Офісний фітнес: ефективно і зручно.

Ми живемо в століття швидкостей. Через що часто не встигаємо або відкладаємо щось важливе. Наше тіло потребує в русі і навантаженнях, щоб бути в тонусі і чинити опір вірусам. Багато хто працює по вісім чи десять годин, не маючи сил і часу на фітнес-центри. Тривале сидіння за столом псує поставу, викривляє хребет. Починаються болю. Це можна запобігти, навіть перебуваючи цілими днями на робочому місці. Ми представляємо вашій увазі серію вправ, які ви з легкістю можете використовувати кожен день, відчуваючи приплив сил і енергії.

Офісні тренування.

1.Упражненіе для талії. Воно підніме вам настрій і розімне втомлену поперек. Сидячи на блоком офісному стільці, візьміться двома руками за край столу. Підніміть ноги від поля, зігнуті в колінах. Тримайте коліна разом. Чи не прогинайте спину. Голова і плечі не повинні рухатися. Починайте крутитися на стільці вправо - вліво до упору 30 разів.
2.Укрепляем руки. Сидячи на стільці, упріться руками в підлокітники, розставивши лікті в сторони. Піднімайте стегна від стільця. Повторіть 15 разів, відпочиньте. Почніть з 3 підходів, збільшуючи поступово навантаження.
3.Плоскій живіт. Про нього мріють багато.


Навіть в офісі можна робити вправи для досягнення своєї мрії. Сидячи на стільці, упріться руками в сидіння. Поставте коліна разом і постарайтеся максимально підтягнути їх до грудей. Потім опустіть ноги на підлогу. Якщо повторювати по 20 разів, та ще й декілька підходів в день, плоский живіт вам забезпечений.
4.Упражненіе допоможе тримати в тонусі ваші стегна. Сидячи на стільці, розводимо коліна. Тримаючи в напрузі м'язи ніг. Руками упріть долонями в сидіння на рівні середини стегна. Руками чиніть опір колін. Затримайте таку позицію, і зведіть коліна. Повторіть 15-20 разів.
Ця вправа зміцнить зовнішню сторону стегна. Для зміцнення внутрішньої сторони, стисніть руки в кулаки і поставте між стегнами. Напружуючи м'язи ніг, намагайтеся зводити коліна, при цьому утримуючи їх руками. Продовжуйте до 15 разів. Для зміцнення передньої сторони стегон, напружуючи ноги, по черзі піднімайте паралельно підлозі.

Висновок:
Як бачите, хороша фігура і прекрасний настрій - це реально і в офісній обстановці. Різноманітіть ваші будні, залучіть колег, і займайтеся собі на втіху. При регулярному офісному фітнесі вас буде наповнювати життєва енергія, а ваша фігура буде бездоганна.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.