Зайві сантиметри на животі - це нагальна проблема для великої кількості молодих, і не дуже молодих, людей. Величезна кількість користувачів мережі Інтернет щохвилини задають питання Як прибрати живіт? Отже, можна зробити висновок, що дана проблема дійсно стосується дуже багатьох людей. Я не буду говорити вам про те, як позбутися зайвих сантиметрів в області живота медикаментозним шляхом, а виключно шляхом ваших власних зусиль, як фізичних, так і психологічних.

Чому ж навколо талії з'являються ненависні зайві сантиметри?

Перша причина криється в надмірному прийнятті їжі, тобто занадто великого числа калорій, які неодмінно відкладуться на вашому животі. Друга - вживання їжі з високим вмістом холестерину, наприклад, продукти фаст-фуду. Наступна причина - це малорухливий спосіб життя - у вас немає часу на фізичні вправи над своїм тілом, ви ведете сидячий спосіб життя, а жир тим часом успішно відкладається на боки і на живіт.
І ще одна, не менш серйозна причина - це стрес, тривалі депресивні стани. Мало того, що все це негативно позначається на психічному здоров'ї, але і додає зайві сантиметри на талію. Під час стресів наш організм починає виробляти особливий гормон, який спонукає організм накопичувати жири. Адже якщо організм відчуває стрес якого б то не було роду, то його природна реакція - це негайна захист, тобто накопичення жирових відкладень, які довго не дозволять організму увійти в дисфункциональное стан.

І наостанок, нарощування жиру в області живота може сигналізувати про дуже серйозні проблеми з кишечником, про порушення процесів травлення. Якщо у вас немає регулярного стільця, то що залишилися калові маси будуть залишатися в неопорожненіе кишечнику і будуть виділяти велику кількість токсичних речовин і елементів. Тому організм стрімко нарощує жировий прошарок, щоб токсини не могли просочуватися крізь стінки кишечника.

Додаткові і зовсім небажані сантиметри навколо вашої талії стають прямими причинами численних захворювань, таких як рак, діабет, порушення обміну речовин. Ці самі зайві сантиметри на талії - привід серйозно задуматися про свій стан здоров'я. Жирові клітини обволікають всі внутрішні органи людини і можуть викликати різні форми раку. Також жирові відкладення в області живота можуть свідчити про те, що з організму не виводиться рідина в правильному режимі.

Як же прибрати живіт? Якщо у вас є велике бажання і серйозна мотивація - то це не особливо складна проблема, насправді.

Перший крок до зменшення сантиметрів в області живота - це процедура очищення кишечника.

Очищати кишечник можна багатьма способами, в тому числі і медикаментозними, благо, зараз ринок рясніє такими пропозиціями, але краще скористатися старим перевіреним способом - це клізми. Після очищення кишечника мікрофлору в ньому необхідно буде відновити.

Клізми - це дуже доступне і дуже ефективний засіб з очищення кишечника. До нещастя, у користування клізмами є і негативні наслідки, такі як запори після закінчення процедур. За допомогою клізм можна скинути дійсно дуже багато кілограмів, приблизно близько 15 - 20.

Харчування під час очищення організму бажано звести до пісного, результат буде набагато відчутнішою.

Пропоную вам таку методику очищення кишечника за допомогою клізми: клізми необхідно виконувати протягом двох тижнів 2 рази на день - вранці до прийому їжі і ввечері до прийому їжі, або ж на ніч. Це, звичайно, досить жорсткий спосіб, але дуже ефективні. Всім, хто горить бажанням схуднути, раджу скористатися саме цією методикою.

Правила по користуванню клізмою:

1. Берете дволітрову грілку з гуми і наливаєте туди 1,5-2 літра води. Додаєте одну столову ложку звичайної кухонної солі і одну чайну ложку яблучного оцту. Увага! Вода повинна бути не гарячою і не холодною - приблизно кімнатної температури. Вода повинна бути прокипяченной. Пам'ятайте, що об'єм рідини буде залежати від вашого зростання. Чим вище людина, тим довше у нього кишечник, тим більше обсягу рідини буде потрібно.

Клізму краще ставити у ванні, в лежачому положенні. Категорично забороняється ставити клізму під час місячних.

