Як правильно качати м язи вдома? Вам знадобиться

  • План занять і вправ
  • Консультація тренера
  • Гантелі або штанга
  • Скакалка
Інструкція
  • .1

    Сьогодні не тільки чоловіки прагнуть накачати красиві і рельєфні м'язи. Багато дівчат і жінки теж прагнуть до красивої накаченной фігурі. Так само завдяки методам культуристів тепер можна коригувати ділянки тіла, спалюючи жири і перетворюючи їх на м'язи. Доведено, що силові тренування прибирають жир набагато швидше будь-яких танців чи аеробіки.

  • .2

    Займатися силовими вправами можна і в домашніх умовах. Для досягнення правильного і бажаного результату обов'язково проконсультуйтеся з тренером і разом з ним розробіть почергову програму тренувань з посиленням. Тільки після цього можна приступати до занять. Перед тим, як правильно накачати м'язи вдома треба завжди робити розминку.

  • .3

    Після цього треба починати з маленького ваги, незалежно від фігури. Це допоможе уникнути травм і розтягувань. Вправи повинні бути такими, які опрацьовують максимальне число м'язових груп відразу.


    Найкраще до цієї групи відносяться присідання зі штангою. Тут відбувається одночасна навантаження на сідниці, стегна і ікри. Щоб розвинути плечі, спину і руки займайтеся з гантелями.

  • .4

    Жим штанги від грудей дозволяє розвинути грудні м'язи. Прес краще качати без утішників. Обов'язково враховуйте той факт, що кілька підходів з важкою вагою працюватимуть на збільшення м'язів, а повторення з малою вагою лише "подсушат" їх. Також перед тим, як качати м'язи вдома подбайте про раціоні харчування. Їжа повинна бути білкової, з меншою кількістю вуглеводів.

  • .5

    Для нарощування м'язів організм використовує протеїни. Солодка і жирна їжа під забороною! Проте відразу після тренування можна і навіть потрібно з'їсти одне морозиво. Воно не піде у жири, а навпаки попрямує на збільшення м'язової маси. Коли тренування буде закінчена, не нехтуйте розтяжкою. Вона обов'язково після кожного заняття. Це дозволяє скорочувати м'язи і заспокоїти пульс.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.