Дієтолог Маргарита Корольова розповіла, як швидко розлучитися з небажаними кілограмами, набраними в період свят. Худеем після свят: Режим харчування від дієтолога. Не забувай є фрукти - по 1-2 плоди в день/shuttertstock

Спеціальний режим харчування допоможе швидко скинути прилип за вихідні кілограми:

- У принципі, якщо за весь період застіль ви додали до двох кілограмів, тобто по 150-200 г за кожні з 10 днів, то це - нормально і турбуватися вам особливо не про що. Ця надбавка піде з вашим виходом на роботу легко і без особливих зусиль з вашого боку - пояснює лікар-дієтолог Маргарита Корольова.
Читай також: Як боротися із зайвою вагою після Нового року Але якщо ти встанеш на ваги і побачиш, що тебе стало більше, ніж на 4 кг - значить ти не стільки поправилася, скільки набрала рідини. А це вже серйозно, оскільки ці застійні явища в організмі блокують жир, що ускладнює розставання з ними. Тому, перше, що необхідно зробити - це позбавитися від зайвої рідини. Для цього, протягом двох тижнів тобі доведеться істотно скоротити споживання солі, яка і утримує зайву рідину в організмі. В ідеалі - це взагалі не присолювати їжу. Але при цьому, не забувай, про те, що багато солі міститься в різних соусах, кетчуп, майонез, так що, від цих продуктів, на цей 2-х тижневий період, теж доведеться відмовитися. І, як би це дивно не здалося, але в цей же час тобі доведеться пити багато чистої питної води - приблизно до 2,5 л на добу. Це поліпшить обмінні процеси в організмі і допоможе швидше розлучитися зі шлаками, які неминуче у тебе з'явилися в результаті безконтрольного харчування в свята. Отже, для того, щоб розлучитися з небажаними кілограмами, важливо дотримати такий режим харчування, при якому посилюється обмін речовин, зазначає дієтолог Маргарита Корольова.


Читай також: Вісім головних помилок тих, що худнуть - Справа в тому, що поки ми їли висококалорійну їжу в нашому організмі обмін речовин був досить високим, але як тільки ми переходимо на дієтичне харчування - це важливий процес, істотно сповільнюється. Ось на цьому етапі багато і дивуються: чому мовляв, жирне є перестали, а вага не знижується? Для того, щоб вага пошвидше йшов, необхідно, щоб в організмі відбувався швидкий обмін речовин. Це можна забезпечити тільки при дробовому харчуванні. Роздягли свій денний раціон на 5-6 прийомів їжі на порції по 250 г - для жінок і по 300 г - для чоловіків (для жінок під час критичних днів порції необхідно збільшити до 300 г). При цьому стежите за тим, щоб не їсти після 19 годин. Воду (трав'яний або зелений чай, відвар шипшини) при цьому пий в 30-ти хвилинному відрізку часу від кожного прийому їжі. Зрозуміло, що в ці два тижні тобі доведеться зовсім відмовитися не тільки від солоного, але також і від жирного і солодкого. Але голодувати при цьому, ні в якому разі не можна! - Нагадує Корольова. При цьому в твоєму раціоні обов'язково повинні бути джерела повноцінного білка - нежирне м'ясо, курка, індичка, перепілки, сир і риба нежирних сортів. Але 1-2 рази на тиждень обов'язково включай в меню, як джерело Омега-3 кислот рибу жирних сортів і морепродукти. І не забувай дотримуватися просте правило: м'ясо ми завжди їмо днем, а рибу - ввечері. Ну, а як гарнір до м'яса і риби підійдуть сирі або тушковані овочі - капуста, морква, буряк. Але тільки не картопля. Читай також: Риба: чим корисна, як готувати і подавати Потрібно також зазначити, що обов'язковою умовою повноцінного харчування є вживання фруктів - по 1-2 плоди (яблука, апельсини, груші) протягом дня.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.