Комплекс вправ і тренування для схуднення. Вам знадобиться

  • Спортивний костюм
  • П'ять хвилин часу
  • Бажання щось змінити
Інструкція
  • .1

    У цій статті описаний нескладний, але досить ефективний комплекс вправ від відомого українського тренера Аніти Луценко, під чуйним керівництвом якої за три місяці товсті люди скидали по 50 -60 кілограмів. Приділяючи, всього лише п'ять хвилин ранкового часу своєму тілу, ви вже через тиждень зможете відчути різницю. Ви почнете відчувати свої м'язи і легкість у всьому організмі.

  • .2

    Таке тренування для схуднення гарна ще й тим, що не вимагає якихось спортивних снарядів, тому підходить для виконання в домашніх умовах. Отже, розминка. Починати потрібно з суглобової гімнастики. Поставте руки на пояс, ноги на ширині плечей. Прокручивайте кожну ногу по черзі, не відриваючи від підлоги, по п'ять разів. Так розминаються гомілкостопи. Поставити ноги разом, злегка присісти, а руки покласти на коліна. Вирощують колінами п'ять разів.

  • .3

    Випрямитися, поставити ноги на ширині плечей, руки на поясі і робіть кругові обертання тазом також п'ять разів.


    Перед основним комплексом тренування для схуднення обов'язково такими ж обертовими рухами розімніть плечі і голову, тримаючи руки на поясі, а ноги на ширині плечей.

  • .4

    Для ефективності наступної вправи дуже важливо робити прості присідання правильно. Слідкуйте потім, щоб коліна не вилазили за носки, спина була рівною, п'яти не відривайте від підлоги. Наступна вправа: опустіться на підлогу так, начебто б збираєтеся віджиматися. Упритесь прямими руками в підлогу і підніміться на шкарпетки. Ноги і спина - прямі на одному рівні. Так потрібно протриматися на десять рахунків. Ця вправа істотно допомагає втягнути живіт.

  • .5

    Ще одна важлива вправа тренування для схуднення: віджимання. Перебуваючи в положенні "планки" опустіть коліна до підлоги і відіжміться десять разів. У перший тиждень робіть по одному підході, на другу за два, а на третій починайте збільшувати частоту самого вправи. Роблячи цей нехитрий комплекс для схуднення регулярно і правильно, ви обов'язково досягнете бажаного результату. Успіхів вам!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.