6 вправ для схуднення спини. Прибрати зайвий жир зі спини і подарувати їй ідеальні форми допоможуть спеціальні вправи. Професійний тренер у фітнес-залі може підібрати вам необхідну програму на тренажерах або з використанням снарядів. Однак нехитрий комплекс вправ можна виконувати і вдома.

Зведення і розведення лопаток

Зчепите руки в замок за спиною і намагайтеся зімкнути лопатки між собою, при цьому розпрямляйте спину і подавайте вперед бюст. Ця вправа здається простим, але воно ефективно при систематичному виконанні.

Повороти в сторони

Ця вправа навантажує широкі м'язи спини, одночасно підтягує боки, де збираються складки . Встаньте посеред кімнати, поставте ноги на ширині плечей, відводите плече і руку назад на максимально можливу амплітуду, виконуючи погойдують руху, розтягуючи м'язи.

Човник

Ляжте на підлогу, витягаючи руки вперед і зчепивши їх у замок. Підніміть руки і плечі, максимально напружуючи спину, одночасно з ними підніміть прямі ноги, похитуючись вперед-назад.


5 вправ для виправлення постави

Прогибание спини

Прогніть спину "кішкою": з положення на четвереньках витягніть руки максимально вперед, потягніться, поверніться у вихідне положення, вожміте живіт і вигніть спину дугою - "здибивши шерсть". Інший варіант: з положення на четвереньках пролезьте під уявною або реальною мотузкою, натягнутою на рівні 30 см від підлоги.

Зведення і розведення рук

Використовуйте гантелі або пластикові пляшки з водою або піском для обважнення. Встаньте прямо, зведіть руки перед грудьми, а потім плавно розведіть їх до максимальної амплітуди.

Спиною до стіни

Притуліться до стіни сідницями і лопатками. Ваше завдання - спробувати доторкнутися до стіни всією спиною. Потім з цього ж положення, не відриваючи сідниць від стіни, починайте повертати торс убік, намагаючись правою рукою дотягнутися до стіни з боку лівої. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу протилежною рукою у зворотний бік.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.