М'ячів для різних видів фітнесу в магазинах сьогодні предостатньо. Як не загубитися в цій різноманітності і правильно вибрати м'яч?

Фітбол Домашні тренажери: м яч. Фото Shutterstock

Тренуватися з цим м'ячем можуть навіть ті, яким протипоказані заняття якими іншими видами спорту. Гімнастика на фітбол сприяє розвитку рухової координації і витривалості, покращує поставу, зміцнює основні групи м'язів, забезпечує тренування серцево-судинної і дихальної систем. Гімнастика на м'ячі не тільки зміцнює м'язи і спалює жир. Створювана м'ячем вібрація має знеболюючу дію, посилює перистальтику кишечника, благотворно впливає на роботу шлунка, печінки і нирок. Крім того, фітбол позбавляє від стресу і знімає напругу.

Фітболи бувають різні: спеціальні м'ячі з ніжками (заміна стільцю), з ріжками (в якості ручок), з масажною поверхнею. Щоб вибрати "правильний" м'яч, перед покупкою:

  • сядьте на фітбол, ноги поставте на підлогу (посадка, як на стільці). Коліна і стегна повинні утворити кут 90 градусів;
  • "надути" і опірність м'яча перевіряється просто. Ваші коліна не повинні бути вище стегон, сидіти ви повинні стійко, що не провалюватися;
  • вибирайте м'яч по росту. Якщо ви нижче 152 см, купуйте фітбол діаметром 45 см Якщо ваш зростання в межах 152? 165 см, вам необхідний м'яч діаметром 55 см При зрості 165? 185 см купуйте фітбол діаметром 65 см Якщо зростання в межах 185? 202 см, необхідний м'яч діаметром 75 см При зростанні понад 202 см діаметр м'яча - 85 см;
  • зверніть увагу на якість матеріалу, з якого виготовлений фітбол. У разі проколу м'яч повинен луснути, а не вибухнути. Тому матеріал повинен бути еластичним і дуже міцним;
  • у разі пошкодження м'яча для його реконструкції використовуйте спеціальний клей;
  • зберігайте фітбол в надутому стані далеко від нагрівальних та опалювальних приладів, не піддаючи впливу прямих сонячних променів.
Гімнастичний м'яч Домашні тренажери: м яч. Фото Shutterstock

Цей м'яч можна використовувати під час щоденних тренувань з гімнастики. Вправи з таким м'ячем надають лікувальну дію на весь організм. У результаті занять знижується навантаження на хребет і розслабляються м'язи спини.


За допомогою гімнастичного м'яча виконують обертання, похитування, різні рухи, під час яких підкидають, а потім ловлять м'яч, балансування і багато іншого. Вибираючи м'яч, зверніть увагу на якість матеріалу і еластичність м'яча (досягається завдяки додаванню латексу). Діаметр м'яча може коливатися від 18 до 21 см, а вага - в межах 400? 420 грамів.

Медичний м'яч Домашні тренажери: м яч. Фото Shutterstock

Медичні м'ячі стали особливо популярні з появою програм для функціонального і циклічного тренінгу. Такі м'ячі ідеально підходять для вправ з обтяженням. Від гімнастичного м'яча відрізняється вагою. Медбол може "потягнути" на 1? 5 кг Тому, вибираючи такий м'яч, обов'язково зверніть увагу на те, щоб він був виготовлений з литої гуми і мав нековзну поверхню! Тренування обернеться походом в травмпункт, якщо навіть саме маленьке, кілограмове, "диво" випаде під час вправи з рук і звалиться на ногу.

Bossu Домашні тренажери: м яч. Фото Shutterstock

В народі - "полумяч". Його часто використовують замість платформи і домагаються унікальних результатів. Адже вправи на полумяче - це тренування балансу і координації в поєднанні з силовими вправами і аеробними рухами. Він відмінно спалює зайві калорії і чудово зміцнює всі групи м'язів. І не дивно, адже втриматися на нестабільній балансує основі ой як не просто. Складність тренування з полумячом можна варіювати за допомогою різної інтенсивності надування. Використовується він на тренуваннях з пілатесу, при фізіотерапії, реабілітації, пропріоцепції, ЛФК, підготовці в командних видах спорту, дитячому фітнесі, велоподготовке.

Де купити м'ячі:
  • Інтернет-магазин fitness-industry
  • Інтернет МУЛЬТИМАРКЕТ fotomag.com.ua
  • Інтернет-магазин "Привал"
  • Інтернет-магазин sport-device

Комплекси вправ на допоможуть бути завжди у формі!

Є запитання? Задайте їх експерту з фітнесу - Людмилі Копієвською!

Читайте інші корисні статті з цієї серії:

"Домашні тренажери: фрісбі"

"Домашні тренажери: бадмінтон"

"Домашні тренажери: гантелі"

"Домашні тренажери: обруч"





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.