Для набору м'язової маси в першу чергу доведеться підвищити добову калорійність. При фізичних навантаженнях збільшення необхідно в 2-3 рази. При цьому потрібно вживати правильні калорії. Ваш організм потребує енергії, яку можливо запасати. Таким чином, вони будуть витрачатися на тренуваннях, і дозволять м'язам рости. В основі раціону повинні бути складні вуглеводи. Вони повільніше розщеплюються організмом, тому отриманої енергії вистачить надовго. Також для росту м'язів дуже важливий білок, його кількість потрібно збільшити на 20-30%. Жирні кислоти теж допомагають м'язам рости. Простими вуглеводами не захоплюйтеся, але вони теж необхідні для того, щоб наростити м'язову масу.
Не забувайте про режим харчування. Білкам потрібна кисле середовище для перетравлення, а жири і вуглеводи можуть цю кислотність знижувати. Тому намагайтеся вживати їх окремо, і харчуватися в один час, щоб організм заздалегідь починав виробляти шлунковий сік, через що покращиться засвоюваність білка. Графік харчування складається з урахуванням тренувань. На тренуванні краще пити воду без газу, а після занять ідеальним варіантом буде літр молока.
Не обійтися і без хорошого вітамінного комплексу, особливо тим, хто бажає накачати м'язи, потрібні вітаміни А, С, Е, Д3 і кальцій. Не відмовляйтеся і від протеїнових добавок для спортсменів.

Основні складові правильного набору м'язової маси - це правильне харчування і фізичні вправи.


У вашому раціоні повинні переважати, продукти з високим вмістом білка, так як набрати м'язову масу без білка, як основного будівельного матеріалу для москалів, буде вельми скрутно. Їжте більше м'яса, птиці, молочних і кисломолочних продуктів. Для того, щоб у вас вистачало сил на тренувальний процес, вживайте складні вуглеводи, наприклад, хліб і макарони з борошна грубого помелу, гречану крупу, рис. А от від простих вуглеводів, представлених білим хлібом, солодкими стравами і напоями, краще відмовитися. Також необхідно забути про напівфабрикати і про такий негідною заміні м'яса, як ковбаса і сосиски. Користь організму від них нульова. Харчуватися потрібно не менше трьох разів на день рівними порціями. Від пізніх вечерь відмовтеся зовсім.
Що стосується фізичного навантаження - тут потрібно дотримуватися певних правил. Помилковою є думка, що, тренуючись кожен день до втрати пульсу, ви швидше досягнете бажаних результатів. М'язам потрібен відпочинок. Тому кращим рішенням буде займатися три рази в тиждень з обов'язковим перервою між тренуваннями хоча б один день. Ваша тренування повинна тривати не менше години. Одні й ті ж групи м'язів опрацьовуються не частіше двох разів на тиждень, тому як м'язи ростуть не під час фізичного навантаження, а в період відпочинку від неї. Але це не означає, що потрібно жаліти себе і вибирати вправи з легким навантаженням, інакше справа затягнеться надовго.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.