Білкові дієти для спалювання жиру. Перевага білкових дієт для спалювання підшкірного жиру. Коли людина хоче позбутися зайвої ваги, то, як правило, він прагнути зменшити саме жирові відкладення. На жаль, практика показує, що значна частка будь-якої втрати ваги на жорсткій дієті може припадає на м'язи, а не на жир. А це те, чого краще уникати.

Існує дієвий спосіб, який допомагає зберегти м'язи при схудненні - це заняття з обтяженнями. Ви можете виконувати вправи з власною вагою (присідання, віджимання). Можна займатися зі штангою, з гантелями, на тренажерах. Деякі люди вважають за краще еспандери або навіть гирі. Але основна ідея тут полягає в тому, що м'язи не повинні відпочивати, тоді вони не будуть атрофуватися.

Проте, м'язи є білкової структурою, містять у своєму складі багато білка. Так що теоретично, якщо є більше білка, це може допомогти зберегти м'язову під час втрати ваги. Цю ідею вчені вирішили перевірити в дослідженні, яке потім було опубліковано в авторитетному американському журналі експериментальної біології FASEB. У цьому науковому дослідженні 39 молодих людей дотримувалися одну з трьох запропонованих ним дієт, які відрізнялися в залежності від вмісту в них білка.

Піддослідним запропонували 3 різних дієти. Дієта № 1 включала в себе 0,8 г білка на кг ваги тіла в день (в США це рекомендована добова норма вживання білка). Дієта № 2 містила в 2 рази більше протеїну - 1,6 білка на кг ваги тіла в день, дієта № 3 відрізнялася триразово підвищеним вмістом протеїну - 2,4 г білка на кг ваги тіла в день.

Перші 10 днів учасники дотримувалися тієї калорійності харчування, яка була призначена для підтримки стабільної ваги тіла.


Потім протягом трьох тижнів, калорії були урізані так, щоб викликати втрату ваги від приблизно 1 кг на тиждень. Учасники всіх груп в результаті схудли (середня втрата ваги склала 3,2 кг протягом 3 тижнів).

Тим не менше, дослідники вирішили не просто вимірювати вагу, але і обчислити пропорції втраченої ваги, а саме втрати жиру і втрати сухої м'язової маси. У результаті в групах 2 і 3 особи втратили більше жиру і менше м'язів, ніж у першій групі. Цікаво, що не було ніяких істотних відмінностей між групами 2 і 3.

Це дослідження показує, що рекомендований щодобове кількість білка, ймовірно, в цілому недостатньо для тих, хто прагне оптимізувати свої втрати жиру і м'язів під час схуднення . Більш високі рівні білка в харчуванні, мабуть, краще оберігають м'язи. В результаті, Ви втрачаєте відносно більше жиру, а це важливо для зовнішнього вигляду.

Є ще одна важлива перевага високо білкової дієти. Воно пов'язане з тим, що протеїн при дотриманні схожою загальної калорійності насичує краще, ніж вуглеводи або жири. Дієти, які відносно багаті білком витримувати простіше, людина не відчуває надмірного голоду. Це важливо, тому що відсутність почуття голоду, як правило, потрібна для будь-якого режиму харчування, щоб не "зірватися" з дієти, а результат був стійким. Дотримуватися білкову дієту набагато простіше, якщо скористатися продуктами спортивного харчування з магазину доставки харчування, в якому продаються якісні спортивні протеїни.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.