Багато що залежить від ваших уподобань, звичок, матеріального становища. Можна качати грудні м'язи будинку, тобто безпосередньо у своїй квартирі, можна у дворі, а за наявності бажання і відповідних засобів, завжди можна знайти хороший фітнес-клуб. Вибір за вами, що і добре. Добре, хоча б і тим, що ви отримуєте можливість - прямо зараз дізнатися про те, як качати грудні м'язи і відразу приступити до здійснення самого процесу.

Що вам знадобиться, перш за все, так це відповідний настрій на заняття . Без регулярності вправ, чудо перероблення фігури в атлетичну, швидше за все не відбудеться. Тут ми якраз маємо справу з тим випадком, коли перерви в тренінгу не допустимі. Характерно, що від пропусків занять не рятує і дорога картка фітнес-клубу. Людина в кінці свого робочого дня просто не може себе змусити дістатися до центру тренувань. Саме тому питання, як качати грудні м'язи прямо у себе вдома, настільки актуальний.

Характерно відзначити, що з таких домашніх тренувань свого часу починав такий добре відомий культурист, як Арнольд Шварценеггер. Почнемо ми освоювати комплекс вправ для грудей, з звичайних віджимань від підлоги. Власне віджиматися можна не тільки від підлоги, а й від столу, наприклад. А можна навпаки, поставити ноги на стіл або підвіконня, кисті рук стиснути в кулаки і віджиматися від двох стопок цегли або книг. Залежить від місцезнаходження атлета. Книги, ймовірно, знайдуться в будь-якому будинку, а їх кількістю можна регулювати домашній тренажер.

Отже, виконуючи віджимання, ми в деякому роді робимо жим лежачи. Вправа виходить таким же Многосуставние. При цьому, незважаючи на те, що в роботі багато м'язи, основні ролі все ж грають дві з них. Це трицепси і м'язи грудей. Деякі спортивні фізіологи вважають, що в віджиманнях беруть участь усі м'язи атлета. Одні з них, зайняті підтримкою тіла в прямому положенні, а інші, в тому числі і вищезгадані, отримують динамічне навантаження.

Можна сказати, що метаболічний ефект, вироблений віджиманнями величезний і подібно присіданням, вони надають вплив на весь людський організм.


М'язи грудей відрізняються від всіх інших м'язів і не схожі ні на одну з них. Відрізняються вони і розташуванням волокон, що розходяться від ключиці як би віялом, на відміну від напрямку волокон інших м'язів.

Відповідно саме віджимання є найважливішим вправою домашнього культуриста. Якщо вас, звичайно, дійсно цікавить, як качати грудні м'язи правильно і гармонійно. Наприклад, вправи з гантелями і штангою дають для накачування грудей менший ефект. Віджимання допоможуть атлетові прокачувати будь-яку з областей грудних м'язів. Перейдемо до самих вправ.

  • Початкове положення, яке потрібно прийняти, називається "Упор лежачи".
  • Долоні потрібно поставити прямо, дещо ширше своїх плечей. Ноги разом.
  • Вправа полягає в згинанні ліктів і опусканні грудей до підлоги. Наступним дією поверніть тіло у вихідне положення. Лікті рекомендується тримати злегка зігнутими.

Як качати грудні м'язи з опори? В якості опори може служити що завгодно, у тому числі вищезгадані стіл, підвіконня або ліжко, диван, крісло. Можливо, що у вас є для цієї мети спеціальна лава. Такі віджимання збільшують навантаження на дельтовидні м'язи, а також верхню область грудних. Виконується вправа, як і попереднє, але пальці ніг потрібно поставити на опору.

Як качати грудні м'язи гантелями? Для цього нам знадобиться лава або її подібність.

  • Слід лягти на лаву, поставивши ноги на ширину плечей.
  • Взявши в руки гантелі, з'єднайте їх над рівнем грудей.
  • Розводьте гантелі в різні сторони, опускаючи їх, як можна нижче, напружуючи при цьому м'язи грудей.
  • Верніть руки з гантелями в початкове положення.

Тепер ви знаєте, де і як качати грудні м'язи і можете почати відразу по прочитанню цієї статті. Час для тренувань виберіть для себе самі, але пам'ятайте про регулярність занять. Рекомендується робити як мінімум два і до п'яти підходів. Кількість повторень від десяти до п'ятнадцяти за один підхід.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.