Багато дівчат, мріють, щоб їх ноги були красивіші. Проблемною зоною найчастіше є стегна, але нерідко хвилювання можуть доставляти і повні ікри ніг.

Але перед тим, як планувати заняття фізкультурою і комплекс вправ, необхідно визначити причину, по якій ікри занадто великі в об'ємі. Їх зазвичай три: наявність набряків на ногах, занадто перекачані м'язи або ж надмірна вага. І вже виходячи з цього, відповідати для себе на питання, як зменшити ікри ніг.

Причини повних литок і варіанти,

як зробити ікри ніг тонше

Причина перша - набряклість ніг і способи усунення проблеми

Чи набряклість ніг, з'ясувати досить просто. Потрібно лише подивитися, чи залишаються ввечері на щиколотках ніг сліди від гумок шкарпеток. Ще можна просто натиснути пальцем на ногу в зоні сухий кістки. У тому випадку, якщо від натискання залишиться ямка, яка поступово пропадає, набряклість присутня. А здорові, безотечного тканини еластичні, вони відразу ж відновлюють форму. До ще одного ознакою набряклості можна віднести те, що ввечері буває складно надіти ту взуття, яка без праці взуває вранці, а ще ви відчуваєте втому в області литок і стоп.

З набряком можна справитися за допомогою дієти, яка виключає солоне і жирне, а також застосовуючи сечогінні засоби. Полегшити самопочуття також може нескладний порада: відправляючись увечері спати, покладіть невелику подушку під ніжки. А протягом дня лягайте по можливості на диван, закидаючи ноги на стінку або піднесення. Якщо ваша набряклість не пропадає, обов'язково відвідайте лікаря, оскільки це може бути ознакою серйозного захворювання. Коли набряки зійдуть, гарний рельєф литках можна додати за допомогою фізичних вправ, степ-аеробіки та бігу.

Причина друга - зайва вага і корекція литок при цьому

Якщо обсяг ваших литок збільшений з причини зайвої ваги, потрібно сісти на дієту, почати правильно харчуватися і включати в комплекс фізичних вправ такі, які призначені саме для роботи над цією областю. Отже, як зменшити ікри ніг? Наприклад, можна зайнятися плаванням, бігом або ж виконувати нескладні вправи на ікри: ходити по сходах, вставати на носочки, використовуючи степ-платформу або ж інше піднесення (ящик, поріг і т.д.), стрибати на скакалці, побільше ходити або підстрибувати на носочках.

Причина третя - перекачані ікри і як усунути проблему

Найбільш важкий випадок - якщо ікри великі в обсязі з причини того, що вони є перекачаними через надто інтенсивних спортивних занять. Тут навряд чи знайдуться ефективні методи, які зможуть принести результати швидко.


Як зменшити ікри ніг у цьому випадку? Тут можна порекомендувати знизити навантаження в цілому на ноги і обмежити вживання білкової їжі. До того ж, доведеться виключити солодке і жирне, щоб не погладшати, отже, доведеться їсти лише овочі і фрукти. Можна періодично робити розтяжку литкових м'язів. Для цього потрібно сісти, підняти прямі ноги, спочатку потягнути до себе стопу, потім - від себе. Так ви зможете трохи змінити форму литок, зробивши їх більш витягнутими і візуально зменшити їх обсяг.

Рекомендації та вправи від фітнес-тренерів для зменшення литок ніг

Вправа 1. Підйом на шкарпетки

Н.п. - Потрібно встати прямо, а ноги поставити на ширині таза, а стопи паралельно. Зробити спочатку вдих, а на видиху піднятися вгору на носочки. Повтор 25 разів.

Вправа 2. Підйом на носочки на одній нозі

Н.п. - Знову встати прямо, перенести вагу тіла цілком на праву ногу, при цьому ліву потрібно відірвати від підлоги, зігнувши її в коліні. Зробити спершу вдих, а на видиху піднятися на шкарпеточку. Повтор для кожної ноги по 15 разів.

Вправа 3. Підйом на носочки з шкарпетками всередину (з "клишоногого" ногами )

Н.п. - Знову-таки встати прямо, а ноги розташувати на ширині свого тазу, шкарпетки направити всередину. Зробити спочатку вдих, а на видиху піднятися вгору на носочки. Повтор 25 разів.

Всю послідовність з даних вправ повторити двічі.

Щоб зменшити ікри на два-три сантиметри, тривалість занять становить не менше півроку.

Ще деякі вправи для тих, хто задається питанням: "Як зменшити ікри ніг?"

Вправа 1. Сісти на маленькому килимку на коліна, спинку тримати рівно, а руки - перед собою прямо . У цьому положенні сідати на підлогу поперемінно на ліву і праву частини стегон, робити, поки є сили.

Вправа 2. Гарне вправа для литок ніг - встати на невелику піднесеність таким чином, щоб звисали п'яти. Виконувати на цій височині підняття на шкарпетки і опускання на п'яту.

Вправа 3. Розтяжка литок. Зробити крок вперед однією ногою, а долонями при цьому впертися в сідниці. Повільно згинати в коліні передню ногу і поступово просідати вперед і вниз, все глибше, при цьому розтягуючи м'яз литки розташованої позаду ніжки і задню частину стегна. При бажанні посилити розтяг, можна просунути трошки далі передню ногу, тільки не кладіть ваші руки на неї.

У даній вправі основна вага має припадати завжди на задню ногу.

Виконання цих вправи не складе великої праці, але при цьому литкові м'язи підсушуються, а форма ніг перетворюється, починає виглядати дуже жіночно.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.