Після таких процедур необхідно відновити нормальну мікрофлору кишечника - пропийте курс спеціальних препаратів, попередньо проконсультувавшись з лікарем. Після цього можна переходити до вживання макухи. Рекомендується, по закінченні експериментів з клізмами, протягом трьох або чотирьох днів продовжити пісне харчування. Якщо стільця не настає, то бажано вдатися до допомоги проносних.

.

Фізичні вправи - це другий, але не менш крок до плоскому животику
Ви повинні привести в тонус свої м'язи. Найефективнішими методами є вправи на безпосередньо прес і крутіння обруча. Перед вправами на прес рекомендується прокрутити обруч, щоб посилити приплив крові до м'яз, та просто розігріти і розробити свої м'язи. Всі вправи націлені на зміцнення м'язів живота і передбачають систематичне піднімання й опускання корпусу. Головне - це сталість тренувань. Повірте, вони не віднімуть у вас багато часу, але приведуть до приголомшуючих результатів. Вправ існує безліч і ви напевно зможете знайти щось підходяще саме для вас. Слідкуйте за темпом ваших вправ, систематичністю і кількістю повторень вправ. Якщо вправи даються вам досить легко, то має сенс збільшити навантаження. Чи не балуйте себе, працюйте над собою, будьте дисциплінованими, займайтеся самоконтролем і у вас все неодмінно вийде!

Отже, вправи № 1. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах по максимальній мірі можливостей. Тобто, ваші п'яти практично стосуються ваших сідниць. Бажано, щоб хтось притримував ваші ноги, тим самим полегшуючи процес. Ви будете качати саме м'язи живота. Якщо такої можливості вам не надається, то поставте ноги під яку-небудь опору - диван або крісло.


Руки тримайте за головою, але тягніть не головою, а підтягуйте свій корпус виключно за рахунок м'язів живота. Намагайтеся дістати кінчиками ліктів до своїх колін. Ця вправа спрямована на зміцнення верхніх м'язів живота, але ви також можете тренувати і бічні - просто по черзі торкайтеся ліктем то одного, то іншого коліна: правим ліктем лівого коліна і навпаки.

Бажано виконувати по 30 згинань по кілька підходів . Зверніть увагу на швидкість виконання вправ - ідеально буде тоді, коли за одну хвилину ви будете виконувати по 50 згинів.

Вправа № 2. Лежачи на рівній підлозі, ви одночасно піднімаєте руки і ноги. Виконуйте цю вправу дуже швидко, у високому темпі, так результат не змусить себе чекати.

Пам'ятайте - що красивий плоский живіт не вийде у вас одномоментно, одного великого бажання тут недостатньо. Ви повинні прикладати дуже багато зусиль. Працюйте над собою. Будьте витривалі. Якщо ви будете намагатися, то результат з'явиться через уже два тижні. Не забувайте про правильне харчування, не вживайте жирну їжу і ведіть активний спосіб життя, і тоді вам все вдасться.

