Найголовніше в проведенні занять йогою - це циклічність і системність. Тому йога зможе принести вам максимальну користь тільки в тому випадку, якщо ви будете дотримуватися це просте правило. Однак на сьогоднішній день у працюючої сучасної жінки на регулярне відвідування спортивних фітнес-центрів практично зовсім немає часу. Єдине правильне рішення даної проблеми - це організувати заняття у себе вдома.

Як правило, найбільшу користь для вашого організму зможуть принести ранкове заняття йогою. Крім цього, головна перевага таких ранніх занять в тому, що вранці ваш мозок перебуває в розслабленому і спокійному стані і це значить, що в ранкові години організм людини більше налаштований на виконання фізичних вправ. У тому випадку, якщо встати рано вранці для вас є проблемою, то не потрібно створювати стресову ситуацію для свого організму і найкраще зайнятися йогою ввечері.

Йога для початківців: як організувати заняття вдома? Заняття йогою будинку

Для початку потрібно організувати місце для проведення занять, яке має бути теплим, чистим і тихим. Під час виконання вправ не можна відволікатися, тому слід подбати про те, щоб вам не завадив мобільний телефон або ваші близькі люди. Вам потрібно для себе створити максимально комфортні умови - використовуйте чорну пов'язку для очей і беруші для вух, якщо вам заважають займатися яскраве світло і гучні звуки. А також не можна мерзнути, так як в холодному приміщенні ви можете потягнути м'яз або застудитися. Заздалегідь потрібно подбати про зручне і досить теплому одязі і поставити в кімнату додатковий обігрівач.


Заняття йогою необхідно проводити через три або чотири години після їжі або на голодний шлунок. Але якщо вас мучить сильний голод, то слід з'їсти яблуко, йогурт або випити молока, соку або чаю.

Йога для початківців: як організувати заняття вдома? Йога, скручування в бублик

Для того щоб краще налаштується на заняття йогою, спробуйте створити своєрідний ритуал. Але він, як правило, не повинен бути дуже складним: засуньте штори, запаліть ароматичну свічку, приглушите світло і розстеліть килимок. Перед кожним заняттям потрібно повторювати цей ритуал, і тоді він зможе допомогти створити вам необхідний настрій.

Перші заняття можуть бути не тривалими по десять хвилин. Найголовніше, щоб вони були систематичними і проводилися щодня. Всі вправи намагайтеся виконувати якісно, з максимальною віддачею, в іншому ж випадку від них не буде користі. Поступово збільшуйте час проведення занять і кількість підходів.

Не варто також забувати про протипоказання, тому в заборонені дні заняття слід скасувати. До протипоказань можна віднести: стан сильного стомлення, підвищену температуру тіла, стрес, загострення хронічного захворювання. Доведеться забути про йогу в тому випадку, якщо ви вживали алкогольні напої, відвідували сауну або займалися спортом.

Йога для початківців: як організувати заняття вдома? Йога, розтяжка спини

Не потрібно шкодувати часу на йогу, тому що в підсумку вона зможе окупити всі ваші витрати. Адже завдяки заняттям йогою ви зможете відчути себе краще, у вас з'явиться міцний і здоровий сон, а це означає, що ви зможете скрізь досягти успіху.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.