Жіноча фігура ділиться на три основні типи. Самий "шкідливий" з них - "яблуко", так як зайві сантиметри на животі і талії підвищують ризик виникнення важких захворювань. Однак знизити ймовірність багатьох недуг і бути завжди у формі можна за допомогою спорту і дієти, які повинні підходити саме вашому типу фігури. Про те як підібрати дієту і раціон за групою крові читайте тут.
"Яблуко" Ознаки: Стійкі жирові відкладення знаходяться в області живота і талії.
Зоряні представниці цього типу фігури: Келлі Осборн, Ніккі Блонски.
Мінуси: Підвищується ризик виникнення цукрового діабету і серцево-судинних захворювань.
Плюси: Прибрати зайві сантиметри на животі і талії найлегше.
Дієта:
- Збільште в щоденному раціоні кількість їжі, що містить клітковину (бобові, коренеплоди, висівки).
- Починайте день з каші і свіжих фруктів.
- Скоротіть споживання тваринних жирів.
Корисні нежирне м'ясо, крупи, з солодкого - сухофрукти та мед, з фруктів - цитрусові. Соєві продукти, риба, волоські горіхи - добре захищають від серцево-судинних захворювань.
Бажана рідина - вода, трав'яний або фруктовий чай. Наприклад, чай для виведення шлаків: подрібніть шматочок імбиру розміром з ніготь великого пальця. Вичавіть сік з лимона. Залийте гарячою водою сік і імбир, додайте за смаком трохи перцю.
Спорт:
Тренування м'язів черевного преса. Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті, руки - на потилиці, лікті розведені в сторони. Верхню частину тулуба повільно піднімайте і опускайте, але не лягаєте! Повторіть 15 разів.
Краса і здоров я: Підбираємо дієту і спорт під свою фігуру. "Груша" Ознаки: Стійкі жирові відкладення знаходяться в області стегон і сідниць.
Зоряні представниці цього типу фігури: Дженіфер Лопез, Кейт Уінслет.
Мінуси: Підвищується ризик виникнення артриту. Схильні до утворення целюліту.
Плюси: Жир, що відкладається на стегнах, активно виробляє білок адипонектин, який знижує ризик серцево-судинних захворювань.
Дієта:
- Менше калорійних страв і їжі, багатої крохмалем (наприклад, картопля, рис).
- Не впадайте в крайнощі, споживаючи тільки нежирну їжу: багато знежирені продукти бувають дуже поживними за рахунок високого вмісту білків або вуглеводів.
- Замініть соки з пакету живими фруктами.
Корисні нежирний сир, нежирна риба, морепродукти, хліб з борошна грубого помелу, темний рис , листовий салат, зелень. (Статтю про смачні дієтах зірок читайте тут).
Зберегти тонус шкіри в області стегон допоможе томат.


Помідори містять біологічно активні речовини, що сприяють регенерації шкіри. Томатний сік покращує обмінні процеси в організмі, тому він рекомендується для схуднення.
Спорт:
Гімнастика для ніг і сідниць: встаньте на карачки на підлозі (опора на зігнуті в ліктях руки). Тулуб і голова утворюють пряму лінію. Зігнуту в коліні ногу підніміть, що не розгинаючи, опустіть, знову підніміть. Виконайте 15 разів, не торкаючись ногою підлоги. Поміняйте ноги і вправу повторіть спочатку.
Масаж: ноги і сідниці розминайте руками або за допомогою масажера у напрямку знизу вгору. Антицелюлітні креми наносите в процесі масажу або після його закінчення. (Як боротися з целюлітом і уникнути його появи читайте в цій статті).
Краса і здоров я: Підбираємо дієту і спорт під свою фігуру. "Пісочний годинник" Ознаки: При тонкої талії обхват грудей дорівнює обхвату стегон, жир відкладається рівномірно.
Зоряні представниці цього типу фігури: Кетрін Зета Джонс, Мадонна.
Мінуси: Легко поправляються Плюси : Найсприятливіший тип фігури. Щоб схуднути, достатньо трохи урізати звичайні порції їжі.
Дієта:
- Обмежуйте себе в солодкому, горіхах і авокадо.

- Включіть в раціон джерела легкозасвоюваного білка (нежирне м'ясо, куряча/індичих грудка без шкірки, яйця, знежирене молоко), багато зелених листових овочів.
Спорт:
Напружені тренування не потрібні. Достатньо лише регулярно підтримувати себе у формі. Наприклад, займатися на велотренажері, ходьбою і лижами.
Визначте, до якого "жировому" типу ви ставитеся Поділіть обхват талії на обхват стегон. Якщо отримане число лежить в інтервалі: від 1 до 0,75, ви - "яблуко" від 0,75 до 0,65, ви - "пісочний годинник" менше 0,65, ви - "груша".
Корисна інформація:
Лікарі стверджують, що ідеальним для жінки є розмір талії, що не перевищує 81 см, але сьогодні середній показник дорівнює 87 см, збільшившись на шість см за останні 50 років. (Можливо вам буде цікава стаття про здорове харчування і як схуднути без дієт).
Регулярні тренування впливають на гормональний статус: знижується рівень жіночих статевих гормонів. У багатьох випадках це стає профілактикою хвороб жіночої статевої сфери. Крім того, спорт допомагає налагодити роботу серця, нервової, дихальної та травної систем.
Позбутися від зайвих відкладень на стегнах і сідницях складніше, ніж на животі. Так як кровотік в районі стегон і сідниць менш активний, ніж в області живота.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.