Скинути вагу в області стегон і зробити їх пружними і привабливими тобі допоможе регулярне виконання простих і ефективних вправ. Шість вправ для схуднення в стегнах. Щоб схуднути в стегнах, м'язи потрібно розтягувати/shutterstock.com

Підйом ноги лежачи на боці
Щоб виконати вправу правильно і зміцнити м'язи внутрішньої поверхні стегна, слід утримувати корпус на одній лінії.

Початкове положення (ІП): ляж на бік. Верхню ногу зігни в коліні, поклади перед собою. Ногу, яка опинилася внизу, піднімай вгору на видиху. Стеж, щоб тіло залишалося рівним. Чи не завалюється назад. Виконай 3 підходи по 8 разів на кожну ногу. Пліє для стегон Ця вправа допоможе зміцнити внутрішню поверхню стегон. Читай також: Дієта для тих, у кого повні стегна ІП: ноги розстав на ширині плечей, руки заложи за голову, спина при цьому рівна. Повільно присідай якнайглибше 50 разів. Бічні підйоми стегна ВП: лежачи на правому боці, підіпри правою рукою голову, а ліву розташуй в передній частині тіла. Вдих і підніми ногу до стелі. Видихни і повільно опусти ногу на підлогу. Повтори 5-10 разів. Розтяжка внутрішньої поверхні стегна Щоб отримати видимий ефект схуднення стегон, м'язи краще розтягувати, а не напружувати.


ІП: постав ноги ширше плечей, виконай дихання, опустися в широке присідання, випрями праву ногу, руками тягнися в підлогу, не відривайте п'яти від підлоги, старайся відводити сідниці назад, спина рівна. Затримайтеся в цьому положенні на 8 рахунків, прийми вихідне положення, повтори 3 рази з кожної ноги. Дивись також: Позбавляємося від зайвих сантиметрів на талії і стегнах Відведення стегна ІП: сядь на підлогу. Ноги витягни вперед, долоні - на підлозі, біля стегон. Піднімай стегна від підлоги і ковзай носками вперед доти, поки тіло не витягнеться в пряму лінію від кінчиків пальців ніг до плечей. Утримуючи стегна на вазі, підніми ліву ногу якнайвище, тягни носок. На видиху повільно опусти ногу, носок тягни і раніше. Утримуй спину прямою. Виконай 3 повтору, поміняй сторону і повтори вправу. Вправа для внутрішньої поверхні стегна ВП: лежачи на спині, ноги підняті вгору, носки на себе, коліна трохи зігнуті. Відведи одну ногу вбік і поверни у вихідне положення. Повтори рух 12-15 разів. Зроби три підходи, чергуючи шкарпетки. Потім те ж саме виконай двома ногами відразу.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.