Фітнес для початківців: основні правила і секрети. Деякі дівчата, бажаючі впритул зайнятися своєю зовнішністю і, зокрема, фігурою, не мають поняття про те, що являє собою фітнес для початківців , і в результаті продовжують відкладати заняття. Насправді, все набагато простіше, ніж це може здатися на перший погляд. Незалежно від того, бажає жінка схуднути, поправитися або просто підтримувати від природи хорошу форму, фітнес для початківців передбачає, передусім, дотримання трьох основних правил: грамотні тренування, грамотне харчування і грамотний відпочинок. Водночас нехтування хоча б однієї складової зробить марними всі спортивні зусилля і навіть може завдати серйозної шкоди здоров'ю.

Відпочинок насамперед

Відпочинок, який має на увазі фітнес для початківців , зрозуміло, не має нічого спільного з алкоголем або щоденними танцями в клубах до ранку. Відпочинок, необхідний для спортсмена, веде здоровий спосіб життя, навпаки, має бути максимально спрямований на відновлення сил організму, щоб допомогти йому повноцінно функціонувати. Найбільш якісний відпочинок можливий тільки у сні. З цієї причини головним аспектом, якому потрібно приділити увагу, стає сон. Спати представницям прекрасної статі необхідно не менше 8-10 годин на добу. Також гарним способом відпочинку є відвідування розслаблюючих процедур в салоні краси, сеансу масажу, сауни.

Збалансований раціон

Фітнес для початківців також передбачає дотримання особливих правил харчування. Для того щоб підтримувати досить швидкий обмін речовин, щоденна кількість прийомів їжі повинно складати від п'яти до восьми. Якщо немає бажання кардинально змінювати звичний розпорядок дня, який складається з сніданку, обіду і вечері, можна цього не робити, а вживати між основними прийомами їжі протеїновий коктейль або спеціальні протеїнові добавки. У раціоні має бути достатня кількість білків, жирів і вуглеводів.


Калорійність їжі, навіть при бажанні схуднути, також повинна бути в межах норми. Вітається додатковий прийом вітамінно-мінеральних комплексів.

Під чуйним керівництвом

Відносно безпосередньо тренувань перше питання, яке виникає при згадці поняття фітнес для початківців , полягає в виборі виду занять, яких в даний час величезна кількість. Звичайно, багато залежить від індивідуальних переваг, але зазвичай дівчатам фахівці рекомендують починати із занять аеробікою, які буде проводити професійний інструктор з багатим досвідом. Після цього, за бажання, вже можна переходити в тренажерний зал, тренування в якому також необхідно починати під керівництвом кваліфікований Фітнес для початківців: основні правила і секрети. ного тренера.

Боротьба з комплексами

Для жінок фітнес для початківців часто являє собою проблему також і через наявність ряду комплексів, пов'язаних з недоліками власної фігури. Багато пані просто соромляться йти в зал. Проте, слід пам'ятати, що на тренування ходять не тільки жінки, що володіють модельною зовнішністю, швидше, навпаки. Навряд чи хтось із них може почути сміх на свою адресу або зловити оцінює погляд, оскільки всі тренуються зосереджені, головним чином, на виконанні вправ. Щоб відчувати менше скутості, слід підібрати як можна більш зручну одяг, не стискує рухів і приховує недоліки.

Краще - ворог хорошого

Одна з найбільш поширених помилок, яку здійснюють дівчата, яких цікавить фітнес для початківців , - надмірна старанність. Всі вправи необхідно виконувати строго під контролем тренера. Навіть у тому випадку, якщо здається, що навантаження недостатня і можна повторити вправу більшу кількість разів, ніж рекомендує інструктор, потім можна про це пошкодувати. Спочатку не варто відвідувати тренажерний зал частіше, ніж два рази на тиждень, приділяючи більше часу відновлення та відпочинку.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.