Як набрати м язову масу тіла: 10 рад. Вам знадобиться

  • Правильне харчування
  • Силові тренування
  • Відмова від шкідливих звичок
  • Досить сну
Інструкція
  • .1

    Красиве тіло - це не просто худе тіло. По-справжньому гарна спортивна фігура неможлива без наявності міцного м'язового каркаса, саме тому нещодавно прийшли у фітнес або бодібілдинг часто запитують, як набрати м'язову масу тіла. Звичайно, цей процес далеко не простий і швидкий, але керуючись всього парою рад, можна зробити його набагато приємніше.

  • .2

    Перший і лавний порада: енергії має надходити більше, ніж витрачатися . Краще джерело енергії - багата білками і повільними вуглеводами їжа. Слід розрахувати свою норму споживання калорій і збільшити її на 10-20%. Знання своєї норми калорій допоможе уникнути питань, як зберегти м'язову масу. Якщо дотримуватися цієї норми і не забувати про тренування, м'язи можна зберегти надовго. ;

  • .3

    Мотивація - ключ до успіху. Одного лише знання, як правильно наростити м'язову масу, буде недостатньо, щоб стати новим Шварценеггером. Важливо чітко бачити свою мету і не здаватися, втомившись від важких тренувань і багатьох обмежень. Для цього буде корисним ставити собі міні-завдання на шляху до головної мети. Ще одна помилка початківців - ставити собі захмарні цілі і розчаровуватися, зрозумівши, що домогтися їх неможливо.


    Тому починаючому бодибилдеру не буде зайвим знання, як розрахувати ідеальну масу тіла, виходячи зі свого типу статури, зросту, віку, стану здоров'я та генетичних задатків. Слід постійно пам'ятати - вище голови не стрибнеш!

  • .4

    Ще одна поширена помилка - пропускати тренування. Ліньки було йти, настрій був поганий, з друзями захотілося випити - і через пару місяців початківець атлет вже тримає в облозі спортивні форуми питаннями, як відновити м'язову масу. Важливо постійно пам'ятати, що набрати м'язову масу складніше, ніж не пропускати тренування. Зрештою, не такі вже вони й часті - 3 разів на тиждень по 1,5 години цілком достатньо. До речі, про "випити з друзями" теж слід забути - алкоголь, нікотин і наркотики заважають м'язам відновитися і зводять ефект тренувань нанівець. Не менш важливий і сон - під час сну запускаються метаболічні процеси, що забезпечують ріст м'язів, і брак сну завадить домогтися бажаного результату. ;

  • .5

    На цьому і закінчуються основні поради тому, хто мріє про значну м'язовій масі. Набирати масу - це не так вже й складно, як могло здатися; все залежить від наполегливості, сили волі і, звичайно, сильного бажання.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.