Ви можете качати плечі як в тренажерному залі, так і в домашніх умовах. на вулиці на брусах або з друзями на природі.

Якщо ви вирішили качати плечі, то перш за все вам варто почати з легких силових тренувань. Це може бути підняття гантелей і віджимання. Вам потрібно довести ці вправи до досконалості, щоб ви могли віджиматися по 100 разів за один підхід і піднімати легкі гантелі по 50 разів

Вправи з гантелями корисні не тільки щоб качати плечі, а й щоб руки повністю тримати в хорошому м'язовому тонусі.

Вправи з гантелями ви зможете робити кожен ден. Найкраще вправи силові робити в один і той же час, так м'язи самі будуть прокидатися до тренувань вже через тиждень. І Вам буде легше робити всі вправи.

Ви можете також піти займатися в тренажерний зал. Швидше за все такі заняття з індивідуальним тренером з персональною програмою дадуть більший ефект в найкоротші терміни.


Ви зможете займатися за індивідуальною програмою, яку тренер розробить спеціально для вас. Але цілком логічно, такий курей тренувань буде коштувати грошей. Вартість занять з персональним тренером залежить від фітнес клубу.

Якщо ви не бажаєте витрачати гроші на тренажери і тренера, то гантелі вам в руки повний вперед. Влітку підтягуємося і віджимаємося на брусах, взимку віджимаємося від статі і тягати гантелі.

Ось посилання з хорошою добіркою для тенеровок, які дозволяють качати плечі в домашній условиях:

http://www.youtube.com/watch?v=XyMSt1qemf8

http://www.youtube.com/watch?v=Lf28MJDKaxM

http://www.youtube.com/watch?v=CvYxljoAKGM

http://www.youtube.com/watch?v=YNKwzkbFa3Q

http://www.youtube.com/channel/SWssT6xxJ2eoA

Программы ведуть тренери!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.