У житті кожної жінки бувають моменти, коли їй доводиться відмовлятися від фізичних навантажень. Часом цей період розтягується на місяці, а іноді й роки. Як після пов Як повернутися до тренувань після тривалої перерви? ого повернутися до звичного, коли те, режиму тренувань і не нашкодити своєму здоров'ю?

І так , існує кілька правил, які варто дотримувати, коли ви повертаєтеся до тренувань після тривалої перерви:

1) Перед тим як повернутися до тренувань варто відвідати спортивного лікаря, що б переконатися, що за час вашого вимушеної перерви не з'явилося яких або протипоказань для занять спортом. Нехай лікар складе вам фітнес - програму для найбільш легкої адаптації в спортзалі. Можливо, вам доведеться змінити звичний для вас графік занять, але не варто засмучуватися, пам'ятайте, ви працюєте на благо собі і своєму організму!
Для того, що б заново повернутися до активного способу життя, повірте в свої сили, дайте собі установку на успіх, ваш позитивний настрій допоможе вам швидше досягти поставленої мети!
2) Чим менше була перерва, і чим краще була ваша фізична форма до нього, тим швидше ви повернетеся в спортивну форму. Однак, не варто забувати, що за час вимушеної перерви, ваш організм відвик від дозованої физическо Як повернутися до тренувань після тривалої перерви? ї навантаження. Тому до звичного, коли то режиму тренувань, треба повертатися поступово. Що б досягти позитивних результатів, не варто перевантажувати організм, адже головна м'яз яка відвикла від тренувань, серце. Повертаючись до тренувань, перші два-три тижні присвятіть загальнозміцнюючим вправам і навантажень зміцнюючим серцево - судинну і дихальну системи.
3) Не забувайте про режим, почніть займатися регулярно. Найкраще, якщо ваші тренування будуть проходити 3 рази на тиждень. Перші два - три тижні, присвятіть свій час вправам на кардиотренажерах. Варто почати з 40-50 хвилинних тренувань в середньому темпі, з другого тижня, для більшого навантаження, в ході тренування почніть міняти її інтенсивність. Почніть тренування з середнього темпу, поступово переходячи на більш інтенсивний рівень, потім, знову поверніться в середній режим. За 40-50 хвилинне тренування ви встигнете зробити 3-4 таких сесії.


Бажано що б програму і її інтенсивність вам склав професійний тренер, в цьому випадку ви досягнете намічених результатів швидше. На третьому тижні до занять на тренажерах поступово додайте віджимання від підлоги, присідання, вправи на розтяжку. Після тритижневої підготовки ви можете повернутися в аеробний зал.
4) По відношенню до силових і інших видів тренувань, діє той же принцип що і в кардіо - залі, все варто робити поступово. Завдяки м'язовій пам'яті, організм сам згадає, як робити те, чи інше вправу. Звичайно, тільки в тому випадку, якщо техніка виконання вправи була поставлена правильно. Не варто сильно перенапружуватися і старатися, адже м'язи втратили тонус, тому не намагайтеся з першого тренування виконати всі вправи, якщо необхідно робіть меншу кількість повторень, або пропустіть вправу зовсім. Тільки не лінуйтеся, пам'ятайте, на кожному тренуванні повинен бути, хоч маленький, але прогрес. Почніть тренування в аеробному залі з вправ на всі групи м'язів, поступово переходячи до більш складних і диференційованим вправам. Як повернутися до тренувань після тривалої перерви?
5) Що стосується силових вправ, не варто відразу ж брати звичний для вас вага, в іншому випадку, ви можете заробити розтягнення або травму. Оптимальне обтяження при поверненні до силових тренувань після перерви, 50% ваги від того, що було раніше.
6) Не варто забувати, що тренування принесуть користь тільки в тому випадку, якщо ви будете поєднувати їх з правильним харчуванням. Можливо, за час вашого вимушеного спортивного відпочинку, ви дозволяли собі, що то зайве, їли багато жирної їжі, вживали більше алкоголю. З поверненням до активного способу життя доведеться переглянути і своє меню, бажано, перед початком тренувань проконсультуватися з дієтологом і скласти відповідний для вас раціон харчування.
Ну і наостанок, не варто поєднувати початок тренувань з дієтою. Це може негативно позначитися на вашому здоров'ї і збити обмін речовин. Тому якщо ви вирішили сісти на дієту, робіть це не раніше ніж через місяць, а то й два, після вашого повернення в спортзал!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.