Основні вправи для схуднення

6 основних вправ для схуднення.
1. Перша вправа для схуднення, допомагає "скинути обсяг" з внутрішньої сторони стегон і сідниць. Присідайте по 20 разів за 1 підхід, поставивши руки на талії і, розвівши ноги на ширину плечей. Глибоко присідаючи, робіть вдих. Встаючи у вихідне положення, видихайте. Спину тримайте прямо і не нахиляйтеся. Пізніше збільште навантаження до 3х підходів з короткою перервою до хвилини. Через пару тижнів почніть присідання з гантелями.
2. Друга вправа для схуднення і стрункості стегон слід виконувати випади на одній нозі: довгий крок з правої ноги, вдих, опустіть коліно лівої ноги до підлоги. Повертаючись у вихідне положення, зробіть повільний видих. Руки повинні бути на талії, ноги чергуйте. Почніть з 15 вправ на 1 підхід, потім збільште до 30 за 1 похід з 3х.
3. Третя вправа не тільки для схуднення, але і поліпшення форми грудей. Коли людина худне, худнуть і м'язи, що підтримують груди, і треба додати їм мощі. Ляжте спиною на лаву, на вдиху розведіть руки з гантелями в сторони, на видиху зведіть їх над грудьми. Спочатку - 12 вправ на 1 підхід; пізніше - до 3х підходів. Поступово збільшуйте масу гантелей.
4. Четверта вправа для схуднення добре тим, що прибирає зайві сантиметри в талії, допомагаючи підтягти нижні м'язи живота.


Ляжте на спину на килимок, руками візьміться за важку нерухомий предмет (диван, шведська стінка). Зігніть ноги в колінах. Видихаючи, піднімайте їх високо над головою. Вдих робіть, опускаючи ноги у вихідне положення.
5. П'ята вправа для схуднення, яке всі знають - робота з пресом. Зафіксувавши ступні, зігніть ноги в колінах. Верхні м'язи живота ви зміцните, хитаючи прес. Під час видиху ви повинні згинатися і опускати голову, а під час вдиху лягати назад на підлогу. Як і попереднє цю вправу виконують максимально можливе для вас число разів за 1 підхід. Пізніше потрібно поліпшити результат і збільшити число підходів до 3х.
6. Шосте вправа для схуднення - знаменитий гімнастичний обруч. Він не тільки спалює жир в районі талії і сідниць, але і покращує обмін речовин, що важливо при схудненні, і сприяє усуненню целюліту. Мінімальний час - 10 хвилин за заняття, причому вправа для схуднення з обручем має бути безперервним. Упав обруч - підняли і крутимо знову, без відпочинку і зупинки.
Звичайно, це не всі вправи, які допоможуть вам схуднути, але вони можуть стати вашою базою для перших занять, далі ви вже самі підберете собі такі вправи, які дозволять вам схуднути в потрібних вам ділянках тіла - стегнах, сідницях, талії, ногах.

Джерело





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.