Багато жінок вважають, що для красивої фігури досить качати прес і сідниці. Але також необхідно тримати в тонусі м'язи плечей. Як качати плечі?

Чемпіонка Європи та України в категорії модельний фітнес (UBPF 2013) Юлія Скрімская показала нашим читачкам ефективні вправи для м'язів плечей.

Як качати плечі

Для вправи на дельтовидні м'язи нам необхідно взяти гантелі. У моєму випадку - це 6 кілограмів, а ви можете взяти 2-3 кг.

1. Перша вправа жим гантелями сидячи.

Початкове положення: сидячи, в руках гантелі

Необхідно зробити підйоми рук вгору. Лікті повинні опускатися до 90 градусів, а коли піднімаємо вгору, не до кінця розгинаємо руки. При зусиллі робимо видих на підйомі.

Вправа необхідно зробити 15-20 разів на лаві зі спинкою, щоб спина не травмувалася.

2. Наступна вправа - махи в сторони

Початкове положення таке, як і в попередній вправі.


Робимо махи руками в сторони, при цьому руки не повинні виходити вище рівня плечей. На підйомі робимо видих, плавно опускаючи гантелі. Вправа робимо 15-20 разів 3-4 підходи.

3. Махи перед собою гантелями

Початкове положення: стоячи, в руках гантелі.

Робимо махи перед собою. Ця вправа добре прокачає передню дельту плеча. Видих необхідно робити на підйомі, потім плавно опускати руки з гантелями вниз. Виконувати цю вправу необхідно 25 разів 3-4 підходи.

Ці вправи спрямовані на розвиток дельтовидних м'язів. Качати плечі особливо рекомендовано тим людям, які сидять на дієті, щоб руки і плечі завжди були красивими.

З вами була Юлія. До нових всіх і всіх з радістю чекаємо на тренуваннях!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.