Ідеальний бюст. Зроби сама .. Що й казати, сьогодні фітнес тіснить жіночий бодібілдинг за всіма статтями, хоча зовсім недавно мільйони жінок у всьому світі мріяли хоча б трохи бути схожим на таких культуристок, як Корі Еверсон або Речел Макліш.


Вся справа в тому, що останнім часом жіночий бодібілдинг рушив по чоловічому шляху. Критерій "накачанності" взяв гору над почуттям здорового глузду і міри. Мало хто з сучасних жінок хоче слідувати цьому новому, позбавленому жіночності, ідеалу. Тому-то у фітнесу все більше і більше прихильниць. Сама Деніз аніскільки не сумнівається, що залишивши бодібілдинг, вибрала правильний шлях.
Зовні Деніз - це юна Софі Лорен в східному варіанті. Уявіть, мати - японка, батько - італієць! Деніз ніколи не відносила себе до уродин, проте вже в 19 років захотіла підправити фігуру. І поштовхом до цього послужив журнал "Плейбой"! У вітрині вуличного кіоску Деніз побачила обкладинку з красунею, яка вразила її досконалістю форм. Деніз купила журнал і прочитала, що фігурою порнодива зобов'язана тяжкості.
Деніз відразу ж купила абонемент в тренажерний зал, але тренінг там її швидко розчарував. Вона не відчувала справжніх навантажень! І ось одного разу вона забрела в околичний спортклуб, де через бідність не було нічого, крім штанг і гантелей. Ось тут-то Деніз нарешті знайшла себе. Важкий базовий тренінг - ось що вона шукала!
Похилий жим
Деніз працює хватом середньої ширини. Домагайтеся повного скорочення - радить вона. Деніз контролює кожен сантиметр руху при підйомі і опусканні штанги.
Через рік Деніз взяла участь у турнірі з бодібілдингу та відразу виграла, причому і в своїй категорії, і в абсолютному заліку! З тих пір вона твердо вирішила присвятити своє життя "заліза". Деніз працює хватом середньої ширини. "Домагайтеся повного скорочення, - радить вона. - Багато атлетів, особливо новачки, не досягають пікового скорочення у верхній точці. Похилий жим найкраще розробляє верхню частину грудей, особливо важливу в естетичному плані. Судді на змаганнях з фітнесу приділяють верху грудей особливу увагу. " Деніз контролює кожен сантиметр руху і при підйомі, і при опусканні штанги або рукоятей тренажера.


Ця вправа забезпечує повну розтяжку на початку і повне скорочення в кінці руху. Деніз ставить ноги разом і утримує цю стійку постійно. "Головне, щоб роботу виконувала груди, а не руки. Інакше вправа втрачає сенс".
Кросовери
Ця вправа забезпечує повну розтяжку спочатку і повне скорочення в кінці руху. Деніз ставить ноги разом і утримує цю стійку на протязі всього руху. Головне, щоб роботу виконувала груди, а не руки.
Деніз переконана прихильниця крос-тренінгу. А це означає, що вона - універсальний атлет. Вона бігає, займається розтяжкою, аеробікою і навіть бере уроки спортивної гімнастики. Її робочий день починається о пів на п'яту ранку. У п'ять вона вже бігає по стадіону, ну а в шість Деніз - у тренажерному залі, де працює персональним тренером. Після роботи - тренування з тяжкістю. Напруженість графіка диктує характер фітнесу як виду спорту. Якщо раніше турнір складався з трьох етапів, то тепер судді додали і четвертий - силовий. Учасниці повинні виконати певний норматив на степпере, щоб довести високий рівень аеробного підготовленості. Останній тур доданий на противагу думці про те, що фітнес-турніри - це, мовляв, не більше, ніж конкурс краси, а не спортивне змагання.
Жим лежачи
Гриф штанги або рукоятки тренажера вона опускає під повним контролем . У нижній позиції грудні м'язи грудей повинні повністю розтягнутися під повним контролем. Піднімаючи вага вгору я прискорююся як тільки можу.
Головні м'язи грудей - велика грудна і мала грудна. Для верху грудей обов'язково включайте в комплекс вправи на похилій лаві, а для нижньої її частини - на горизонтальній.
Відомості рук
Тренажер допомагає мені сконцентруватися і вичавити додаткове повторення в останньому сеті. У завершальній фазі рух Деніз прискорюється і намагається притиснути рукояті один до одного.
Поєднуйте вправи з вільними вагами і на тренажерах - ця комбінація дозволяє опрацювати груди під різними кутами і з різним навантаженням. Але в усьому дотримуйтесь міру і баланс: 1-2 вправи з вільними обтяженнями, 1-2 - на тренажерах.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.