Плавання для схуднення. Плавання - це не тільки вид спорту, це ще й спосіб отримати задоволення від приємного заняття. А адже плавання сприяє не тільки отриманню задоволення, але і схудненню.

Саме за допомогою плавання можна прибрати зайві сантиметри на талії, "апельсинову корочку" на стегнах, і підвищити загальний тонус м'язів всього тіла.

Плаванням ви можете займатися цілий рік, особливо не напружуючи себе. Відвідування басейну може бути щоденним, або хоча б раз на пару днів, і це допоможе вам придбати бажане тіло і зберегти його струнким і підтягнутим надовго.

Ще плавання допоможе вам поліпшити роботу кровоносної системи, а легкі стають чистішими, тому що під час плавання вони працюють із збільшеною навантаженням.

Зниження ваги, підвищення тонусу м'язів (а це ще гладка шкіра), поліпшена робота кровоносної та дихальної систем, зміцнення імунної - ось ці самі головні плюси ви придбаєте, якщо почнете займатися плаванням.

Ви зважилися почати займатися плаванням?

Тоді вам треба бути готовою до того, що плавати вам доведеться регулярно, як мінімум по два рази на тиждень. Однак не варто розраховувати, що розслаблюючі руху у воді допоможуть схудненню. Ви повинні бути активні, і доведеться вивчити якомога більше стилів плавання.

Чому? Тому що кожен стиль напружує і розробляє певну групу м'язів, а вам потрібно, щоб всі м'язи були задіяні. Будьте в воді не менше години, і за цей час ви можете втратити до тисячі кілокалорій, якщо займаєтеся активним плаванням.

Приємний бонус до задоволення, правда. Перед тим, як піти в басейн, не можна їсти. Інтервал між прийомом їжі і плаванням повинен становити не менше півтора годин. Почуття голоду можна втамувати максимум склянкою нежирного йогурту. Але все ж таки бажано перетерпіти і перекусити потім, після плавання, але так само через годину. Перед заходом у воду потрібно розім'яти м'язи, необхідна розминка.

Походіть трохи, можна пострибати, присідати, зробити вправи на розтяжку рук, ніг, а так само розім'яти шию щоб уникнути травм. І нарешті ви вже у воді. Для розігріву перші десять-п'ятнадцять хвилин плавайте вільним стилем, щоб відчути всі м'язи тіла.

Дихання вже почастішало і це хороший знак. Тепер можна приступити до активного плавання, щоб спалювати більше калорій.

Плавання для схуднення.

Активне плавання - це зміна стилів плавання через кожні п'ять хвилин (батерфляй, брас, кроль для прикладу).


Трохи про стилі плавання.

Баттерфляй вважається найскладнішим стилем, так як тут задіяні всі групи м'язів тіла - активно працюють руки, ноги при цьому потрібно тримати прямо і разом, одночасно тілом проробляючи хвилеподібні рухи.

Брас найбільше серед плавців, да і звичайних любителів плавання, відомий як стиль "жаба". Під час плавання брасом ноги і руки проробляють по черзі колоподібні руху. Він вважається найпростішим стилем у плаванні.

Кроль є найбільш поширеним стилем плавання. Він витончений, швидкий, і при його застосуванні спалюється найбільшу кількість калорій. Цей стиль застосовується тоді, коли потрібно пропливати відстані найбільш швидко.

Намагайтеся покращувати час, за який ви пропливає певні відстані. Через п'ятнадцять хвилин влаштуйте собі невелику перерву на п'ять хвилин - полежте на спині, пропливаючи ще трохи вільним стилем, загалом, передохніте небагато.

Після перепочинку знову почніть активне плавання вже хвилин на двадцять, і в цей проміжок часу ви втратите найбільшу кількість калорій.

Потім знову розслабтеся і тепер можете постояти біля бортика, щоб дихання вирівнялося, і м'язи трохи розслабилися. І тепер можете виходити з басейну і сходити в душ. Вже відразу після виходу з басейну, після того, як ви висушити і переодягнетесь, ви одночасно з приємною розслабленням відчуєте підтягнутість.

Це знак того, що вправи вже вплинули на ваше тіло, і тепер все залежить тільки від вас - якщо ви будете продовжувати регулярні заняття плаванням, то результат ви відчуєте буквально через місяць, а через пару місяців ви побачите візуально, як ваше тіло стає стрункішою.

Разом з плаванням потрібно почати правильно харчуватися, щоб ефект проявився швидше , так як це стимулює правильний обмін речовин. А правильний обмін речовин - запорука того, що ваш організм буде працювати правильно, не збирати шкідливі для нього речовини.

Тут плюси плавання, як методу схуднення: маленька навантаження на суглоби і хребет в порівнянні з фізичними заняттями, витрачаються калорії, відбувається зміцнення м'язів, які не отримують навантаження при звичайній ходьбі, плюс вода позитивно впливає на шкіру.

Вибір залишається тільки за вами. Залишається тільки вам вирішувати, чи готові ви активно займатися плаванням, щоб привести своє тіло в порядок.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.