкий перекус з якого ні будь салату або бутербродів. Обмежте вживання жирного м'яса, вершкового масла, ковбас, різних солодких кондитерських виробів. Так як ці продукти сприяють накопиченню жиру в організмі. Щоб вся маса з'їдених вами білків і вуглеводів не відкладеться у вигляді жирових відкладеннях про запас, обов'язково займайтеся спортом. Ходіть в спортзал і прокачивайте всі групи м'язів. Перед початком занять необхідно знову випити углевідно білковий коктейль. Знайти такі суміші можна в магазинах торгують спортивним харчуванням. Можна замість коктейлю приймати спеціальний протеїн у порошку, який розлучається водою. Приймати його потрібно так само до початку занять.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.