Качати попу в домашніх умовах можна так:

Сідаємо на підлогу, руки кладемо на стегна, ноги витягнуті перед собою.

І не допомагаючи собі ногами, починаємо рухатися по кімнаті, використовуючи для руху, тільки сідничні м'язи.

вправа дає просто дивовижні результати.

Ще накачати попу допоможуть, стрибки зі скакалкою, присідання на одній нозі, біг з захльостуванням гомілок, і підніманням колін , махи ногами, плавання, і подібні вправи.

Ось приблизно так, можна накачати попу.

всього вам найкращого, і міцного здоров'я.

Найчастіше багатьох лякає вид ззаду, і хочеться накачати попу і якомога швидше. На допомогу в цей час приходить до нас фізична культура.

перше, слід запам'ятати, що вправи краще виконувати з ранку і натщесерце. Якщо ви поснідали, то доведеться почекати три години.

  1. Розминка. Для початку робимо присідання - близько 15 разів. При виконанні вправи стежте за ступнями. Вони повинні бути щільно притиснуті до підлоги.


    Тіло потрібно трохи нахиляти вперед при присіданні. Після присідань трохи розтягніть задню частину вашої ніжки. Для цього підніміть на носочки і витягніть тіло вперед.

  2. Найдієвіший вправа - це випади. Але для того щоб правильно качати попу стежте навіть за самим найменшим нюансом виконання вправи. Встаньте рівно, ручки поставте на пояс. Починаємо випади. Чим глибше будуть вони, тим ефективніше. Ця вправа допомагає і при схудненні.
  3. Наступна вправа вимагає трохи витривалості. Для його виконання ляжте на живіт, витягніть руки вперед. І по черзі піднімайте руки і ноги з невеликою затримкою.
  4. Ну і ще одне просте вправу, яке доводить, що качати попу просто. Ця вправа - велосипед. Лягаємо на спину і крутимо педалі ногами.

Для того, щоб качати сідниці, потрібно багато бігати і стрибати, тоді отвисшие сідниці будуть вельми добре розвиватися.

Бажаю успіхів!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.