Спортивний балет. Спортивний балет Фітнес-програма Body Ballet додає тілу гнучкості, а рухам - легкості і грації. У цьому абсолютно впевнена фітнес-директор клубів World Class Ірина Кутьіна. А інструктор World Class Lady's Євгена Бєлозьорова показує, що потрібно робити. Уяви себе в балетному класі, включи класичну музику - і насолоджуйся!
Початкове положення: стоячи, п'яти разом, носки нарізно, спина пряма, плечі розправлені, сідниці затиснуті, живіт втягнутий, руки в підготовчій позиції (лікті чцть зігнуті, кисті м'які). Присівши на одній нозі, виведи іншу, як в плие, вперед, у бік, назад. Носок витягнуть, положення корпусу не міняй!
Повтори 10-20 разів з кожної ноги.
Початкове положення: стоячи на колінах, руки в підготовчій позиції. Сядь на праву сідницю, зберігаючи поставу, і переведи руки в першу позицію (вперед, лікті округлені). Потім в інший бік.
Повтори по 15-25 разів.
Початкове положення: сидячи, упор на ліктях ззаду, плечі розправлені.


Підніми прямі ноги під кутом 45 градусів і швидко поміняй їх положення - то одна зверху, то інша.
Повтори 30-40 разів.
Початкове положення: лежачи на животі, руки в сторони. Не змінюючи положення плечей, повільно і плавно потягнися лівою ногою до правої руки. Те саме - в інший бік.
Повтори 10-20 разів.
Початкове положення: лежачи на спині, руки в сторони, п'яти разом, носки витягнуті. Виконай мах прямою ногою.
Зроби 20-30 таких "батманів" кожною ногою.
Початкове положення: сидячи, ноги нарізно якомога ширше, носки витягнуті, спина пряма, плечі розправлені, руки під другій позиції (в сторони). Потягнися за лівою рукою вгору і нахилися вправо. Те ж - вліво.
Повтори 10-20 разів в кожну сторону.
Початкове положення: лежачи на боці з опорою на лікоть. Ноги разом, шкарпетки витянутиЮ сідниці затиснуті. Виконуй махи прямою ногою. В останньому маху на півхвилини затримай ногу рукою.
Повтори 10-20 разів з кожної ноги.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.