Плавання для схуднення. Існує цілий ряд причин, по яких плавання приносить величезну користь здоров'ю. По суті, плавання для схуднення - це відмінний вид тренування. Під час плавання спалюється неймовірну кількість калорій. Відбувається це тому, що під час плавання доводиться долати опір води. Крім того, плавання - це прекрасний вид оздоровчого фітнесу, оскільки воно підходить всім людям з хворобами хребта, а також суглобів. Плавання знімає стрес і заспокоює нерви. І, звичайно, допомагає схуднути.

Мегакалоріі

Одна з причин, чому варто вибрати саме плавання для схуднення , полягає в тому, що під час процесу спалюється приблизно 500-750 калорій на годину. А це рівносильно одному прийому їжі. В принципі, можна спалювати і більше. Все залежить від ваги і предпочитаемого стилю плавання. Якщо ж об'єднати таке тренування зі здоровим харчуванням, то можна домогтися ефективного зниження ваги, розробки всіх м'язів тіла, а також поліпшити настрій.

Опір

Плавання - це чудова тренування і для серцево- судинної системи, так само як біг і їзда на велосипеді. А, крім того, плавання для схуднення сприяє навчанню опору. Як вже говорилося вище, вода сприяє розвитку цієї навички. А тому плавання можна порівняти з кардиотренировках в сукупності з силовою: частота серцебиття збільшується, і при цьому зростає навантаження на м'язи, оскільки потрібно постійно долати опір води.

Фристайл Плавання для схуднення. Стандартний спосіб плавання, тобто фристайл, спалює в середньому 475-700 калорій на годину. Все залежить від того, як швидко людина плаває. При виконанні цього руху потрібно швидко працювати руками і ногами. Особа необхідно опустити вниз, у воду, і обертати головою з боку в бік, щоб дихати.


Метелик

Ще один ефективний стиль плавання для схуднення - це батерфляй. Безумовно, це один з найскладніших стилів плавання, однак він вартий того: спалюється 750 калорій на годину. Руки витягуються перед собою, а потім підтягуються під себе до живота. Одночасно виконується поштовх ногами.

Пробіжки

Дуже корисно не тільки плавати в басейні з метою схуднути, але і здійснювати свого роду пробіжки. Як відомо, опір води досить сильне, а значить, є прекрасна можливість підвищити тонус м'язів. Для цього достатньо просто швидко ходити по дну басейну або ж по воді в будь-якій водоймі по пояс або навіть глибше. Якщо ходьба здійснюється по пояс, то основний упор буде робитися на хитання преса, а якщо глибше, то на плечовий пояс. Якщо виконувати регулярно, то через 6 тижнів можна буде побачити результат.

На спині

Плавати на спині набагато легше, ніж на животі, оскільки нижча ймовірність піти на дно, якщо людина втомився працювати руками і ногами. Тим часом, навіть просте плавання на спині здатне спалити близько 500 калорій. І це означає, що регулярне виконання таких вправ призведе до карколомного результату. Крім того, працюють м'язи всіх груп, особливо м'язи спини, що дозволяє розвивати корпус і розробляти хребет.

Робота ногами

Після легкого плавання протягом 20 хвилин настав час більш інтенсивних навантажень. Можна просто, взявшись за бортик басейну або за буй у відкритому водоймищі, здійснювати потужні і різкі рухи ногами, досить енергійно. Далі відпочити протягом 20 секунд і повторити ще три рази. А можна просто здійснювати різкі помахи ногами, присідати і виконувати інші рухи.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.