Зарядка і тільки зарядка!
Живіт - одне й самих "проблемних" місць на жіночому тілі. Ця та, частина тіла яка потребує постійного догляду.
Качаємо прес! Приділяйте зарядці 1 годину. За цю годину вам слід опрацювати велику частину м'язів. Шию, плечі, грудну клітку, ПРЕС, стегна і стопи.
На шию, плечі, грудну клітку, стегна і стопи витрачайте 30 хвилин, і 30 хвилин на прес!
Лежачи на спині піднімайте ноги під кутом 90 градусів, руки тримаєте під "нижньо спиною", щоб не давати сильне навантаження на хребет. Піднімайте ноги 20 разів. Потім, лежачи на спині піднімайте ноги під кутом 45 градусів і руками тягніться до ніг. І так 20 разів. Крос того необхідно зміцнювати бічні мицщи живота. Для цього поверніться на бік, витягніться лежачи на підлозі на боці. Ноги витягнуті, "верхня рука" витягнута уздовж тіла, "нижня рука" витягнута вперед і діє як опора. Тіло лежить. Потім починайте піднімати одночасно ноги і верхню частину тулуба. Тягнути ноги і тіло один до одного через бік. Вначала це буде дуже складно. Тому сильно не перенапружуйтеся і робіть по 5-7 разів з кожного боку. Потім збільште цю кількість до 20 разів на кожен бік. Коли ви проробили всі 3 вправи (підняття ніг на 90 градусів, підняття ніг на 45 градусів + підняття корпусу, бічні підняття рук і корпусу на лівий і на правий бік) по 20 раз відпочиньте 2 хвилини лежачи на підлозі. Встаньте глибоко вдихніть і з силою випустіть з себе повітря через рот. Повторіть такий вдих і видих три рази. Це найпотужніше очищаючу подих. Виводить з вас всі токсини, які взбудороажілісь від фізичного навантаження.
І так після дихання зробіть ще 1 підхід. Всі вправи і по 20 разів. Потім знову очищає дихання і знову ще один підхід! Разом кожного управжненія ви зробите по 60 разів!
ОБОВ'ЯЗКОВО РОБІТЬ розминки перед початком тренування!
Робіть таку зарядку КОЖЕН ДЕНЬ.
Через 2 тижні ви помітите результат! Він гарнтірован!
Крім фізичного навантаження на прес, стежте за правильним харчуванням. Виключіть продукти, які не несуть в собі ніякої поживної цінності. Так, так, це якраз ті самі смакоту - печеньки, пироженки і цукерки!
Мінімізуйте їх споживання до 1 цукерочки на день і не більше!
І так само пам'ятаєте, що живіт не повинен бути плоским. Нав'язані ідеали Голлівудськими зірками - все це нерозумно і протиприродно. Животик у жінки повинен бути. Але це має бути животик - невеликий прошарок жиру, яка захищає жіночі внутрішні органи. Але не товсте черево, яке тисне на всі жинська органи, порушує серцеві ритми і так далі шкодить організму в цілому.

Можливо, моя відповідь вас розчарує, але без ваших особистих зусиль успішного результату не буде. Є кілька рекомендацій, перевірених особисто мною.
По-перше, психологічний настрій. Починаючи будь-яку справу, думайте про результат. Любіть свій організм, і він вам допоможе.
По-друге, фізичні навантаження. Так, банальні вправи для преса черевної порожнини. Без них не обійтися. Вправ багато, але всі вони діляться на дві групи - підйоми тулуба і підйоми ніг. Дані вправи виконуються, в основному, в положенні лежачи. Крім відомих зі шкільної програми підйомів тулуба (руки за голову) і підйомів прямих ніг, є кілька інтерпретацій даних вправ. Вони менш травматичні для хребта, але не менш ефективні.
Наведу кілька вправ.
1. Положення лежачи на підлозі, ноги злегка зігнуті в колінах, стопи на ширині плечей. Залежно від рівня фізичної підготовки, руки знаходяться за головою або уздовж тіла (легший варіант). Зробіть вдих. На видиху, не кваплячись, але із зусиллям, підійміть тулуб до лопаток і потягніться підборіддям до колін. Розслабляючись, зробіть вдих. Не завершуйте між вправами. Робіть ритмічні, не збиваючи і не затримуючи дихання.
Вправа робиться в комплексі по 5-20 разів по 3 підходи з перервами в 30-60 секунд.
2. Початкове положення - те ж, що і в упр.1. Робіть аналогічні підйоми тулуба, але навскоси. Тобто правим ліктем (плечем) тягнемося при підйомі до лівого коліна і навпаки.
3. Початкове положення - лежачи на підлозі. Руки знаходяться за головою або вздовж тулуба. Ноги підняті перпендикулярно підлозі, злегка зігнуті в колінах. Зробіть вдих. На видиху різко потягніться ногами вгору так, щоб відірвати таз від підлоги. Допомагайте собі м'язами тазу і преса.
Вправа робиться в комплексі по 5-20 разів по 3 підходи з перервами в 30-60 секунд.
Після вправ ляжте на підлозі рівно витягніть ноги, підніміть руки вгору над головою і гарненько потягніться. Розтягування надає м'язам еластичність.
Хочу відзначити, що величезне значення має регулярність тренувань. Почніть з малого. Дійте по наростаючій, але обов'язково кожен день, і результат не змусить довго себе чекати.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.