Катання на роликах: чому не фітнес? Ви думаєте, що роликові ковзани - це тільки засіб для розваги? А ось і ні. Хоча і більшість людей встає на ролики з метою просто цікаво провести час з друзями, або для розрядки після роботи в парку, або для отримання екстремальних відчуттів, мало хто знає, що катання на роликах має відмінне комплексний вплив на організм, і, до того ж , сприяє схудненню.

Процес катання забезпечує робота багатьох м'язових груп, внаслідок чого, активно розвиваються стегна, сідниці, ікри, м'язи голеностопа . До того ж, їх розвиток відбувається не за рахунок збільшення в діаметрі, а за рахунок ущільнення (дівчата можуть бути спокійні). Тому міцні ноги і підтягнуті, пружні сідниці вам гарантовані.

Також катання на роликах зміцнює серце, судини і суглоби, нормалізує дихання, покращує поставу, сприяє виведенню шлаків з організму (після 3 - 4 годин катання шлаки осідають дрібними кристаликами солей на шкірі і одязі, виділяючись з поту), а також забезпечує психологічну розрядку. Катання відноситься до тривалих циклічних навантажень високої інтенсивності, які викликають активне спалювання жирових запасів організму.

Деякі вчені вважають, роликові ковзани краще будь-якої дієти справляються зі спалюванням зайвих кілограмів . Існують деякі розрахунки для того, щоб позбутися від надмірної ваги. Отже, на кожен кілограм ваги, який ви хочете скинути, вам необхідно буде спалити приблизно 7000 калорій. Згідно діаграмі калорій, яка була опублікована в журналі RollerBlade, людина, що важить 70 кг, на швидкості 18 км/год спалює близько 10 калорій на хвилину. Це означає, що він повинен буде кататися 12:00, щоб скинути 1 кг. Так, розрахунки, звичайно, цікаві, але навряд чи комусь під силу кататися 12 годин на день ...

На цей випадок українська приказка говорить: "що занадто - ті не здраво".


Не можна не погодитися. Але от наступне цифри здаються більш реальними. Якщо ви катаєтеся достатньо, щоб скинути 800 калорій в день, то втратите 10 кілограм приблизно за 3 місяці. Якщо ви даєте собі термін в 6 місяців для того, щоб скинути 9 кілограм, вам потрібно спалювати лише 400 калорій в день.

Час катання, який буде потрібно для спалювання 800 калорій, залежить від маси і швидкості катання конкретного людини. Щоб не втрачати ефект від прискорення обміну речовин, розвитку дихальної та кровоносної системи, тренуватися потрібно не рідше, ніж через кожні 2 дні . Але якщо ви відчуваєте, що у вас накопичується втома, то краще взяти тайм-аут на більшу кількість часу, особливо якщо ви новачок і ваші м'язи не звикли до таких навантажень.

Не забувайте, що якщо для відновлення запасів енергії та позбавлення організму від продуктів окислення і молочної кислоти досить близько 48 годин, то для реабілітації м'язів може знадобитися більше тижня (припинення болю в м'язах ще не означає їх повного відновлення). Так само треба уважно ставитися до больових відчуттів , особливо з боку суглобів: хрящі, зв'язки адаптуються набагато довше, ніж м'язи, особливо у людей старшого віку, і в разі пошкодження необхідно або знизити навантаження, або тимчасово припинити.

Катання на роликах - спорт травмонебезпечний , тому потрібно подбати про захисній екіпіровці - налокітники, наколінники, рукавичках і шоломі. Найкорисніші з цього списку - рукавички. При падінні вони захищають кисть руки від перелому, а долоню від ран, завдяки жорсткій вставці. Крім того, якщо правильно падати, нічого крім рукавичок і не буде потрібно. При падінні ролер відразу стає на три точки опори: ролики і дві руки, утримуючи все інше на достатній відстані від асфальту.

Катання на роликах: чому не фітнес?





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.