Як правильно набрати м язову масу в домашніх умовах? Вам знадобиться

  • Консультація лікаря
  • План тренувань
  • Збільшення кількості споживаної їжі
  • Збалансована дієта
Інструкція
  • .1

    Зростання м'язів відбувається в той час, коли м'язові волокна відновлюють себе після інтенсивних фізичних вправ. Досягти природного збільшення м'язової маси можна, але тільки у випадку правильного поєднання силових навантажень і збалансованого харчування.

  • .2

    Щоб не завдати шкоди здоров'ю, потрібно проконсультуватися з лікарем перед початком виконання нових вправ або дотримання дієти. Найкраще процес формування красивого тіла проводити під контролем дієтолога, що дасть можливість у найкоротші терміни добитися бажаного результату. Переймаючись питанням, як правильно набрати м'язову масу, багато ігнорують загальноприйняті правила тренувань. Це робити не можна, так як перекачані м'язи не виглядають красиво і завдають спортсмену безліч незручностей. Отже, план заходів для набору м'язової маси складається з декількох етапів.

  • .3

    Необхідно розробити план тренувань. Дуже інтенсивні навантаження не можна давати організму відразу. Починати необхідно з невеликого за часом і силою впливу на м'язи комплексу вправ. Кількість підходів має бути не більше трьох, поступово збільшуючись до максимальної позначки десять. Плануючи, як збільшити м'язову масу, потрібно пріоритетом ставити поступовість. Займатися необхідно 2-3 рази на тиждень, при цьому потрібно давати час для відпочинку окремим м'язовим групам не менше 48 годин.


    Це пов'язано з тим, що якщо одну групу м'язів тренувати занадто часто, неможливо отримати бажаний результат. М'язовим волокнам потрібен час для відновлення.

  • .4

    Тренування повинні бути різноманітними. Не можна давати організму можливість адаптуватися до навантаження. Наприклад, після підйому штанги, потрібно повернути її у вихідне положення повільніше, ніж зазвичай. Це змусить м'язи працювати в іншому напрямку. Багатьох цікавить, як набрати м'язову масу підлітку. Проблема в тому, що в період формування організму давати повний комплекс силових вправ можна. Це може привести до неправильного функціонування організму надалі внаслідок значних навантажень на опорно-руховий апарат.

  • .5

    Необхідно збільшити кількість споживаної їжі. Під час тренування йде величезний витрата калорій, їх кількість повинна своєчасно поповнюватися. Харчування має містити велику кількість білків, а жири і вуглеводи не повинні переважати в раціоні. Не потрібно вживати велику кількість біологічно активних добавок, так як харчуватися, щоб набрати масу потрібно правильно і без шкоди для травної системи. Правильне споживання білка може бути досягнуто за допомогою збалансованої дієти. Здоровими його джерелами будуть пісне м'ясо, яєчні білки і знежирене молоко.

  • .6

    Регулярні заняття навіть у домашніх умовах дозволяють поступово придбати бажані форми тіла. Головне в цьому не перестаратися з навантаженнями і не виснажити організм браком корисної їжі, багатої вітамінами і мікроелементами.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.